*** A primavera chegou - Cuidado com os Baby Boomers Out andando pelas ruas

escrito por Kathi Casey, ERYT, CPI

Ahh, Primavera! Não chuvas de abril realmente trazer flores de maio? Este Baby Boomer espera que sim

It &';! S essa época do ano outra vez quando nós começamos a ver nossos narcisos e tulipas, e que nos faz querer abrir as janelas e deixar o ar fresco e limpo e se o inverno obsoleto ar para fora de nossas casas. Nós gostamos de ficar fora para cheirar as flores. A maioria de nós Boomers renovar nosso voto de exercer mais, e começar a passear o cão ou caminhar com os nossos filhos ou netos; a caminhada é um ótimo exercício tal. Andando rápido aumenta a nossa freqüência cardíaca, circulação e melhorar o nosso envio de oxigênio para fora para dar todos os nossos músculos, glândulas e órgãos uma boa limpeza de primavera. Eu estava tão animado para sair andando, mesmo na lama no outro dia, que eu esqueci de alongar antes de correr para fora da porta e meu músculo piriforme me lembrou mais tarde. Lembrei-me para esticar quando voltei, mas não era &'; t suficiente. Alongamento antes que o exercício é importante e quanto mais velhos ficamos Boomers começa, o mais importante é. O piriforme é um músculo espesso que se estende por cada nádega, do nosso hip ao nosso cóccix. Quando se aperta, pode causar muita dor. It &'; s perto do nervo ciático assim que se pressiona em que – Caramba! Levei mais de uma hora a outra noite para acalmar meu baixo. Eu usei uma combinação de relaxamento, massagem e alongamento até que eu senti alívio. Agora, eu realmente espero que você lembre-se de alongar antes e após o seu exercício Primavera, mas se você esquecer ou se os seus protestos parte inferior das costas, aqui é uma rotina que eu encontrar trabalhos para mim. É especialmente adequado para que traquinas músculo piriforme – o que parece protestar quando corremos, caminhada rápida, ou andar de bicicleta. Tente esta série em sequência, repeti-lo se você precisa, e, em seguida, utilizar a totalidade ou uma parte dele, o que funciona melhor para você

Massagear o Piriformis: Eu uso um meio suave, 3 ¾. in. bola para um presente. Deite-se no chão, de costas, colocando a bola no centro de sua nádega direita. Flexione o joelho esquerdo com a palma do pé esquerdo no chão, de modo que você pode balançar-se suavemente sobre a bola, massageando a dor. Respire profundamente e respirar através da dor por alguns segundos até que se torne um pouco mais fácil. Mantenha massagem e respiração durante pelo menos dois minutos, em seguida, mudar de lado. . It &'; s importante trabalhar ambos os lados, mesmo se sua dor é unilateral

Relaxing sua parte inferior das costas e do piriforme: Deite-se no chão ao lado de uma cadeira ou sofá para que você possa levantar as pernas para cima e descansá-los do outro lado da cadeira ou do sofá. Nesta posição as coxas fiquem perpendiculares ao chão com as pernas completamente suportados por cadeira ou sofá. Isso permite que seus músculos para relaxar completamente. . Respire profundamente aqui por dois ou três minutos, em seguida, remover suavemente as pernas e sentar-se no chão

O alongamento lombar, posterior das pernas, e piriforme, tudo ao mesmo tempo: Comece sentado no chão com o seu pernas esticadas para fora na frente de você. Dobre o joelho esquerdo e deslize o pé esquerdo em direção a você até que seu joelho está tão perto de seu peito possível. Então deixe o joelho cair para o lado e para baixo em direção ao chão, enquanto colocando o pé contra sua coxa. Se ele doesn &'; t chegar ao chão, coloque um cobertor dobrado sob o joelho para que ele possa relaxar completamente. Inspire e alongue a coluna todo o caminho através de seu pescoço e, em seguida, mantendo um bom direto de volta, esticar-se e sobre sua perna direita, tanto quanto possível. Então, relaxe sua cabeça e pescoço e deixe os braços balançar. Se você &'; d gosta, você pode colocar um travesseiro sobre sua coxa para descansar a cabeça. Respire profundamente aqui por dois minutos, em seguida, trazer de volta para si mesmo gentilmente sentado, solte a perna esquerda e esticar o outro lado.

Esta combinação vai ajudar a relaxar os músculos e tirar a dor para que você possa desfrutar deste encantador clima enquanto dura! Ganhou &'; t ser muito antes que &'; ll ser esquiar de novo. Para os meus leitores em Boomer-estar deste mês, aqui é um código de cupom para 25% de desconto a minha tensão Tamer Balls e E-book, com técnicas para seus ombros, costas, pernas e muito mais. Digite YIKES na caixa Código de Cupom no carrinho de compras. ! Melhor da Saúde a todos vocês

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Tags: bebê boomer, músculo piriforme, primavera exercício
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