Reduzir o risco de AVC, fazer mudanças para melhor saúde

Maio é mês nacional da consciência do curso eo objetivo das atividades do mês é reduzir o impacto ea incidência de acidentes vasculares cerebrais. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a cada ano mais de 700.000 americanos têm derrames. A incidência deste risco para a saúde afeta as finanças, relacionamentos, saúde mental e os recursos de apoio à comunidade. Concentre-se em evitar derrames deve ser contínua e não apenas o alvo das actividades de um mês do ano. Ao aconselhar os clientes a definir metas para uma vida saudável, minhas recomendações para melhorar o bem-estar vai ajudar na redução do risco de acidente vascular cerebral.

Você pode tomar medidas simples para reduzir o seu risco de ter um acidente vascular cerebral. Eles incluem a perda de peso, redução da pressão arterial, exercitar mais, beber com moderação, e se você é um fumante, parar. As táticas que você pode tomar estão claramente ligados. Na perda de peso, você vai querer ajustar sua dieta, a escolha de muitas frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha baixo teor de gordura carnes magras, como aves, peixe ou carne. Certifique-se os itens de leite, queijo e iogurte são baixo teor de gordura. A chave para perder peso é limitar sua ingestão de alimentos, de modo que você usa mais calorias do que você come. Para perder uma libra você vai precisar para queimar 3500 calorias ou cortar 3.500 calorias que você costuma comer. Movam-se, adicionar o exercício. Fazer do exercício uma parte regular de sua rotina diária. É recomendável que você se exercita cerca de 30 minutos por dia cinco a seis dias por semana. A adição de exercício vai rampa até o número de seu corpo queima calorias. Se esculpindo 30 minutos é difícil para você fazer, considere dividindo-o em intervalos menores, talvez 15 minutos. Andar a pé é uma das maneiras mais fáceis de obter seu corpo em movimento --- investir em um pedômetro ou obter um aplicativo para smartphone que conta seus passos a cada dia.

A perda de peso e exercício irá ajudá-lo a trazer a pressão arterial baixa. Bons hábitos alimentares e consumir menos sal e mais alimentos ricos em potássio são benéficos no controle da pressão arterial. Alimentos ricos em potássio incluem feijão branco, lentilha, assados ​​batata doce e branco, melão, banana, alabote e salmão. Ao abordar o desafio da pressão arterial, certifique-se de check-in com o seu prestador de cuidados de saúde a fim de que, se necessário, medicação para ajudar na redução da pressão arterial pode ser considerado.

Beber álcool pode ser protetor e um risco fator na prevenção de acidente vascular cerebral. Beber com moderação, como 5-onças de vinho, 12 onças de cerveja ou 1,5 onças de bebidas alcoólicas destiladas diárias é considerado o coração saudável e pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos. Beber pesado, por outro lado é um fator de risco que pode aumentar as chances de que você pode ter um acidente vascular cerebral.

O tabagismo é um fator que não é uma escolha bom estilo de vida. É um hábito e se você está tendo um momento difícil em fazer o último sopro, chegar aos profissionais de saúde para obter ajuda. Eles podem ajudar com a escolha de auxiliares de cessação do tabagismo, medicação, se necessário, e encontrar grupos de apoio da comunidade para ajudar a snuff para fora este mau hábito.

Esta é a época do ano, quando tantas pessoas estão ativos e desfrutando de eventos ao ar livre e actividades. Você pode usar esses momentos de atividade para a sua vantagem em adotar o bom, melhor ou melhor estilo de vida de saúde Restaurant  .;