Exercícios seguros durante a gravidez

Faça Gravidez e parto mais fácil com exercícios seguro

Exercícios gravidez segura que pode ser realizada sob adequadas maravilhas direção enquanto você está esperando. Ela não só ajuda a melhorar uma disposição positiva, mas também ajuda a melhorar o seu sono e também atenua dores enquanto estar grávida. Durante o exercício, os músculos melhorar e ajuda você a recuperar a forma depois que o bebê &'; s entrega

Alguns dos benefícios importantes da gravidez segura workouts são:.

• O prazo de entrega eficaz é minimizado por até 30% por causa da gravidez exercícios diários
• A possibilidade de ter um c-seção é diminuída em até 75%
• Ele evita o ganho de peso excessivo durante a gravidez
• A condição normal de exaustão materna é reduzido em 75% graças a exercícios regulares
• A dependência de ocitocina é diminuída em 50%

Os vários exercícios de gravidez de segurança recomendadas pelos especialistas são:

O alongamento antes do treino
atividades de alongamento ajudá-lo a manter seu corpo flexível e relaxado, enquanto ele minimiza a tensão muscular. Combinado com outros exercícios cardiovasculares, realizando alongamento pode ajudar a sua sessão de treino.

Yoga
Yoga pode ajudar a liberar o estresse, bem como a pressão sobre o corpo enquanto estar grávida. Quase todos os diferentes tipos de yoga são benéficas para a mãe ea criança, certifique-se de que eles não são muito extenuante. O ato de excesso de alongamento e deitado em sua volta deve ser evitada ao fazer yoga. Tons Este exercício até seu tecido muscular e também os torna muito mais flexível.

Andar para a aptidão
Andar a pé é o seu treino cardiovascular mais valioso para uma grávida. Este é certamente seguro e fácil de fazer e pode ser realizada para os nove meses de estar grávida. Você precisa usar um par de sapatos de qualidade quando a pé, de modo que você não caem ou lugar desfazer a tensão sobre seus pés.

Exercício aeróbico
Tente se inscrever para as aulas de aeróbica significava propositadamente para gestantes no seu clube de fitness. As medidas preventivas devem ser tomadas porque aeróbica poderia não ser tão bom para você em alguns casos graves de gravidez, assim que você deve procurar o conselho de seu médico antes de se inscrever para o curso de aeróbica. O ato de equilíbrio pode ser difícil para esperar mães assim que esteja ciente, enquanto você ficar maior. Bola de exercícios são uma boa maneira de ganhar equilíbrio e coordenação. Rotinas de exercício não deve ser feito enquanto estava deitado de costas.

Bike equitação
Biking diminui a tensão em todo o corpo, apoiando seu peso gravidez extra. Bicycling em uma bicicleta indoor é uma atividade segura, principalmente, porque a probabilidade de cair é diminuída. O aumento de sua área abdominal, enquanto estar grávida vai aumentar a quantidade de pressão nas suas costas resultante de uma mudança gradual na gravidade do corpo, portanto, você vai querer começar gradualmente e não fazer um esforço para mais exercer.

Natação
De acordo com especialistas em saúde de fitness, natação é o exercício físico menos arriscado durante a gravidez. Ela vai ajudar a tonificar o corpo sem qualquer estresse sobre as articulações. Natação aumenta o ritmo cardíaco e não fará com que a situação de ficar muito quente. Ele gera a sensação de ausência de peso para as mulheres que tenham obtido o peso extra durante a gravidez. Natação lhe proporciona benefícios para a saúde cardiovascular.

correr e correr
Para as mulheres com o hábito de jogging ou correr antes de engravidar, então você pode continuar a fazer isso. Mas tenha em mente, é aconselhável consultar com o seu profissional de saúde se você gostaria de se envolver nela agora. Ao executar ou correr, a água potável é realmente importante, sobre o aquecimento deve ser prevenida. Um bom par de sapatos também devem ser usados.

Dança
Dançar ajuda com elevação do seu ritmo cardíaco contribuindo para bombeamento adequado de sangue no corpo. Ela pode ser realizada em sua casa, ou então em uma academia que dá aulas especiais para as gestantes. Os numerosos passos como pulando, girando e pulando deve ser eliminado para proteger contra qualquer tipo de perigo para o seu bebê.

Stair Escalada
Você também pode participar em exercícios seguros de gravidez em máquinas de subir escadas. O risco de cair é reduzido nestas máquinas de passo, uma vez que tem trilhos laterais para fornecer equilíbrio adequado. É também um meio adicional para aumentar a sua taxa de pulso

Os elementos a considerar quando você se exercita:.

• Tente ter um bom sutiã esportivo para suporte correto
• Certifique-se de beber muita água
• Tenha cuidado para não ter em equipamentos apertados
• Colocar os sapatos de alta qualidade que não são escorregadio
• Empurrando seu corpo, além de mentir sobre suas costas devem ser eliminados
• Não exercício se você sentir tontura, falta de respiração ou se existe perda de sangue vaginal.

O treino gravidez previamente discutida não só irá ajudar a alcançar o condicionamento cardiovascular, mas também dar-lhe força e flexibilidade geral para os grupos musculares . As dificuldades diferentes pré-natais como irregularidade, náuseas, fadiga, dor nas costas e assim por diante também pode ser diminuída pela seguinte seguros gravidez treinos.
Não deixe de consultar sempre o seu médico antes de empregar seus planos de aptidão física durante a gravidez.
.