Estar consciente de

treinar seu cérebro para ser consciente de ...

O que você está consciente de
Quer encontrar mindfulness, mas não sei o que estar atentos?
Estar consciente ou praticar a consciência parece para ser um catch-all palavra nova. Você ouve todos, desde o seu médico para Oprah falar sobre a necessidade de ser mais conscientes de ... O que isso realmente significa?

A prática da atenção plena tem sido em torno de mais de 2500 anos, e os pesquisadores estão apenas agora a confirmar o seu muitos benefícios. A exploração ea prática da atenção plena tem crescido em uma escala global.

Muitos acreditam que a prática de estar atento é o mesmo que a meditação. Enquanto ele pode ter semelhanças, você não tem que sentar-se cânticos de pernas cruzadas "ohhhhhmmm" para colher os benefícios de praticar a consciência.

Mindfulness é um estado de atenção ativa e focalização da mente em experiências atuais de momento. Quando você está sendo consciente de, deliberadamente você observar os seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los como positivos ou negativos, simplesmente permitindo que eles existem e reconhecê-las.

Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente, de propósito, sem julgamento. Você continua sendo distraído por certos pensamentos, você continua deixando de lado os pensamentos e voltar para o seu fôlego, e com o tempo a quantidade de pensamento diminui. Por simplesmente tornar-se consciente e focado na experiência do momento, seja qual for o momento pode ser, e aquietar sua comentarista interior, mindfulness pode ser alcançado.

A maneira mais eficaz para melhorar a atenção plena é com a meditação diária. No entanto, esta meditação é simplesmente dirigido foco em uma coisa particular. Eu gostaria de apresentar os meus clientes para a prática da atenção plena, pedindo-lhes para se concentrar toda a sua atenção nos sons durante 1 minuto. Começamos tomando algumas respirações profundas e, em seguida, durante 1 minuto em que se sentar e ouvir. Em seguida, comparar o que nós fomos capazes de ouvir.

Muitas vezes, durante os exercícios encontrar clientes que estão a ser interrompido por a conversa sem sentido que ocupa seu cérebro. Quando isso acontece, eles são lembrados para direcionar seu foco de volta aos sons. Se eles precisam de um som para se concentrar em, a fim de trazê-los de volta, começamos com a sua respiração.

Mindfulness também pode ser praticado com vista. Escolha uma foto ou um item que você pode olhar para intensamente durante um minuto. Durante este exercício, peço aos meus clientes a perceber todos os detalhes sobre o item. Como a luz reflete ou não, que tipo de material que o item é feito a partir de, textura, e qualquer outra coisa que poderia usar para descrever o item. Digo-lhes para imaginar que eles terão de tirar esta ou descrevê-lo exatamente quando eles são feitos de modo a não deixar nenhum detalhe passar. O que eu descobri quando praticando mindfulness usando vista com os clientes é que eles são capazes de chegar a um nível de apreciação por algo aparentemente insignificante apenas por tomar o tempo para estudar.

Mindfulness também pode ser praticado com toque. Isto não tem de significar as mãos ou dedos. Em vez disso, observe como seu corpo se sente em qualquer estado em que está no momento. Observe como suas pernas são posicionados se você está sentado. Você está confortável? É a cadeira, sofá ou na cama você está sentado em mole? Difícil? Na medida? É o seu corpo completamente relaxado ou tenso em algumas áreas? Que áreas? Basta simplesmente por estar consciente de seu próprio corpo, você está praticando mindfulness.

Estes exercícios são grandes pontos de partida para começar a praticar a atenção plena. Em última análise, você vai querer ser capaz de ser "presente", ou consciente de quase tudo que você faz. Especialmente quando você está se conectando com outros seres humanos. Você é toda a experiência com os outros vai mudar quando você pode começar a apreciar as pessoas pelos motivos mais simples. Depois de perceber o quão especial cada um dos seus momentos são, você pode começar a apreciar muito as coisas e as pessoas que eles compartilham com você

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Seu Continua Crescimento Mindfulness,

Jason Magill, MA, LPC
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