Baby Boomers - Como está a sua postura

I &'; m às vezes surpreso ao descobrir que a minha idéia para o artigo mensal coincide com o que está sendo comemorado durante esse mês. Este foi um daqueles meses; que sabia que maio foi “ Melhor Postura Mês &"!; It &'; sa grande tema, porém, e este mês, você &'; ll chegar em minhas recomendações superiores para manter essa bela postura ao longo de sua vida

Se você &';. Re um Baby Boomer, você se lembra John Wayne; ele era um dos grandes nomes! Bem, o que você pode não saber é que seu passeio único é a melhor coisa que você pode fazer para a sua postura. Aham! O velho cowboy não era &';. T apenas inventando uma nova arrogância, ele estava protegendo suas costas

Muitos de nós estão em tanta pressa o tempo todo, correndo aqui e ali, que nós don &'; t prestar atenção suficiente à forma como andamos. Até que ele começa a interferir com a nossa saúde sob a forma de quadril ou joelho substituições e problemas nas costas ... Siga John Wayne &'; s conselho e “ abrandar lá, parceiro &"!; Pare e quadrado seus ombros. Inspire, e sentir como se você &'; re levantar sua caixa torácica para cima em direção a sua cabeça. Isso aumenta automaticamente a sua coluna sem colocar mais tensão em seus ombros ou parte inferior das costas. Agora manter essa postura encantadora como você se move a perna direita para a frente, levando a partir do quadril, não o joelho. Faça um esforço para se deslocar de sua articulação do quadril, enquanto empurrando seu pé para trás. Balançar os braços daqueles ombros quadrados e don &'; t ter medo de balançar os quadris! Vá devagar no início, e praticar seu novo arrogância sexy ao redor da casa até que se torne uma segunda natureza. Seu corpo vai agradecer.

Biking recentemente se tornou um dos passatempos favoritos gerações Boomer, e é uma maneira fabulosa para ficar em forma. Onde quer que eu viajo, eu &'; m prazer de encontrar tantos motociclistas em ciclovias, vias públicas e nos parques. Quando nós &'; re ciclismo, no entanto, que &'; re não em uma postura que &'; s benéfico para os nossos quadris e costas, assim que &'; s muito importante para se lembrar para esticar tanto antes como após a sua aventura de bicicleta. Eu recomendo um minuto ou dois de boas isquiotibiais e ombros trechos antes de entrar em sua moto e, em seguida, alguns mais profundo alongamento quando você retornar de sua viagem de

• Para o seu trecho ombro, sentar-se no meio de uma cadeira de espaldar reto, com os pés apoiados no chão, mãos na parte inferior das costas da cadeira. Então, frente magra com uma parte traseira plana e esticar sua caixa torácica para cima e para fora como você espremer as omoplatas juntos. Respire profundamente por um minuto, e depois relaxar

• Então, para os isquiotibiais, deslize-se ligeiramente para a frente na cadeira, com as mãos na lateral da cadeira perto de sua bunda. Com seu pé esquerdo no chão, esticar a perna direita para fora, “ cavar &"; o calcanhar no chão, e inclinar para a frente com as costas retas até sentir um suave “ puxar &"; em seu tendão. Seja gentil, seus músculos aren &'; t aquecido ainda. Alterne e esticar a outra perna, e temos que ir!

• Quando você voltar, passar cinco minutos ou mais de alongamento antes de tomar o seu banho. Seus músculos estão aquecidos-up agora, então agora é a hora de fazer trechos mais profundos. Conclua tanto isquiotibiais e trechos de ombro, e também o próximo trecho para seus piriforme. O trecho piriforme que lhe dá o maior retorno para o seu esforço é uma pose de ioga chamado Pigeon sono. Comece em todos os fours, ajoelhando-se para que você olha como uma mesa. Traga o seu joelho direito para a frente e coloque-a entre as mãos no chão, com a perna levemente angulado em direção ao seu pulso esquerdo. Reduza o seu corpo para baixo em cima das pernas, tanto quanto possível (você pode manter-se com suas mãos ou braços) e estique a perna esquerda em linha reta atrás de você. Relaxe e respire profundamente por dois minutos.

Para sair da posição, coloque as palmas das mãos sob seus ombros, inspire, e prima em suas palmas como você levantar o seu corpo de volta à posição da tabela e repita com a outra perna . Esse exercício alonga todos os músculos que rodeiam o seu nervo ciático e ajuda a prevenir problemas nas costas baixas, que podem causar estragos com a nossa postura

Por último, aqui &';. Sa muito fácil, mas poderoso exercício que eu recomendo completando uma vez por hora. Todos nós gastar muito tempo debruçado na frente de nossos computadores estes dias, o que pode causar tensão no pescoço e ombro, que então afeta a nossa postura – não mencionar que &'; s doloroso! Um preventiva simples é definir o seu relógio ou calendário do desktop para lembrá-lo para parar a cada hora; fechar os olhos para que você don &'; t se distrair com o próximo e-mail ou Facebook. Alongue a coluna, em seguida, tomar os dedos de ambas as mãos e agarrar o seu trapézio, músculo que espesso em cada lado do seu pescoço onde se encontra com seus ombros, você pode &'; t perder isso. Espremer tão duro como você pode, sem dor; um pouco de desconforto é normal, mas se ele &'; s doloroso, deixe um pouco. Continue a apertar e respirar profundamente por um minuto depois, lentamente, deixar sair a pressão. Esta técnica simples restaura a circulação para a área que &';. S sido tensos durante todo o dia, relaxa os músculos e pode até mesmo ajudar a prevenir as dores de cabeça de tensão do fim da tarde

Todos os três destas recomendações são simples, não requerem equipamento especial e levá muito pouco tempo. Adicioná-los à sua rotina diária e esporte agora, e as costas, quadris, pescoço e ombros vão agradecer-lhe com uma boa postura para o resto de sua vida!

Melhor da Saúde,

Kathi < . br>