Um Plano de Alimentação Saudável

Quase todo mundo se desviou longe de planos alimentares saudáveis ​​por causa das tentações de chocolate, alimentos rápidos entre outros fatores. A combinação de um plano de alimentação saudável e exercícios regulares básicas é a chave para uma vida livre de estresse e saudável.

Os nutrientes essenciais em um plano de alimentação saudável

O corpo contém algumas necessidades nutricionais mínimas padrão que deve ser cumprida a cada dia. Aqui estão números padrão para todos os nutrientes para ajudá-lo na avaliação do seu plano de alimentação saudável diariamente

Os hidratos de carbono:. Você precisa ter 45 a 65% da ingestão diária de calorias de carboidratos. Legumes, grãos e cereais são algumas das possíveis fontes de carboidratos. Lembre-se de limitar a ingestão de açúcar de doces ou qualquer outro produto doce

Proteínas:. Você precisa obter 10 a 35% da ingestão diária de calorias das proteínas. As proteínas têm tanto de fontes vegetais e animais. Legumes, produtos lácteos e carne são exemplos de tais fontes

Fat:. Você precisa obter 20 a 35% da ingestão diária de calorias provenientes de gorduras. No entanto você deve limitar a ingestão de gorduras saturadas de até 10%. Trans-ingestão de gordura não deve exceder 1%.
Porcas e óleos, tais como óleo de azeitona, são as possíveis fontes de gorduras boas, enquanto a gordura saturada está disponível em carne vermelha, o óleo de coco, manteiga e aves de capoeira. Fontes de gordura trans são biscoitos, bolachas, e donuts entre outros

Colesterol:. Sua ingestão diária de colesterol nunca deve ir além de 300 miligramas. O corpo tem uma quantidade suficiente de colesterol para o bom funcionamento das células. Qualquer extra colesterol consumido resultará nos depósitos de gordura dentro de suas artérias. Ovos, carne, laticínios, aves e frutos do mar são algumas fontes de colesterol comuns. Você deve ir muito fácil sobre estes, se não evitá-las completamente

Fibra:. A exigência de fibra para cada dia é diferente de acordo com o sexo de uma pessoa. A ingestão de fibras recomendada para cada dia é de 30 a 38 gramas para os machos e 21 a 25 gramas para as fêmeas.

legumes, aveia e feijão são algumas das fontes de fibra ricos. Fibra ajuda na prevenção da constipação e manutenção dos níveis de açúcar no sangue e colesterol saudável

Dicas sobre Healthy Eating Plans

Opte por produtos lácteos:. Há um equívoco de que uma pessoa só vai acabar com um plano de dieta saudável, se ele corta todos os produtos lácteos de sua dieta. No entanto, alguns produtos lácteos são ótimas fontes de vitaminas e cálcio e, portanto, deveriam figurar no seu plano de alimentação saudável. Utilizar o leite desnatado, leite desnatado ou o leite de soja, se você deseja ter o melhor plano de alimentação

Go Green:. Embora a maioria das pessoas pensam que a dieta vegetariana não tem nada a oferecer quando se trata de nutrição, uma dieta vegetariana terá muitas deliciosas e saudáveis ​​alternativas para os nutrientes oferecidos pela carne ao lado de outras opções para os não-vegetarianos. Qualquer dieta composta de vegetais frescos, nozes, frutas e outros alimentos como o tofu não é apenas delicioso, mas uma opção ideal para qualquer plano de dieta saudável. Se você é um não-vegetarianos incondicional, garantir que você não tomar o excesso de carne e ter o seu consumo de carne equilibrado com legumes suficientes, bem como frutas frescas. Para moderar o consumo de carne, tofu incorporar ou substitutos da carne em sua dieta diária Restaurant  .;