15 n saudáveis ​​maneiras fáceis de aumentar o seu metabolismo

15 saudável e fácil maneiras de aumentar o seu metabolismo

O que é metabolismo? Em termos mais simples, a taxa metabólica em que seu corpo queima calorias. Muito poucas pessoas têm um metabolismo rápido, e indivíduos com sobrepeso geralmente têm metabolismos lentos. No entanto, um metabolismo mais rápido irá permitir que você a perder mais peso do que o seu amigo, mesmo se você ambos têm o mesmo nível de atividade, dieta e peso. A grande coisa é que eu listei 15 maneiras de aumentar o seu metabolismo!

1. Coma "Break - Rápido" Quando você vai dormir à noite que são essencialmente jejum durante toda a noite e seu corpo fica mais lento seu metabolismo. É importante para lançar o seu metabolismo mais cedo possível. Estudos mostram que pessoas que comem pequeno-almoço diário tendem a comer demais não no final do dia. Se eu alguma vez encontrar alguém que não obter grandes resultados em seu boot camp normalmente porque eles saltar o pequeno almoço e às vezes são esperando 5 ou 6 horas, até que comer sua primeira refeição. Indicado simplesmente … "Ir Breakfast ... se você quer ser gordo".

2. Coma quatro a seis pequenas refeições ou lanches saudáveis ​​(um dia).

Seu corpo queima calorias para digerir alimentos, alguns alimentos, como aipo tem "calorias negativas" porque eles podem tomar mais calorias para digerir do que eles contêm. Pequenas refeições irá mantê-lo saciado, pare sinais de fome e comer demais. Seu corpo não vai entrar em modo de fome quando você comer refeições frequentes e vai queimar mais calorias.

3. Dosagem de formação

Levantar pesos ou assumir treinamento de resistência de 2 a 4 vezes por semana. Sua taxa metabólica de repouso vai aumentar por algumas horas após o treinamento de força. Muscle também usa mais calorias em repouso do que a gordura, substituir 10 libras de gordura com 10 libras de músculo e você pode queimar um extra de 100 calorias por dia. Isso pode não parecer muito, mas que é 10 libras por ano que não termina acima em seus punhos do amor.

4. Beber água (Water Especialmente Fria)

A água potável vai aumentar o metabolismo. Beber água fria fará com que seu corpo a queimar calorias para elevar sua temperatura corporal. Se você beber entre 6 e 8 copos de água por dia, você pode queimar mais 10 libras por ano.

5. Incluir proteína em sua dieta

O corpo queima mais calorias do que o açúcar de digestão de proteínas ou hidratos de carbono. Proteína também ajuda a construir músculos queima de combustível. Já se sentiu como uma refeição não foi completa sem um pouco de carne? É mais do que apenas o gosto. Carne ou qualquer proteína, como feijão ou laticínios fazer seu corpo enviar o sinal "Estou recheado".

6. Vitaminas e minerais

Cada célula do seu corpo queima energia de alimentos para manter seus processos corporais. Os processos químicos que convertem a energia exigem alimentos vitaminas e minerais. Manter este processo químico trabalhando de forma eficiente pela ingestão de nutrientes frutas e vegetais ricos. Não é uma má idéia para tomar um multivitamínico diariamente ou apenas no caso. Alguns médicos podem dizer que você não precisa para … eu digo que você fazer, porque eu raramente encontrar alguém que come absolutamente perfeito a cada dia, no entanto, tendo em excesso vitaminas não é uma boa idéia ou embora

7.. Mantenha seu corpo em movimento

A atividade física regular deve ser uma parte de qualquer estilo de vida saudável. Mesmo se você tiver um programa de exercício semanal, o metabolismo do seu corpo irá desacelerar, se você está sentado em uma mesa todos os dias. Mexa-se, pegue a escada, bicicleta ou a pé para o trabalho, ir para uma caminhada na hora do almoço. Faça uma pausa de, pelo menos, alguns minutos a cada hora e se mover.

8. Obter um monte de Sun

Estudos mostram que estar fora do sol pode aumentar o seu metabolismo. Normalmente as pessoas são mais magros em ambientes mais quentes. Tire partido do sol quando nós o temos.

9. Reduzir o stress

Stress faz com que o organismo a liberar o hormônio cortisol, que ajuda a quebrar as proteínas em glicose. Seu corpo, em seguida, transforma esse excesso de glicose em gordura e armazena-lo em seu estômago. O cortisol compete com desidroepiandrosterona, que é necessário para um metabolismo saudável. O cortisol também reduz os hormônios necessários para a produção do músculo e libido.

10. Beber chá verde ou chá Oolong

Estudos descobriram que os homens e as mulheres que bebiam chá verde com cafeína queimaram mais calorias do que aqueles que não o fez. Resultados similares foram encontrados para o chá oolong. O teor de cafeína é geralmente menos do que metade de café. O chá verde contém o que é conhecido como EGCG da qual é um dos antioxidantes mais potentes do mundo. Além de queimar mais calorias do que ele pode fazer maravilhas para a sua saúde.

11. Tempere-o acima

Alimentos picantes aumentar o metabolismo. A capsaicina composto é o que torna a pimenta picante. A capsaicina vai elevar a temperatura do corpo exigindo o seu metabolismo para aumentar para refrescar você. Um efeito colateral agradável de comer alimentos picantes é que reduzem a sua fome assim que você come menos.

12. Comer Nuts!

Algumas pesquisas sugerem pequena quantidade de amendoim ou amêndoas ou qualquer outro alto teor calórico, porca alto teor de gordura em uma base regular pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso em 10%.

13. Evite privação do sono

privação crônica de sono reduz a capacidade dos indivíduos saudáveis ​​para desempenhar funções metabólicas, tais como quebrar carboidratos ou produção de hormônios. Investigadores da Universidade de Chicago encontrado que a redução do padrão oito até quatro horas de sono por noite criado efeitos que se assemelhavam os efeitos da idade avançada ou as fases iniciais de diabetes. Isso aconteceu em menos de uma semana.

14. Consumir esses alimentos super-:

Salmon, mirtilos, amêndoas, Whey Protein, Espinafre, Turquia, farinha de aveia, água fria, chá verde, casca de psyllium

15 controlar o açúcar no sangue

Comer alimentos com baixo índice glicêmico e donot comer excesso de carboidratos. A maioria das pessoas não pode obter afastado com comer toneladas de carboidratos e ainda tem baixos níveis de gordura corporal. Eu sugiro que você google carboidratos de baixo índice glicêmico e escolher carboidratos sob 50. Apenas comer carboidratos de alto índice glicêmico logo após treinar. Combine proteínas e gorduras saudáveis ​​com seus carboidratos em cada refeição … este vai abrandar grandes picos em seus níveis de insulina

David Krainiak

www.mibootcamps.com

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