*** Qualquer lugar Forma e Função /A qualquer momento

escrito por Neal Dranoff

Esta postagem é um follow-up para o meu 03 de agosto Post no 50 Plus Masculino, “ O Refining Fisicamente Fit masculino — Surviving The Jungle Urban &"; Considero isso um dos meus mais importantes peças editoriais, uma vez que gira em torno de melhorar a nossa saúde, especificamente na “ recém &"; área reconhecida da aptidão funcional.

Enquanto o post agosto lidou com a filosofia de fitness MovNat, hoje eu quero apresentar duas peças específicas de equipamento de fitness que muitas mais 50 machos podem preferem utilizar como um complemento ou em substituição da utilização de pesos livres. Primeiro vamos discutir a formação de suspensão TRX, seguido de um breve discurso sobre a trabalhar com bandas.

O sistema de TRX (exercício de resistência total) foi inventado pelo ex-Navy SEAL comandante do esquadrão, Randy Hetrick, quando ele estava buscando uma maneira de manter seus homens em forma com um aparelho que poderia usar em qualquer tipo de ambiente. O TRX é basicamente duas cintas de nylon de nível industrial com cam fivelas costuradas alças de borracha (para as mãos) e berços pé, ligado a uma cinta de ancoragem /mosquetão adicional que você pode se conectar a uma viga, galho de árvore ou qualquer outro tipo de empresa âncora. A peça inteira pesa apenas um par de libras e pode ser mantido em um saco de armazenamento de malha companheiro.

O resultado é um sistema de suspensão altamente eficiente que usa seu próprio peso corporal para a resistência. Quando seus pés estão suspensos, você é forçado a envolver os músculos do núcleo. Você pode ajustar as correias e a posição do seu corpo para desenvolver o seu próprio treino personalizado porque essas ações vão aumentar ou diminuir o nível de dificuldade para um determinado exercício. Don &'; t se preocupe se a idéia de mesmo suspensão mínima parece muito assustador; você pode simplesmente segure as alças e inclinar para trás para executar vários exercícios que cobrem os principais grupos musculares. Ao permitir-lhe aumentar a sua força, flexibilidade e equilíbrio, simultaneamente, que são fornecidos com uma rotina de fitness funcional bem-arredondado que permite melhor lidar com a vida &'; s necessidades mundanas diárias, como levantar e escalada. Para mais informações você pode visitar o site da TRX, www.fitnessanywhere.com

Muitos de nós, especialmente quando estávamos “. &Rdquo sul; de 50 anos de idade, a apenas igualado o treinamento de força com pesos livres. Nada mais foi considerado diferente de grunhindo e suando enquanto nós bombeado ferro. Bem, eu &'; gostaria de lembrá-lo de um outro tipo de aparelhos de treinamento de força, faixas elásticas; basicamente cirúrgico grau tubo de látex elástico (encontrado em sistemas de banda superiores) de diferentes comprimentos e cores ligados a cabos de plástico envolto em espuma, com um componente porta âncora na outra extremidade. Comprimento e cor denotam as quantidades variáveis ​​de tensão quando a tubulação é esticada. As alças terá mosquetões ligados (mais uma vez, somente em kits de alta qualidade) que permitem que você clique instantaneamente em várias combinações de a tubagem para alistar-se uma infinidade de opções de nível de resistência.

As bandas permitem que você imitar praticamente qualquer tipo de movimento desportivo e pode proporcionar muitos benefícios: aumento da sua força /impulsionar o seu condicionamento aeróbico /acrescentando músculo /reduzir a sua chance de lesão esportes relacionados. Você &'; ll encontrar-se queimando calorias com muito mais eficiência, melhorando a aptidão cardiovascular. Tal como acontece com a formação de suspensão, a formação da banda pode muito bem ser feito em qualquer lugar. Isto é particularmente benéfico para aqueles de nós mais de 50 homens que viajam muito para negócios.

Eu posso recomendar dois sistemas de banda para você. A primeira é feita por Bodylastics, encontrados em www.bodylastics.com. (Para fins de divulgação completos, devo observar este sistema também é oferecido através do 50 Plus Masculino Store, mas eu &'; não estou empurrando este sistema sobre qualquer outro, que &'; s última análise, cabe a você decidir.) O segundo sistema é o Superband sistema (www.ihpfit.com), desenvolvido pela JC Santana, M.Ed., CSCS, do Instituto de Performance Humana na Flórida. Sr. Santana é um dos país &'; s maiores autoridades em treinamento banda, e foi escrito em cerca de Men &'; s revista Health. Uma nota final de cautela: é preciso ter cuidado quando exercitar com bandas em combinação com o componente porta âncora. Por favor, certifique-se as bandas estão firmemente ancoradas na porta; se não e as bandas se libertar da porta, eles podem pular de volta e bater em você — possivelmente resultando em lesões significativamente doloroso em qualquer lugar em suas extremidades inferiores (pessoal, eu &'; estou falando de um grande descoloração ouch e; você ganhou &'; t ter qualquer “ mola a sua etapa &"; por um par de dias)

Gente, eu don &';. t pretensão de me apresentar como um especialista em fitness … minha única intenção é educá-lo sobre alternativas de exercícios funcionais comprovados para o seu atual regime. Tanto o sistema e exercício bandas TRX são usados ​​em muitas instalações de fitness em todo os EUA, que fornecem orientação utilização e segurança. Para uso em casa, sistemas de prémio de grau vai oferecer um livro de instruções suplementado com um DVD de treinamento

-Neal

Tags:. Equipamentos de fitness, fitness rotina, os principais grupos musculares, cintas de nylon, resistência exercício
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