Eu preciso para perder peso sem sentir fome

“ Eu preciso perder peso, mas eu &'; m cansado de se sentir fome o tempo todo, &"; é uma declaração comum cometido por indivíduos que seguem fly-by-noite dietas. Se a sua dieta deixa o seu estômago roncando de hora em hora, &'; s tempo para fazer uma mudança. Eu costumava pensar que perder peso significava fome. Levei um tempo para aceitar o fato de que eu poderia realmente comer com vontade e ainda perder peso.

O tempo que passei fome em nome de perder peso era miserável. Quando eu consegui verter algumas libras, gostaria de ganhar tudo de volta em questão de semanas. Às vezes eu &'; d até ganhar alguns quilinhos a mais. Fale sobre deprimente

O que eu aprendi com os anos de pesquisa (e de tentativa e erro) é que quando você seguir um plano de alimentação saudável, você pode comida para baixo até que você &';! Re cheio, e ainda ver resultados de perda de peso surpreendentes .
O que são alimentos saudáveis?

Os alimentos saudáveis ​​não são criados em uma fábrica de processados ​​até a morte. Se a comida é seco, enlatados, congelados ou preenchido com ingredientes que você pode &'; t pronunciar, ficar longe dela. Exemplos de alimentos saudáveis ​​incluem peixes frescos, carnes naturalmente levantadas, legumes, sementes, aves orgânico, orgânicos ovos inteiros, nozes cruas e frutas frescas e vegetais
Como fazer refeições saudáveis ​​
mais recheio

Há &'; s nada mais desanimador do que lidar com a angústia de fome durante todo o dia. Se as suas refeições aren &'; t que o satisfaçam, este é exatamente o que &'; s vai acontecer. Aqui estão alguns truques para fazer suas refeições mais recheio:

Adicione uma fonte de proteína de alta qualidade e uma fonte de gordura saudável (sim, gordura) para cada uma de suas refeições. Fazendo isso faz refeições mais saciante e reduz a fome. Fontes de proteína saudável incluem carnes naturais, orgânicos ovos inteiros, aves e peixes orgânica. Fontes de gorduras saudáveis ​​incluem abacates, peixes, feijões, nozes cruas, óleo de coco e azeite de oliva.

Coloque o seu prato com legumes. Ela ajuda a dividir o prato em três seções e preencher a seção maior com legumes. Deixe as outras duas seções para a carne e outros alimentos. Os vegetarianos são cheios de fibra, de modo que se expandem no estômago, digestão lenta e mantê-lo mais completo.

Beba um copo de água antes de cada refeição e durante todo o dia. Isso ajudará você a se sentir completo mais rápido e reduzir a fome

Exemplos de saudável, enchendo Refeições e lanches

Café da manhã:. 2 ovos mexidos, 1/3 xícara de farinha de aveia com canela e uma pequena pêra.

Lanche: 1 maçã média, 1 xícara de fatias de pepino e 1 oz de castanhas in natura

Almoço:. 4 oz de peru chão, 1/2 xícara de arroz integral cozido, cenoura varas 8 oz , e uma pequena salada verde com vinagre e molho de azeite

Lanche:.. 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, 2 fatias de pão de centeio crisp e 8 oz de varas de aipo

Jantar: 5 oz grelhado bife de alabote, 1/2 xícara de feijão verde saut é. ed no alho, batata doce cozida pequena e uma pequena salada verde com vinagre de maçã e molho de azeite

Dieta planos que deixam você com fome o tempo todo (ou mesmo parte do tempo) são maus. Por que não acabar com a dieta completamente e comer saudável em vez disso? Se você fazê-lo desta forma, você pode comer um delicioso, enchendo os alimentos e ainda perder peso.

Bastante com o yo-yo dieta! Assista a este vídeo para saber como O Programa Sem Dieta me ajuda quando eu preciso perder peso
 .;