Como comer saudável

Há muitas dietas hoje, mas a maioria deles são insalubres e às vezes até mesmo perigoso. Comer saudável significa algumas regras, como um baixo consumo de gordura, ingestão de calorias restrito e inspirado combinações de alimentos alimentos. A adoção de uma dieta saudável não significa que você tem que desistir de seus alimentos favoritos. Variedade e quantidade moderada são regras a serem seguidas. Uma dieta saudável significa comer legumes, frutas, pães, cereais, batatas, arroz e outros alimentos sem quaisquer restrições.
Beber grandes quantidades de frutas e legumes é muito importante, pois ajuda a melhorar a saúde em geral, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. A partir de frutas e legumes que o corpo absorve a vitamina A, vitamina C, ácido fólico e minerais como ferro, cálcio e magnésio
Se você sentir que seu corpo precisa para comer alimentos pouco saudáveis ​​quando você está estressado, encontrar uma outra atividade; por exemplo, você poderia ir para uma caminhada, tomar um longo banho, ou ligue para um amigo. Tudo o que você escolher, ele deve ser algo que ajuda a aliviar o stress, por isso não sente a necessidade de comer.
Sementes de girassol crus na bacia de cereal da manhã. Uma colher de sopa de sementes cruas deve ser suficiente. Sementes de girassol obter 100% alphaferol, a forma mais ativa da vitamina E. A vitamina E é um antioxidante valioso essencial para manter a juventude e vitalidade.

O cálcio, um mineral essencial para a saúde dos ossos, contém proteínas e vitaminas importantes, como vitamina A, vitamina B12, vitamina B2 e vitamina D, encontrada no leite e produtos lácteos. Tente comer produtos não-gordura, como leite desnatado ou, iogurte com baixo percentual de gordura e queijo com uma pequena quantidade de gordura semi-desnatado.

Ser hidratado pode melhorar sua saúde, mas também sinto que você está cheio. Beba água durante e após as refeições ajuda a digestão. Tente consumir entre 2 e 3 litros de água por dia. Se você quer um lanche, tente beber um copo cheio de água primeiro. Algumas pessoas confundem sede com a fome, e comer o lanche (cerca de 400-500 calorias), enquanto um copo de água iria ajudá-lo a se sentir completo.

O óleo de peixe contém ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que fazem parte do grupo dos ácidos gordos essenciais, que desempenham um papel chave na redução do risco de doença cardiovascular. Especialistas aconselham-nos a comer duas porções de peixe por semana, cada vez que um tipo diferente de peixes como o salmão, arenque, sardinha, truta e cavala.

A carne é a principal fonte de proteína de qualidade na dieta. No entanto, recomenda-se a carne que é baixa em gordura, como carne de frango. Além da ingestão de proteínas, o frango contém minerais altamente benéficas e vitaminas para a saúde.
Tente não pensar em certos alimentos como proibido. Quando você eliminar alguns ingredientes ou grupos de alimentos de sua dieta, é natural que anseiam mais. Quando você crave doces, alimentos salgados ou insalubres, é muito melhor para começar por reduzir porções diárias.
Muitas pessoas dizem que não precisa comer o pequeno-almoço, ou simplesmente não sente fome pela manhã. Pesquisas mostram que pessoas que pulam o café da manhã geralmente são mais gordos do que aqueles que comem um pequeno-almoço equilibrado. Se você comer o pequeno almoço, o seu metabolismo começa a processar e permanece ativa durante toda a manhã Restaurant  .;