Revigorar a mente, corpo e espírito: A Two-Semana Detox Do Estilo de vida moderno

[Este artigo ilustra um quadro para um manuseamento “ mudança &"; quando se deparam com o inesperado. O autor, um terapeuta, tinha sido planejando umas férias para um país estrangeiro com a esperança de se desconectar do seu estilo de vida profissional agitada e pressionados. Em vez disso, subitamente confrontados com acontecimentos imprevistos que interromperam seus planos, ela descobriu como a mais necessária “ auto-retiro &" pessoal; em casa tornou-se o break-distância ideal. Bater em seus próprios recursos para dar início a um atraso “ reforma transformadora, &"; ela deu sua vida um novo joie de vivre.]

A viagem para a Argentina, destinado a expandir meus horizontes culturais, bem como obter me descansado, nunca aconteceu. Em vez disso, minhas férias tornou-se uma viagem interior de descoberta e um retiro físico, mental e espiritual do meu estilo de vida agitado.

Eu tinha sido preparado para viajar para Buenos Aires com meu namorado, minha primeira viagem à América do Sul. Eu tinha ansiosamente aguarda com expectativa para explorar esta cidade famosa, saboreando sua comida, encontrando seu povo, e se perder em sua famosa cultura euro-americana. Assim como emocionante foi a idéia de levar duas semanas de folga do trabalho. Quase oito anos se passaram desde que eu tinha passado foi capaz de cortar fora tanto tempo da minha agenda, e a carga emocional de “ muito trabalho e pouco play &"; tinha começado a aproximar-se para mim.

Meu namorado, que tem perto a família em Buenos Aires e fala espanhol fluentemente, nasceu e cresceu nos Estados Unidos e por isso goza de ambas as culturas. Ele ia ser o meu guia e tradutor. As férias foi planejado (o que ver, onde ficar) com a ajuda de muitos e-mails e telefonemas para os membros da família em Buenos Aires que estavam generosos com suas sugestões e conselhos; bilhetes de avião foram comprados, e os arranjos feitos para colocar a nossa prática em espera (o meu namorado também é meu parceiro na prática privada). Estávamos prontos para começar nossa viagem.

Surprising Notícias

Três dias antes da nossa data de partida, ventos de mudança varreram os nossos planos, levantando preocupações sobre nossas finanças e trabalho. Para complementar a nossa prática, nós ambos trabalharam como contratantes independentes, fornecendo aconselhamento para uma agência de serviços privados não-para-lucro social. Nós tinha aprendido a manipular ambos os locais de trabalho, cada um com as suas próprias exigências e responsabilidades. Mas o supervisor agência foi informando-nos que, devido a uma falta de financiamento, o programa de aconselhamento que tinha trabalhado para estes últimos dois anos seria fechar em dois meses. Nossos contratos não foram ser renovado. Embora, devido à economia, que se esperava uma provável redução de horas, ou até que um de nós seria deixar ir, ouvir esta notícia drástica ainda estava desagradavelmente surpreendente.

Logo se tornou evidente que esta mudança inesperada me afetou emocionalmente muito mais do que o meu namorado. Agora eu me senti mal sobre ir em férias, e preferiu ficar em casa e assistir a nossa prática. Dado o fato de que ele tinha família e amigos na Argentina, que ele não tinha visto em vários anos, nós concordamos que esta deve ser mais “ o &"; viagem ao invés de “ a &"; viagem: I decidiu adiar meus planos de viagem até o próximo verão, quando ele decidiu ir em frente e visitar sua família.

A decisão de ficar para trás

Expectedly, a minha decisão de ficar em casa expostas muitas emoções contraditórias e variadas. Alguns deles foram: decepção e tristeza por não fazer a viagem, falta e saudade de meu namorado, frustração e raiva sobre o encerramento de um programa importante e necessário em nossa comunidade, e ambivalência sobre a decisão tomada de passar um pedaço de tempo sozinho. Inesperadamente, esta decisão também evocou uma sensação de alívio, uma sensação de liberdade, e um desejo de examinar os padrões em minha vida que eu tinha negligenciado devido a estar muito cansado e sobrecarregado.

Embora a intensidade das minhas emoções me fez sentir fora das sortes, para capturar algumas auto-controle que eu fiz um par de opções principais: Primeiro, eu decidi que eu iria tomar o meu tempo fora do trabalho de qualquer maneira e embarcar em minha própria jornada de-casa de recreação; segundo, eu iria manter a minha estadia na cidade privada de meus amigos ea maioria dos membros da família, e desfrutar de um pouco de “ viver incógnito; &"; terceiro, eu consideraria o “ quebrar &"; como um tempo para refrescar minha mente e espírito, e entender melhor a minha perturbação emocional. Assim, o planejador de trabalho anteriormente ocupado instantaneamente se tornou uma tabula rasa, uma “ branco, espaço aberto &"; que sugeria um plano de auto-transformação. E, uma vez que a palavra férias significa “ para desocupar &"; ou “ para esvaziar, &"; todas estas escolhas de última hora me fez sentir de alguma forma, de forma adequada, na pista.

Como vou gastar o meu tempo fora?

Ao pensar sobre meu tempo livre, eu queria ir além da realização que as férias são destinadas a separar uma das rotinas mundanas da vida diária. Eu estava interessado em busca de algumas questões subjacentes que explicassem o meu mal-estar e exaustão emocional. Então, comecei por desconstruir tendências em minha vida que eu já havia notado ainda ignorado, como se poderia ir embora por si mesmos.

Professor Cindy S. Aron (1999) escreve em seu livro Trabalhando no jogo que &ldquo ; também as férias são exercícios de auto-definição. Em proporcionando tempo longe das exigências da vida cotidiana, férias divulgar o que as pessoas escolhem fazer um pouco do que são obrigados a fazer &"; Ao aplicar esta ideia na minha situação, eu reconheci que eu queria aproveitar este momento e vê-lo como uma oportunidade para re-organizar certas partes da minha vida.

A mais jovem e menos experiente me teria reagido a estas desenrolar dos acontecimentos de forma muito diferente. Eu teria reclamou com meus amigos e família, teve uma grande briga com meu namorado antes de sua partida, e procurou a injustiça e injustiça em tudo. Tais reações só teria escalado meus sentimentos e emoções, o que teria apenas mantivemos me miserável e culpado, perdendo, assim, o meu tempo fora e não fazer nada positivo ou construtivo.

Mas o me de hoje é bem diferente. Eu vi o que podemos realizar se ficarmos atentos ao momento presente. Tomar a carga de nosso próprio tempo é uma maneira de aproveitar o nosso poder pessoal. Ter um melhor controle do nosso tempo significa ser mais conscientes de onde nós escolhemos para colocar nossa atenção em nossas vidas. Se eu deixar o passado assumir, eu dou importância a um estado estático de espírito e, portanto, sou preso e incapaz de mudar. Mas se eu manter-se com o tempo no momento presente, I &'; m evoluindo com ele, sentindo-se acordado no aqui e agora. Eu escolhi usar a escrita, exercícios e auto-entretenimento como maneiras de manter a minha atenção no presente.

Reflexões através da escrita

A escrita é uma ferramenta simples, mas significativa de usar quando sobrecarregado, pois torna-nos expressar as emoções sentidas no momento, em vez de suprimi-los. Ele pode nos ajudar a acalmar, para que possamos pensar com o problema na mão. A disciplina de escrita pode ter um de um lugar de confusão em relação clareza interior.

Armado com um jornal, comecei a recolher e anote todos os hábitos de estilo de vida pobre que eu tinha notado o último par de anos. A lista refletida várias tendências que tinha rastejado lentamente em meus horários diários e afectadas meu trabalho, comer, e rotinas de relaxamento.

As tendências foram:
* Trabalhando dez a doze horas por dia, em vez de oito horas
* Trabalho tarde da noite de quatro a cinco vezes por semana, em vez de uma ou duas noites por semana
* Jantar fora tarde — comer às 9:30 ou 22:00, em vez de antes de 19:00
* Comer refeições ricas em carboidratos simples e gorduras
* Tendo lanches vending machine-
* se preocupar com grandes caseloads
* Passar mais tempo em um escritório, em vez de em casa ou na natureza
* Exercitar uma vez por semana, em vez de quatro ou cinco vezes
* Ganhar peso, sentindo-se mais pesado e se movendo mais lento

Reunindo esses hábitos reunidos em meu notebook, e vê-los em preto e branco, deu lugar a uma nova compreensão da minha exaustão emocional e infelicidade. Como o meu horário de trabalho tinha esticado demais para acomodar as demandas de trabalho, por isso tive minhas linhas de cintura e quadril, promovendo a negligência do meu corpo, mente e espírito necessidades.

olhar em um espelho

Eu estava começando a perceber que eu estava incorporando todas as consequências dos maus hábitos que eu vinha praticando. Enquanto literalmente olhar em um espelho, uma verificação rápida da minha estrutura corporal atual confirmado facilmente essas insatisfações: Body — excesso de peso por vinte e cinco libras, cansados, flácidas e com baixo consumo de energia. Mind — afiada e alerta ainda facilmente agitado. Spirit — seca e rasgada, puxado em direções diferentes. Ansiava por sentir e olhar muito melhor do que eu fiz.

Em sentido figurado, eu comecei a ver outras mudanças que foram também um reflexo de uma auto excesso de trabalho. Eu pensei que tinha mantido um bom equilíbrio entre minhas vidas profissionais e pessoais, mas estava se tornando consciente de como eu tinha ficado preso em um estilo de vida cumprido metade. Se qualquer coisa, optando por longas horas no trabalho pode dar uma salários mais elevados e muitos benefícios monetários, mas também convidamos insatisfação interna. Prevalecente no nível profissional não se traduz necessariamente em bem-estar pessoal.

Em seu livro A importância de ser preguiçoso, professor de filosofia Al Gini (2003) argumenta como a nossa sociedade viciada em trabalho está na necessidade desesperada por mais tempo fora e um retorno para ter o tempo para “ não fazer nada &". ; Ele aponta como “ nós somos cativos dos nossos postos de trabalho; somos consumidos e tempo limitado por aquilo que fazemos &"; Eu tinha facilmente caído em tal armadilha: quanto mais absorvida eu tinha começado com o meu trabalho, mais difícil era se afastar e fazer as coisas certas para mim. Talvez eu tenha realizado todas as intenções certas para passar o tempo com a família e amigos, e para relaxar, mas tinha dificuldade real de romper.

Essa percepção me bateu duro. A mensagem por trás do slogan “ trabalhar duro, jogo duro &"; pode ser ironicamente enganosa; a tradução pode ler mais como “ trabalhar duro, trabalhar duro, &"; pois se você trabalhar muito, não &'; s pouco tempo para jogar. Mesmo uma vida de trabalho satisfatória (incluindo as regalias e pagar benefícios de uma grande carreira) podem ainda fazer-nos sentir como nós perdemos contato com nós mesmos se envolve muito tempo e energia e marginaliza um &'; s paixões ou necessidades.

Uma compreensão
Atitude

Dando pouca atenção à voz do meu crítico interno, “ Você deve ter conhecido melhor, &"; Decidi responder pró-ativamente para minhas realizações e descobrir soluções necessárias. Eu sabia no meu coração que, se eu não &'; t começar a mudar esses hábitos, em poucos anos, eu estaria em rota de colisão com uma possível emergência médica. Endossando o caminho da prevenção, queria intervir antes pediu para fazê-lo por um médico. Longo distante de meu próprio lazer e relaxamento, eu estava com fome para encontrá-lo novamente

Agarrando Mudança e correr com ele

Alan Parry (1991) escreve que “. Quando uma pessoa encontra o seu próprio voz, ela se encarrega de sua própria história &";

Talvez porque este era o momento certo para a mudança, a minha transição para a ação foi mais fácil do que o esperado. Com menos um posto de trabalho para gerenciar e mais espaço em branco na minha agenda, eu me senti mais otimista sobre comprometendo-se a coisas que eu queria fazer, mas foram incapazes de fazer.

Em retrospecto, o que eu havia negado me foram não coisas grandes ou caros, mas, sim, o oposto — desejos pequenos, originais e pessoais. Eles incluíram tempo para se exercitar na natureza, jogar jogos de cartas, ler livros de ficção, descansar na piscina, assistir-do-sol, escrever cartas, ocasionalmente, em vez de e-mails, manter um melhor contato com os amigos. Estas foram as atividades que teria colocado a vida de trabalho agitado em “ pausa, &"; e me tirado da tirania exigente de trabalho. Eu decidi dividir meu tempo fora de três maneiras:. Fazendo certo pelo corpo, se divertindo com a mente, e animar o espírito

fazendo certo pelo corpo

Ao fazer direito pelo corpo, eu incluído o seguinte: I orientado a cada dia na praia, começando com trinta e para passeios de trinta e cinco minutos e, gradualmente, pisando-o até uma hora de energia caminha. Antes de cada passeio, eu preparei o meu corpo com alongamentos; e depois de cada pé, fez um auto-afirmação e um relaxante cinco minutos de respiração profunda. Muitas vezes, eu programei os passeios no nascer do sol ou pôr do sol — quando foi resfriador — e admirava a bela mudanças no formações de nuvens e cores do céu. Eu fiz um esforço concertado para tomar em toda a beleza da praia em torno de mim e regozijou-se por estar em contato diário com a natureza.

Cada dia eu me preparava saladas saudáveis ​​naturais e fez as porções menores e mais rica em proteínas, com menos carboidratos e gorduras. Eu usei o Vigilantes do Peso e refeições Kashi ocasionalmente para ajudar a diversificar. Para lanches, eu tinha frutas frescas e biscoitos Triscuit com manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim orgânica. Eu comprei um navio a vapor por US $ 6,99, cozido no vapor legumes frescos, e acrescentou-los para as refeições. Eu fiz sanduíches no pão integral apenas natural e mostarda substituído por maionese. Eu fiz um esforço consciente para mastigar minha comida mais lento e mais. Se eu jantava fora, eu fui eleito para ter sushi ou comida tailandesa.

Eu também redescobriu o prazer de beber chás em vez de carregar-me com café várias vezes ao dia. Eu tinha chá mate pelo menos uma vez por dia; este é um chá de ervas argentino que ajuda a digestão, supostamente reduz o apetite e ajuda com a liberação das células de gordura; plus, de forma simbólica, isso me fez sentir mais perto do meu namorado.

Tendo Fun With the Mind

Para desestressar minha mente, eu me tornei um Blockbuster-rentaholic de comédia, romance e filmes de ação. I alugadas ambos os filmes mais antigos e mais recentes que me incomodava de ser visto (The Reader, Confessions of a Shopaholic, Talvez Definitivamente, Os Garotos Incríveis, O Último Tango em Paris, Encontrando Forrester, o horário e muitos outros). Alguns dias eu assisti como muitos como três ou quatro filmes como Eu fui absorvido emocionalmente nos diversos temas e histórias pessoais. Eu terminei vários livros que eu tinha anteriormente iniciados e esquerda não lida. Eu ouvia tango cd &'; s e apreciado as emoções na música, apesar de não saber as palavras. Eu fiz questão de se levantar e dançar toda vez que uma boa música veio no rádio.

Ao dar meus lotes do corpo de descanso, minha mente me senti mais saudável. Eu cochilavam durante o dia, e fui para a cama cedo as vezes que eu precisava. Eu gostei muito do aconchego de todos os edredons macios e travesseiros em torno de mim. Eu me mimado com uma massagem corporal, facial, manicure e pedicure.

animam o Spirit of

Em nutrir meu corpo e mente e reconectar com a natureza e sua qualidade acalmar ainda energizante, senti uma leveza ascendente a partir de um lugar mais profundo dentro de mim e envolvendo meu ser. Eu me deliciei sobre a oportunidade de participar plenamente no que eu estava fazendo no momento. Após a primeira semana, eu perdi toda a minha ansiedade, exaustão emocional e cansaço. Eu me senti feliz, refrescado, e emocionalmente e fisicamente mais forte. Eu estava funcionando em um novo nível de vitalidade, sentindo-se melhor do que eu tinha previsto.

abertura ao presente

Como se viu, meu férias se tornou um dom precioso de muito necessária tempo e espaço, relaxamento e rejuvenescimento. Refletindo sobre os meus planos originais para a viagem, eu podia ver que havia um lado de mim que tinha implorado o tempo para ficar sozinho. Mais de viajar para o exterior, tomei consciência da necessidade de viajar para o interior, o que para mim tinha uma importância mais profunda. Foi, em retrospecto, o que eu realmente precisava.
Foi a mudança inesperada na nossa situação de trabalho que me levou a esta oportunidade. Em vez de perder-se em um caminho de reclamações e infelicidade, eu reconheci que era um presente, e me envolveu na tentativa de existir dentro do momento em constante evolução, aproveitando suas vantagens via positiva.

Eu percebi que uma auto-concebidos casa-refúgio pode ser tempo gasto realmente perceber o que está dando certo eo que está errado com nós mesmos. Com alguma precisava de silêncio e solidão para a reflexão, tendo um diário e um espelho como ferramentas de ensino, eu descobri como meu corpo, mente e espírito tinha atingido um estado de esgotamento e que eu poderia fazer sobre ele.

Investigando mais profunda do que aquilo que preenche o olho, com um pouco de coragem e de um plano inspirado, podemos começar a nos desembaraçar de hábitos problemáticos que de outra forma pode tomar sobre nossas vidas. Classificando para fora o que é realmente importante para nós do que isn &'; t pode dar uma nova perspectiva e propósito para nossas vidas.

Embora eu can &'; t dizer o que minha viagem a Argentina teria mantido para mim, meu retiro em casa abri o meu mundo interior para experiências novas e inesquecíveis. A viagem a Argentina vai esperar até o próximo verão Restaurant  .;