Dez dicas para ensiná-lo a evitar a gordura feriado

Você sabia que comer apenas um cookie extra todos os dias durante a temporada de férias poderia causar-lhe a ganhar £ 1? Isso pode não parecer muito, mas daqui a 10 anos você pesaria dez libras mais do que você faz agora - ou seja, se você manter o resto de sua dieta o mesmo, e que é pedir muito durante a temporada de férias. Muitas pessoas ganham 4-5 libras este época do ano por causa da tentação de iguarias deliciosas e jantares extravagantes.

O Natal é uma época cheia de festas, reuniões de família e muita comida, mas com um pouco de ajuda , você pode manter de comer muito durante as férias. Se você continuar a comer uma dieta saudável e nutritiva, você vai se sentir melhor e ter mais energia para aproveitar a temporada.

1, não pule as refeições
Muitas pessoas acreditam que, se saltar o pequeno almoço ou almoço , eles podem salvar-se todas essas calorias para a festa férias naquela noite. Isso soa como uma boa idéia, mas pular refeições pode fazer você crabby, cansado e talvez até mesmo deixá-lo com uma dor de cabeça que só poderia arruinar suas festividades da noite. Além disso, quando você estiver realmente com fome e rodeado por calóricos deleites do feriado, você pode muito facilmente se transformar em um comer-máquina delirante e consumir muitos mais calorias do que as que você pulou no início do dia.

Don ' t pular refeições; apenas comer de forma sensata. Uma tigela de cereais de grão inteiro e leite com baixo teor de gordura para pequeno-almoço, um lanche a meio da manhã de passas e nozes, seguido de um almoço saudável, com uma grande salada ou um sanduíche feito com pão integral irá manter o seu corpo e seu cérebro alimentado durante todo o dia.

2, comer alta fibra alimentos Antes da
Partido Quando você tem uma festa para assistir, lanche em alguns alimentos cheios de fibra pouco antes de ir. Fibra ajuda você a se sentir completo, e se você não está sentindo tanta fome, você não pode comer tanto na festa. Escolha alimentos como vegetais de baixa caloria, uma pequena salada, um pedaço de fruta fresca, ou uma pequena tigela de mingau de aveia.

3, comer pequenas quantidades de alimentos que você ama
Ninguém quer se sentir privado , então vá em frente e tomar um pequeno pedaço de torta de biscoito ou um - mas não ambos. Olhar sobre o buffet ou a mesa de serviço, e escolher uma coisa que você realmente gostaria de desfrutar. O resto do seu prato pode ser preenchido com vegetais saudáveis ​​e frutas, biscoitos integrais, queijo e carnes magras.

4, não pendurar ao redor do Buffet
Não é fácil resistir ao delicioso alimentos que você encontrar em um buffet em uma festa, por isso, ficar longe da mesa. Escolha os seus alimentos e sua bebida e se mover para uma parte diferente da sala. Como se costuma dizer, fora da vista, longe do coração. No mínimo, você terá que pensar sobre o que você está fazendo antes de encher seu prato novo e de novo.
5, ritmo-se
Quando os amigos e familiares se reúnem em uma refeição, a comida é geralmente presos no alto da maioria de todos é prato. Você devorar o primeiro prato e escolher mais de seus favoritos para engolir como segunda escolhas.
Slow down. Demora alguns minutos para o seu cérebro para perceber o seu estômago está ficando cheio, e você pode comer um monte de comida extra naqueles poucos minutos. Você não precisa de um monte gigante de alimentos, por isso coloque pequenas porções em seu prato. Defina o seu garfo para baixo entre mordidas e saborear um pouco de água. Relaxe e aproveite o sabor de cada bocado. Mastigar cada mordida cuidadosamente antes de engolir. Saborear cada momento com os seus amigos, sua família e esta comida maravilhosa, mas lembre-se que é uma refeição, não uma corrida para ver quem pode comer o mais rápido.

6, beber muita água
Muitas pessoas acreditam que leve desidratação pode sentir como fome, ea melhor maneira de evitar tornar-se desidratado para beber bastante água. Você também pode usar água para abrandar a sua alimentação, tomando um gole ou dois entre mordidas. Tenha um copo ou dois de água antes de começar a beber bebidas alcoólicas e ter um em entre as bebidas para abrandar o seu consumo de álcool também. (Não só pode ser cocktails ricos em calorias, mas abusando do álcool pode diminuir a sua consciência de quanto você está comendo.)

7, manter lanches saudáveis ​​no Trabalho
Mantenha alguns lanches saudáveis ​​na mão quando colegas de trabalho começar a trazer deleites do feriado. Estes deleites são sempre saborosos mas raramente saudável. Snack em nozes, passas, frutas frescas ou barras de energia em vez de modo que suas calorias do petisco fornecê-lo com uma boa nutrição. Se você estiver indo para entrar em um bombom de férias, certifique-se que não é todos os dias um add-on.

8, manter o exercício
O exercício é uma ótima maneira de controlar o seu peso, sua pressão arterial e exercício adiciona a sua boa saúde, reduzindo o estresse e manter seus músculos e ossos em boa forma. Embora as férias são um tempo agitado, manter suas rotinas de exercício vai ajudar a garantir que o deleite ocasional não vai pousar de forma permanente em suas coxas ou barriga. Mesmo se você está tão ocupado que você tem que cortar seu tempo de treino na metade, continuando a trabalhar fora mantém o hábito do exercício. Uma vez que você sair do seu exercício de rotina, pode ser muito difícil começar de novo -. Nevermind o peso que você pode ganhar de tomar um hiato

9, decidir o que comprar antes de ir para essa loja
Você sabe como é tentador para andar em uma loja de café ou doces. Essa tentação parece dobrar-se durante a época natalícia. Você pode pensar que você está indo para o café para uma xícara de café, mas quando você vê que delicioso mocha com chantilly de hortelã-pimenta e polvilha, de repente você decidir que precisa que uma vez.
Quando você entra em uma loja de café, decidir o que quer antes de ir e cumpri-lo. Basta encomendar o seu café e sair de lá - rápido. A mesma coisa vale para a loja de doces. Você realmente quer um pequeno quadrado de chocolate escuro? Isso é bom, basta ir até a loja, comprar um e apreciá-lo. Não entrar e comprar três trufas, uma xícara de manteiga de amendoim e duas tartarugas caramelo e pecan.

10, não bater-se, Just Get Back to Alimentação Saudável
É difícil evitar comer em excesso durante as férias. Se você escorregar de vez em quando, não bater-se por isso. Seja bom para si mesmo. Lembre-se que a manutenção de uma dieta saudável durante as férias requer prática. Perdoe-se e certifique-se a sua próxima refeição ou lanche é saudável Restaurant  .;