Mitos e mentiras na musculação

Embora exista uma grande quantidade de informações muito boas sobre fisiculturismo e ficar em grande forma, há também uma grande quantidade de informação deficiente, prejudicial e flagrantemente errado. Este artigo irá levá-lo através dos mitos e mentiras mais comuns que tendem a ter passado em círculos de musculação.

Para crescer, você precisa trabalhar mais

Este é um mito muito comum na musculação e algo que realmente prejudica fisiculturistas. Na verdade, esse mito é uma das coisas mais perigosas que você pode fazer, não só para os seus ganhos, mas ao seu corpo. Em linguagem comum, isto é conhecido como excesso de treinamento, e é uma armadilha que a maioria dos profissionais de musculação caiu durante a sua carreira cedo.

Lembre-se que os profissionais que utilizam substâncias químicas pode recuperar muito mais rapidamente do que a pessoa média. No entanto, mesmo que eles podem treinar mais. Isso demonstra como é fácil exagerar seus treinos, e por que é tão prejudicial.

Se você levantar pesos com qualquer intensidade, então você deve dar a seus músculos tempo para curar e ficar mais forte antes de usá-los novamente. Se você treinar todos os dias, então você simplesmente don`t fornecer seu corpo com tempo suficiente para o processo de recuperação. Ao levantar pesos pesados ​​com intensidade, seu corpo irá recrutar o maior número de fibras musculares como ele pode. Quando trabalhava para o fracasso destes músculos pode levar de 5 a 7 dias para cicatrizar completamente. Esta é a razão que dividir rotinas foram criados

Você precisa pensar de descanso como parte do processo de fisiculturismo; tão importante quanto o treino propriamente dito (quando combinado em um programa de elevação adequado). Quando você `re fora do ginásio, é hora de comer e recuperar, e que precisa ser considerado tão importante como o levantamento de pesos.

Você não pode ficar grande e forte quando apenas treinando três dias por semana.

Este é um mito que foi transmitido pela maioria das principais revistas de musculação. Enquanto a maioria dos fisiculturistas profissionais (que não têm outros empregos) trem muito mais do que isso, você pode certamente fazer ganhos significativos de treinamento apenas três dias por semana.

É claro, seu progresso será refletido pela forma como você focado são, a intensidade do seu levantamento, a sua forma e sua dieta. Há certamente outros fatores, além dos pesos você levantar, mas muitos grandes físicos ter sido formado com três sessões de treinamento por semana
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Se você estiver indo para adotar essa rotina, em seguida, garantir que você trabalha os maiores grupos musculares em a fim de estimular o maior número de fibras musculares. Isto significa trabalhar as pernas, ombros, costas, peito e braços. Você também precisa garantir que você tentar aumentar seus elevadores a cada semana. Mesmo se você só aumentar o peso de algumas libras, isso significa que você está fazendo progresso e colocando uma carga progressiva em seus músculos. Como em tudo na vida, é a qualidade sobre a quantidade que importa.

Você pode ter o físico de um profissional, naturalmente

Isto é simplesmente uma mentira. Não há nenhuma maneira que você pode atingir o nível de desenvolvimento muscular apresentada por fisiculturistas profissionais, sem tomar esteróides anabolizantes. Isto é simplesmente uma mentira promovida por empresas de suplementos, a fim de vender a sua última e melhor produto.

Mesmo dentro das ligas dos profissionais, há vários graus de volume, definição e desenvolvimento muscular. Isso mostra mesmo com uma grande quantidade de esteróides, você também precisa ter a genética certas, a fim de alcançar os níveis de elite. Como tal, há apenas um pequeno número de pessoas que jamais poderia atingir esses níveis bizarros de musculosidade.

No entanto, don`t deixe que isso te off, como todos podem melhorar a sua musculatura, definição e tamanho usando os princípios de musculação correta. Se você reunir os mais recentes princípios científicos para a formação, os melhores alimentos para atingir o crescimento muscular, rápida recuperação e baixos níveis de gordura, e obter as quantidades corretas de descanso, então você pode transformar totalmente seu corpo.

Se você nunca treinou antes, então você pode facilmente adicionar vinte a trinta libras do músculo para o seu quadro ao longo dos próximos anos. Isso não é difícil se você tiver a disciplina, o programa de treinamento precisa e o direito dieta. No entanto, olhar a realidade e ser racional sobre seus objetivos, para que você fique motivado.

Para ficar realmente grande, você precisa comer uma dieta muito rica em calorias

A declaração de idade para ficar grande, você precisa comer grande, é apenas parcialmente verdadeiro. Na verdade, esta afirmação muitas vezes dá fisiculturistas a desculpa para comer tudo sob o sol, e depois se perguntar por que eles só têm gordura adicionada, não músculo para seu quadro.

Não há dúvida de que você precisa para comer em grande a fim de dar a seus músculos o combustível de que precisa para recuperar e crescer, mas você precisa comer de uma seleta gama de alimentos, se você quiser permanecer em boa forma. A menos que você tem um metabolismo incrivelmente rápido, você simplesmente vai armazenar gordura quando você aumentar a sua ingestão calórica.

Os melhores alimentos para comer (mesmo quando na fase de volume) não são alimentos de alto teor calórico. Em vez disso, comer sua dieta normal, mas mais do que quando você quiser aumentar o seu peso muscular. Por alguma razão, muitos fisiculturistas ficar desleixado com sua dieta e porco para fora sobre o pior de todos os alimentos quando eles decidem it`s hora de embalar em mais músculo.

Quando fazem isso, eles podem ganhar vinte libras em o período de entressafra, mas muito do que vai ser gordo. Como tal, eles tendem a saltar para trás e para frente no peso, sempre apenas ganhando £ 1 ou dois, mas olhando gordura e insalubre para a metade do ano. Quando você quiser aumentar a sua massa corporal magra, comece pela adição de mais proteínas e carboidratos limpas para sua dieta. Você pode então adicionar uma refeição adicional ou dois, ou simplesmente aumentar o tamanho das porções, mas garantir a comida é de alta qualidade, construção muscular alimentos.

Levantar pesos de tamanho, fazer cardio para definição

Este é um mito muito prevalente e algo que pode roubar os ganhos duramente conquistados de muitos fisiculturistas. É verdade que você precisa para levantar pesos para construir o tamanho do músculo, mas você também precisa levantar pesos (pesos pesados) quando você está focando definição muscular também.

Muitos fisiculturistas largar os pesos pesados ​​quando eles estão tentando cortar, mas isto é um erro. O mito de cardio pode levá-los a perder muito músculo, olha pequeno e sentir a energia esgotada quando pisam no palco.

Lembre-se que são os pesos pesados ​​que você tem em boa forma, por isso faz sentido para continuar usando a mesma estratégia. Ao tentar entrar em níveis de gordura corporal baixa dígitos, você certamente precisará aumentar suas sessões de cardio, mas você ainda precisa levantar pesos pesados. A falta de levantar pesos pesados ​​vai significar uma perda de força e músculo, o que tem efeitos terríveis sobre a sua compleição física.

É verdade que fazer mais cardio vai queimar calorias, e ajudá-lo a soltar a gordura, mas levantar pesos faz a mesma coisa. Tem havido muitos estudos que mostram que o corpo queima calorias de forma mais eficiente quando o exercício vai mais de vinte minutos, quando feito em um ritmo moderado. É necessário o período de tempo de vinte minutos, a fim de utilizar a glicose no sangue. Depois disso, o corpo vai utilizar as reservas de glicogênio para a energia. Uma vez que isso tenha sido feito, o corpo, em seguida, utiliza ácidos graxos para energia, o que significa que você está queimando gordura corporal.

Alguns suplementos esportivos são tão poderosas como esteróides

Este é outra mentira que é promovido por empresas de suplementos e os atletas que se patrocinados pelas empresas. Não há nenhuma maneira que qualquer suplemento (que são várias formas de alimentos) pode dar-lhe os mesmos efeitos que os compostos químicos que afetam diretamente os hormônios. Como tal, não há suplementos correntes que podem actuar como esteróides. No entanto, existem alguns suplementos muito eficazes no mercado, e que não deve ser menosprezada.

Há muitos benefícios para suplementos esportivos, e eles trabalham muito bem quando combinada com uma boa dieta. Eles também podem dar-lhe a borda que você precisa para se sentir bem no ginásio, recuperar muito mais rapidamente e aumentar a sua força em uma maneira segura e natural. Alguns dos melhores suplementos de usar incluem whey protein, creatina, várias vitaminas, e glucosamina. Há também uma série de bebidas energéticas que realmente vai ajudá-lo no ginásio quando você `re sentindo cansado. Se você tiver o dinheiro, em seguida, tentar outros suplementos, mas ser claro que eles não fazem milagres.

Resumo

Como você leu acima, há uma série de mitos prevalecentes e encontra-se em fisiculturismo. Aqueles que são mais comuns foram respondidas acima, assim que você é agora claro sobre a verdade. Como fisiculturismo é um esporte verdadeiramente individual, você precisa saber fatos de ficção, a fim de progredir e desenvolver o corpo que você deseja. Use as informações agora você tem que poupar tempo, dinheiro e esforço por apenas incidindo sobre o que realmente funciona Restaurant  .;