Planejamento de cardápio ao lidar com alergias alimentares

Como alguém que teve alergias alimentares mais da minha vida, que eu conheço muito bem o quão difícil pode ser para planejar nutritivas, saborosas refeições.
Se você é como eu, e tem que evitar uma variedade de alimentos, pode ser esmagadora, por vezes.
Minha primeira regra de ouro é para limpar sua despensa e geladeira. Livrar-se dos itens que você já não pode comer, para que você ganhou &'; t ser tentado por eles. Se você faz parte de uma família e eles ainda podem comer esses itens, então você vai ter que ser muito forte em sua resolução para não comer esses alimentos. Para mim, ele só não era &'; t vale a pena fazer batota, pois me fez sentir indisposta para
Talvez dedicar uma prateleira ou um armário só para você, cheio de todos os alimentos podem que você pode comer
A primeira coisa a.. perceber é que é sobre o que você pode comer, não o que você não pode comer. It &'; s como aquele velho ditado, é o copo meio vazio ou meio cheio
Em seguida, descobrir o que seus alimentos favoritos são que você pode comer?. Tê-los na mão, don &';. T sentir privado com você nova forma de comer
Pode demorar algum tempo para desfrutar de alguns dos seus novos alimentos como o seu paladar foram acostumado com os mesmos alimentos por anos, para dar-te e quebrar e don &'; t ser muito duro consigo mesmo
Visite uma loja de alimentos saudáveis ​​e perguntar-lhes sobre todos os itens alérgico que eles oferecem.. Você vai se surpreender com a quantidade de alimentos que você pode comer.
Compre um livro de receitas que contém receitas que você pode desfrutar.
Muitos grandes lojas a granel são caracterizam alergia itens grátis, como grãos sem glúten e massas, a um custo muito menor do que lojas de alimentos saudáveis, então você pode querer vê-los também. Experimente o corredor saudável alimento natural em sua mercearia local para opções gratuitas de alergia.
Uma vez que você começar a comer alimentos que concordam com o seu corpo, você vai perceber o quanto melhor você se sentir física e emocionalmente, e então isso irá encorajá-lo a continuar com seu regime alimentar saudável.
Lembre-se que pré alergia -packaged alimentos livres geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar e não tem um monte de nutrientes neles, então se você pode começar a fazer mais de suas refeições e trata de zero, ele irá beneficiá-lo no longo prazo
Muitas pessoas dizem-me que eles don &';. t tem tempo para cozinhar, mas eles logo percebem se desistir de um programa de televisão e entrar na cozinha podem preparar uma sopa e uma dúzia de casal bolinhos para congelar para a semana de trabalho que vem
It &';. s importante ter comida em seu freezer para aquelas noites agitadas ou quando você está em fuga
Fazendo smoothies é uma outra opção rápida para rápida. manhã ou lanches à noite. Tente ter lotes de produtos frescos em sua geladeira, por isso, em um momento &'; s aviso você pode chicotear acima de um shake ou batido por si mesmo. Fruta congelada é grande para manter em seu freezer e abacates são indispensáveis ​​para mim e eu sempre ter pelo menos 7 ou 8 em minha casa para shakes veggie.
Minha base trepidação diário de hortaliças é uma mistura de aipo, pepino, espinafre, abacate , coentro, água, sal do mar, e suco de limão. Às vezes eu vou adicionar um tomate ou uma pequena cebola verde. Misture e você tem uma salada em um copo — cheio de nutrientes.
Meu batido favorito meio dia é uma mistura simples, nutritivo do leite puro orgânico de coco, a banana, e três colheres de sopa de sementes de cânhamo.
Shirley Plant é uma nutricionista e autor de livros. Ela oferece consultas nutricionais e você pode encontrar receitas em seu site e página de facebook
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