Evite estes três gafe de fitness

Não evite halteres desde que você realmente se sentir intimidado no exercício. Aqui estão 3 coisas que você precisa entender sobre treinamento de força.

1. Os gafe: Casamento à sua rotina força

Os fatos que você deve escolher exatamente a mesma rotina novamente e novamente, partes de seus músculos só vai se adaptar;. você provavelmente vai bater um platô, simplesmente porque cada exercício estimula apenas um número limitado de tecido muscular. No entanto, se você desafiar seus músculos do número de ângulos com a adição de movimentos alternados ou periodicamente, você vai ter significativamente mais fibras no ato e criar muito mais tom e força

A correção:. Para cada grupo de músculos, descobrir um mais dois ou três exercícios, tentando novos ângulos e equipment.If você não pode obter instruções de um treinador, há muitos livros e vídeos organizados por rotina para cada parte do corpo. Por exemplo, se você geralmente fazem a imprensa dumbbell peito em um banco plano, verificá-la em um declive. Se você costuma fazer uso da máquina caixa-prima, tentar a imprensa dumbbell peito ou mesmo a imprensa de banco que tem uma barra. Expandir seu repertório suficiente para ser capaz de mudar toda a sua rotina cada 6-8 semanas.

2. Os gafe: Performing seus representantes demasiado depressa

A realidade Se você aumenta o zoom através de suas repetições quando o treinamento do peso, você estará utilizando impulso ao invés de força muscular.. Você não terá o estímulo idêntico para a construção muscular, e você não vai queimar calorias como numerosos. Você também vai ser mais suscetíveis à formação de lesões, como distensões musculares ou do tecido conjuntivo

A correção:. Tire 6 segundos para fazer cada repetição: 2 segundos para levantar a carga e quatro segundos para abaixá-lo. Desde que você tem a gravidade para ajudar a reduzir a carga, você precisa desacelerar ainda mais nesta fase, a fim de dar a seus músculos uma adequada profissionais challenge.Our concordam que a desaceleração é a única mudança mais importante que você pode fazer para obter resultados muito melhores de treinamento de força.

3. Os gafe:. Exercitar muito difícil, muito frequentemente

Os fatos Se você não descansar o suficiente entre difíceis de cardio ou exercícios de força, você vai parar de produzir progresso e pode até mesmo perder alguns da aptidão que você ganhou . Você também são propensos a queimar no exercício físico

A correção:. Para manter seus músculos fresco e sua motivação alta, mais curtas mais difíceis exercícios de cardio suplentes, por exemplo, 20 minutos com mais tempo, days.Don menos complicado ' t ir all-out mais do que duas vezes por semana. Lembre-se que quanto mais intensamente você treina, o maior tempo que o corpo precisa para se recuperar. É uma boa idéia para completar um par de treinos duros e tenham plenamente Um dia de folga por semana. Sobre a frente de treinamento de força, ter um mínimo de 1 dia de folga entre as sessões que realmente funcionam exatamente o mesmo grupo muscular Restaurant  .;