Ganho de autocuidado Skills, perder o peso

Isso me deixa louco quando eu ouço suposta perda de peso peritos pregar que o caminho para a perda de peso começa e termina com a contagem de calorias, diariamente pesar-ins e regimes de treino intenso. Este tipo de conselho não poderia estar mais longe da verdade e, na verdade, ele nos encoraja a não ouvir a sabedoria de nossos corpos.

Você nasceu com uma máquina fenomenal. Ele já sabe como calcular a densidade calórica dos alimentos que você come. Ele ainda leva em conta a quantidade de gordura é armazenada em suas células de gordura e suas necessidades de energia em um determinado dia. Diz-lhe quando comer, via dores de fome, o que comer, via ânsias, quando parar de comer, via sensações plenitude e quando mover-se, através de um senso de inquietação. Podemos e devemos aprender a ouvir e confiar na sabedoria de nossos corpos para nos guiar.

Se você foi um dieter crônica, a contagem de calorias é, provavelmente, enraizado em sua psique. A fim de iniciar o processo de confiar a sabedoria de seu corpo, deixe-me sugerir que você siga duas de balanceamento de corpo muito importantes princípios:
1.Pay atenção aos sinais de fome e saciedade. Comece a comer todos os dias quando você sente fome sinais verdadeiros - você sabe, que resmungos, sensação de vazio no estômago, se lembra disso? Veja se você pode parar de comer antes que você está cheio. Lembre-se que você começa a comer novamente quando você ficar com fome. Whoo Hoo! Não há privação de alimentos
2.Eat consistentes com o seu projeto humano:. Não transformados, inteiros, alimentos à base de plantas. Este provavelmente será o princípio mais difícil de seguir. Uma das razões você adotou o hábito de contagem de calorias é porque você tem comido a American Standard Diet, carregado com alimentos processados ​​artificiais e alimentos de origem animal. Alimentos processados ​​e alimentos de origem animal são desprovidos de fibra e seu corpo não pode obter uma contagem exata de calorias quando você comer uma dieta predominantemente de fibra menos. Sem fibra, é realmente fácil de comer uma abundância de calorias antes de você se sentir completo. Tente comer algo saudável, com fibras, em cada refeição ou lanche. Alimentos cheios de fibras incluem frutas, verduras, legumes, batatas, grãos, nozes e sementes. Tente uma maçã com manteiga de amendoim, uma batata com hummus, feijão e arroz ou farinha de aveia com mirtilos - você começa a idéia. Como você adicionar alimentos de fibra completa mais saudáveis ​​à base de plantas para você dieta, seu paladar vai mudar e você vai encontrá-lo mais fácil liberar alimentos que já não servem o seu corpo.

Se você é um comedor emocional, você pode estar pensando "isso é ótimo, mas como faço para parar de comer demais meus favoritos conforto alimentos junky e perder algum peso?" Este é o lugar onde as habilidades de auto-cuidado entrar. A fim de perder peso, você vai precisar para ganhar habilidades de auto-cuidado. Deixe-me compartilhar com vocês duas habilidades de auto-cuidado, você pode começar a praticar imediatamente. Essas habilidades podem definitivamente dar uma mordida fora de seu comer emocional.
1.Estabelecer o hábito de auto-Connection. Isso significa "ir para dentro" quando você quer comer emocionalmente e identificar suas emoções e necessidades. Se você quiser comer quando você não está com fome, comer quando você já está cheio ou você só quer escolher alimentos de conforto insalubres, pergunte-se: "Como me sinto neste momento" Depois de identificar seus sentimentos com declarações de três palavras, por exemplo, "Eu me sinto triste" ou "Eu me sinto oprimido", pergunte a si mesmo "O que eu preciso" ou "O que eu sou verdadeiramente desejo no presente momento?" Veja se você pode acessar uma voz sábia, alimentando dentro que pode acalmar e conforto que você e ajudá-lo a atender às suas verdadeiras necessidades não alimentares.
2.Catch e Reframe pensamentos autodestrutivos. Enquanto você está "dentro", pegar qualquer, críticas, pensamentos pessimistas negativos que você está ciente. Este tipo de pensamentos fazer um monte de danos e eles podem abastecer comer emocional. Para cada pensamento negativo que você identificar, veja se você pode pensar de um pensamento de reposição mais positivo, ou, pelo menos, um pensamento mais neutro. Assim, por exemplo, "eu ganhei de volta um pouco de peso - Eu nunca vou perder o peso" poderia ser reformulada para "eu ganhei de volta um pouco de peso - eu perdi peso antes e tenho certeza que eu posso faça de novo." Pensamentos mais positivos levar a esperança que pode conter comer emocional.

Com a prática constante, estes princípios de equilíbrio de corpo e habilidades de auto-atendimento vai ajudá-lo a re-conectar-se à sabedoria do seu corpo e ao longo do tempo, eles vão ajudá-lo a reduzir o seu emocional comendo. Para mais informações e princípios e competências adicionais, fique atento para o meu novo livro que será lançado neste outono, "Manual Reparação O emocional do Eater:. Uma Mente Prático /Guia corpo /espírito para pôr fim aos excessos e dieta"
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