Você é viciado em açúcar?

Você está consumindo doces diária? Você adicionar um adoçante a sua tigela diária de cereal ou uma xícara de café ou chá? Você caça para doces em determinados momentos do dia? Se assim for, talvez você se sente impotente sobre seus desejos doces. Se você &'; re como o americano médio que consome 22 colheres de chá de açúcar por dia, você pode muito bem sofrer de dependência de açúcar. Açúcar está escondido em lugares que você não iria &'; t esperar – que &'; s adicionados a molhos, ketchup, sopas, picles, alimentos processados, bebidas, barras de saúde e muito mais. E mesmo se você don &'; t ter um grande guloso, o consumo de farinha de trigo aumenta o açúcar no sangue mais do que o açúcar de mesa, então se você &'; re precede os doces para os alimentos feitos de farinha (pense bagels, bolachas ou massas), você ainda pode ser viciado em açúcar e não sabem disso.

A verdade é, nós somos hard-wired para gostam do sabor do açúcar. Açúcar estimula a liberação de dopamina para o sentir-se bem em nosso cérebro. O problema é que alguns de nós são geneticamente muito mais propensos a vício de açúcar, porque têm menos receptores de dopamina – proteínas na superfície das células do cérebro que a absorção de produtos químicos. O que isto significa é que precisamos de mais de uma substância particular, como o açúcar ou álcool, para sentir o mesmo nível de prazer como alguém com mais receptores de dopamina. Alguns de nós precisam de muito mais estímulo para sentir prazer e isso pode levar a uma série de comportamentos viciantes – o vício em comida, comer compulsivo, drogas /álcool, jogos de azar e vício em sexo, para citar alguns – que estimulam os centros de recompensa no cérebro. E aqueles de nós com menos receptores de dopamina são mais propensas a baixos humores e depressão

Você pode estar se perguntando:. Se eu &'; m açúcar ânsia tão intensamente, pode ser realmente que ruim para mim? A resposta é um sim retumbante. Por muitas razões. Em primeiro lugar, o açúcar diminui a sua saúde geral e faz com que você envelhece mais rápido. Ele reduz sua resposta imunológica, aumenta a inflamação destrutiva, leva a deficiências minerais essenciais, alimenta o crescimento de bactérias más no seu intestino e acelera o envelhecimento, reduzindo a qualidade do colágeno em sua pele e aumentando os riscos de todas as doenças degenerativas, como diabetes, osteoporose, doenças cardíacas e câncer

Se você &';. re tentando perder peso, uma alta ingestão de açúcar vai agir contra suas melhores intenções. Açúcar aumenta o armazenamento de gordura, pois incentiva o lançamento do nosso armazenamento de gordura hormônio insulina. E com a continuação altos picos de insulina desencadeada por uma ingestão doce constante, o corpo torna-se menos sensível à insulina, o que conduz à resistência à insulina por demais conhecida e o ciclo vicioso de mais produção de insulina, de armazenamento mais gordura, e mais resistência, eventualmente, levando para baixo a estrada para diabetes.

Tenha em mente que sua atração para o açúcar não é prova de que você está carente de força de vontade ou que você é moralmente errada. It &'; s realmente uma questão de genética – você &'; ve provavelmente herdado a baixa prazer, gene vício de açúcar que leva a menos receptores de dopamina. Aqui estão algumas sugestões que eu ofereço aos meus clientes para ajudá-los a quebrar o vício de açúcar.

1. Estabelecer um padrão de refeições regulares – enquanto encorajo meus clientes para comer quando sentem fome verdadeira física e parar quando eles se sentir completo, muitos me dizem que don &'; t sentir fome até meio-dia. Se isso soa como você, tente comer dentro de uma e meia hora após o despertar e depois a cada três a quatro horas depois. Quando o açúcar no sangue cai, você é mais provável para pegar um deleite açucarado.

2. Tente uma desintoxicação de açúcar 3-7 dia. Muitos dos meus clientes don &'; t pensam que &'; re viciado em açúcar até que eu pedir-lhes que se abstenham de que, por um período de tempo. Eles são frequentemente muito surpreso ao descobrir que eles estão consumindo uma grande quantidade de açúcar por dia e que eles acham difícil ir sem. Se você decidir tentar uma desintoxicação, você &'; ll tem que ler os rótulos – o açúcar é adicionado a tudo. E cuidado – você pode sentir-se pior nos primeiros dias; mas em breve, você &'; ll notar uma melhor sensação de bem-estar. Se você achar que é impossível cortar açúcar inteiramente, tente fazer pequenas mudanças. Cortar para trás na quantidade que você usa. Com o tempo, seu paladar vai se adaptar.

3. Aumente a sua ingestão de frutas e vegetais verdes. Alimentos ricos em nutrientes vai ajudar a equilibrar a química do seu corpo e reduzir a ansiedade. Tente legumes para o pequeno almoço – eles &'; re grande por si só, ou tente smoothies verdes ou embaralha tofu. Batata doce e inhame irá satisfazer seu desejo de doces de uma forma natural. Além disso, tente adicionar temperos –. Canela, noz-moscada, cravo, coentro e cardamomo naturalmente adoçar alimentos e reduzir os desejos

4.Keep guloseimas açucaradas para fora da casa e do escritório, se possível. Se não for possível, verifique se você tem alternativas saudáveis ​​disponíveis.

5. Explorar se alergias alimentares escondidas estão acionando seus desejos. Nós muitas vezes anseiam alimentos que são alérgicas a. Eu discutir alergias alimentares e planos de eliminação /rotação em meu livro, O comedor emocional &'; s Repair Manual

6.. Certifique-se de que você &'; re começar seu Omega 3 ′ s diária – deficiências nutricionais levar a ânsias. Duas colheres de sopa de sementes de linho terreno diária vai atender às suas necessidades de ácidos graxos essenciais. Enquanto você &'; re no que faz, otimizar seus níveis de vitamina D, obtendo 15 minutos por dia de sol. Quando os níveis de vitamina D são baixos, o hormônio que ajuda a desligar o seu apetite doesn &';. T trabalho e você pode sentir fome o tempo todo, não importa o quanto você come

7. Mova seu corpo diariamente. Exercício irá fornecer o elevador que você &';

re procurando, sem o desequilíbrio de açúcar no sangue 8.. Dormir até saciedade cada noite, se possível. A pesquisa mostra que precisamos de 7-9 horas de sono restaurador todas as noites. Plano para o descanso apropriado, desligando as luzes brilhantes e estimulando telas de computador e de televisão e de ir para a cama mais cedo.

9. Se você &'; re comer por razões emocionais, aprender a verificar-se com si mesmo e prática de auto-calmante e habilidades reconfortantes quando necessário. Eu cobrir essas habilidades em profundidade na parte 1 do meu livro, O comedor emocional &'; s Repair Manual

10.. Considere tentar suplementos naturais para controlar ânsias. Glutamina, tirosina e 5htp são aminoácidos que ajudam a equilibrar a química do cérebro e reduzir a ansiedade. Chromium equilibra o açúcar no sangue e pode ajudar a tomar a borda fora os desejos. Rhodiola, uma redução do estresse erva, também pode ajudar

A vida é para ser doce; muito do tipo errado de doce e nós &'; ve desceu a ladeira escorregadia do vício. A boa notícia é que em qualquer ponto no tempo, podemos limpar, reequilibrar e voltar para a mente, corpo e espírito equilíbrio Restaurant  .;