Fazendo tempo para o exercício

A queixa mais comum que ouço como um personal trainer é “ I don &'; t ter tempo para treino &"; O exercício deve ser como escovar os dentes. It &'; s algo que você deve fazer todos os dias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo apto a atividade física em seu dia:

1. Mantenha um registro de tempo por alguns dias para ver se você tiver algum tempo livre escondido em algum lugar. Depois de ter tudo colocado para fora, determinar se você pode combinar coisas para criar mais tempo no seu dia. Deitado tudo lá fora pode abrir algum tempo surpresa você didn &'; t acho que você teve. Se você realmente don &'; t têm qualquer tempo livre em sua agenda, ver se um amigo ou membro da família pode ajudá-lo com alguma coisa em sua lista (limpeza, recados, ajudar com um projeto, etc.). Don &'; t tenha medo de perguntar. A maioria das pessoas vai ter orgulho de você para tomar medidas para melhorar a sua saúde /vida!
2. Escolha uma hora do dia para treino e cumpri-lo. Tratá-lo como um compromisso importante que você não pode perder. Para a maioria das pessoas, sessões de exercícios matinais funcionar melhor. Dessa forma, nada pode sabotar seus planos no final do dia. Ao fazer isso você &'; ll já ter realizado alguma coisa e você &'; ll tem mais energia como a sua recompensa! Se você tem mais tempo nos fins de semana, torná-las obrigatórias dias de treino. Sims 3. Se você &'; re uma pessoa não-manhã e você assiste televisão, este pode ser o seu momento perfeito para se exercitar. Por que não o “ matar 2 coelhos com uma cajadada &" ;. Assistir seu programa favorito e queimar calorias ao mesmo tempo! Se você &'; re fazendo cardio, certifique-se de que você check-in com você mesmo a cada dois minutos para garantir que você está trabalhando duro o suficiente. Em outras palavras, don &'; t começar demasiado absortos em seu show tornando seu tempo de treino ineficaz. Quando crunched de tempo, eu faço o meu cardio no ginásio (onde eu possa realmente se concentrar) e fazer o meu treinamento de força em casa durante um programa de TV. Se você tem dificuldade para se concentrar, o exercício durante os comerciais.
4. Exercício no trabalho. Comer em sua mesa e treino durante sua hora de almoço. Envolver os seus colegas de trabalho. Você pode até mesmo começar um tipo Biggest Loser de concurso. Bandas e tubulação (para treinamento de resistência) são portáteis e fáceis de armazenar em uma gaveta da mesa. Uma nova tendência é ter reuniões a pé ou realizar as suas reuniões no ginásio.
5. Envolver a família. Jogar um esporte que inclui toda a família. Tome uma caminhada após o jantar, ou passeio de bicicleta. Ir para a academia juntos, nadar, treinar e concluir uma mini-triathlon 5K ou. Crie o seu próprio acampamento quintal ou campo dia.
6. Coloque mais passos em suas atividades diárias. Tome as escadas, estacione mais longe, trazer mantimentos em um saco de cada vez, passear com o cachorro, fidget, ritmo ao redor ou fazer agachamentos, lonas, ou de pé perna elevadores enquanto fala ao telefone. Se você viaja muito, caminhar ao aeroporto durante horários de layover. Ao fazer compras, pegar o seu ritmo e tomar algumas voltas extra em torno da loja sem parar. Colocar mais entusiasmo em atividades cotidianas, como limpar a casa e quintal trabalho.
7. Faça exercícios multi-musculares para economizar tempo. Agachamento com bíceps. Plies com extensões de tríceps. Viajando passos laterais com elevações laterais, agachamentos com ajudantes, flexões, abdominais com um quadril elevadores (inclinações pélvicas). Há centenas de movimentos multi-musculares que você pode fazer para economizar tempo e obter mais do seu treino
8.. Maximizar o seu tempo cardio. Formação prática HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Execute 1 minuto de trabalho duro, em seguida, um minuto de trabalho leve repetir o ciclo até que seu tempo cardio é mais (ou seja, correr na esteira como alguém está perseguindo você por um minuto, em seguida, reduzir o seu ritmo para uma caminhada leve para 1 -minutos). Empurre-se com movimentos de alta intensidade, como pliometria, sprints, pular corda, escaladores de montanha, correndo escadas, etc.
9. Assistir a uma aula. Às vezes, basta saber que você &'; ve pago por algo ajuda você a se comprometer com ele. Ter o seu esposo, amigo, colega de trabalho ou participar da aula com você e tornar-se mutuamente responsáveis ​​
10.. Aprenda a dizer “ &" ;. nenhuma A maioria de nós preencher o nosso dia com tantas coisas que fazemos para outras pessoas. It &'; s O.K. para dar tempo para si mesmo. Tudo que você precisa é 1- hora por dia apenas para você. Pense de volta a um momento em que você teve uma agenda cheia, mas uma grande oportunidade veio (como bilhetes para concertos ou uma fuga inesperada) e de repente você fosse capaz de mudar seus planos. Se você quiser algo ruim o suficiente, você &'; ll encontrar uma maneira de alcançá-lo. Ao fazer a sua saúde uma prioridade, você &'; ll mais do que provável ser em torno de mais tempo para desfrutar das coisas que você gosta de fazer na vida.

Você vai colher muitas recompensas, fazendo o tempo de exercício! Além dos inúmeros benefícios à saúde, você &'; ll não só se sente melhor, você &'; ll tem um entusiasmo para a vida melhorou. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é descobrir que uma hora por dia. Eu sei que &'; s  
lá!;