Not Your Run-of-the-mill Obrigado Nota: A Importância de gratidão Cartas

Lembro-me de aprender a escrever notas de agradecimento como uma criança. Eu pensei que eu estava sendo educado de boas maneiras. Mas eu &'; ve percebeu que os maiores benefícios de expressar gratidão não são sobre etiqueta social em todos

As pessoas que mantêm diários gratidão regulares são fisicamente, mais saudável, mais emocionalmente ligado e equilibrada, mais focado e energético e têm melhor. qualidade do sono do que as pessoas que não mantêm um diário de gratidão, de acordo com um estudo recente pelo Dr. Robert Emmons, da Universidade da Califórnia. Um pesquisador de longo prazo de gratidão, felicidade e saúde emocional, Dr. Emmons também afirma que os escritores gratidão diário são mais provável fazer progresso em direção a seus objetivos, interpessoais e de saúde à base de acadêmicos

Mesmo antes de Oprah, que &'; ve sempre suspeitou que os benefícios da gratidão. Agora, eles estão claramente apoiado por pesquisas clínicas. Quanto custa gratidão importa? Dr. Emmons &'; as estatísticas mostram que as pessoas são 25% mais felizes se manter diários gratitude, sleep ½ hora a mais por noite, e exercício de 33% mais cada semana. Escritores Jornal alcançar uma redução de até 10% na pressão arterial sistólica, e diminuir a sua ingestão de gordura em até 20%. Vidas marcadas por emoções positivas frequentes de alegria, amor e gratidão são até sete anos mais do que vidas desprovidas desses sentimentos agradáveis. A ciência da gratidão também revelou alguns resultados surpreendentes, em que os alunos que praticam gratidão aumentar as suas médias de notas. (Emmons & McCullough, 2003)

Benefícios da Gratidão Diário
* Melhoria da saúde fisiológica (ritmos cardíacos e padrões de sono)
* sintomas físicos Menos (resfriados e dores de cabeça)
* O mais provável se envolver em atividade física
* Aumento cognitivo funcionamento
* desempenho no trabalho e produtividade
* estados superiores de foco, determinação e energia
* Aumento da sensação de connectiveness para os outros (Emmons & McCullough, 2003)

Além desses benefícios, os pesquisadores descobriram que a gratidão é realmente contagiante! Em falar com os outros usando uma “ atitude de gratidão, &"; sua saúde emocional melhorou também. Além disso, as crianças que praticavam o pensamento grato tiveram atitudes mais positivas em relação à escola e suas famílias. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Então, como faço Escreva uma carta de gratidão

A maioria de nós já ouviu falar sobre revistas gratidão, listas de gratidão e cartas não enviadas?. Por que não a pena uma carta a um amigo que você &'; ve nunca agradeceu corretamente? Não via e-mail ou texto … mas uma verdadeira carta em papel de carta. Uma carta de agradecimento escrita tem valor duradouro, porque ele pode ser lido e re-lido; uma carta manuscrita diz que você tem tomado, o tempo extra especial para mostrar sua apreciação de uma forma significativa, pessoal

Dicas para escrever o seu Gratidão Letra:.
* Use seus artigos de papelaria mais bonitas, ou escolher alguns especiais papel em suas papelarias locais. Eu gosto de usar o estoque de papel que tem alguma textura – o simples peso do papel diz que esta nota é importante.

* Seja específico sobre a bondade dessa pessoa fornecido a você e por que era significativo para você. Você cresceu como resultado? Você foi capaz de pagar a bondade para a frente? Que tipo de impacto fez o seu amigo &'; s bondade tem indiretamente nos outros? Ou, é esta carta simplesmente um reconhecimento de todos os maravilhosos atos de bondade seu amigo concedeu?
* Incluir desenhos, uma receita especial, um recorte artigo, ou talvez uma foto. Esta “ presente em espécie &"; ajuda a colocar uma ênfase mais profundo em sua gratidão.
* Leve o seu tempo e usar sua melhor caligrafia. Irmã Mary Critical didn &'; t andar por aí com aquele soberano para nada. Handwrite o envio e retornar endereços. Use um selo bonito

Agora que você &';. Ve concluído a sua carta de gratidão, ter tempo para incorporar gratidão em seu diário regular. Todos os dias, escrever 3 a 5 coisas que você é grato para. Continue a prática por algumas semanas e você &'; ll provavelmente ver melhorias na sua, saúde mental e emocional físico. Continue a gratidão diário por um mês e as pesquisas mostram que os níveis de felicidade vai subir, enquanto o tédio e outros sentimentos negativos irá para baixo. (Ceccanese & Dickinson, 2010 University of Michigan)

Podemos optar por cultivar uma perspectiva grato. Nós podemos diminuir o nosso limiar de perceber gentilezas e imbuir experiências cotidianas com um pano de fundo emocional de gratidão. Ao fazê-lo, nós permitimos a prática da gratidão de ampliar nossas vidas, permitindo a cura do passado, proporcionando contentamento no presente, e entrega de esperança para o futuro que dá vida Restaurant  .;