Auto-Ajuda Sleep-Essencial Down Time

Na área da saúde, como com qualquer coisa, o melhor lugar para começar é com o básico. Não importa o que fazemos, sem atender a estas três necessidades básicas — o sono adequado, água e nutrição — nós simplesmente can &'; t ser saudável.

Todos nós sabemos o valor de beber muita água pura e comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Sabemos, também, que é importante para obter uma boa noite de sono, mas só recentemente descobrimos alguns efeitos colaterais surpreendentes da privação do sono.

Muitos de nós não rotineiramente obter a quantidade de sono profundo que precisamos, e sem tempo suficiente para rejuvenescer a cada noite, nossos corpos não podem operar em níveis ideais. Podemos sentir cansado o tempo todo, olhar abatido, sofrem de pensamento e experiência difusa baixou libido. Mas você sabia que a falta de sono também pode ser um fator de ganho de peso?
Em seu programa de televisão recentemente, o Dr. Oz explicou como não dormir o suficiente afeta o corpo da produção de produtos químicos que controlam o apetite e da fome sensações e, conseqüentemente , contribuir para o ganho de peso.

A leptina, que é produzido quando começar o sono adequado, é um inibidor de apetite e nos impede de sentir fome. Então, não dormir o suficiente significa que não é a leptina suficiente no sistema e nos sentimos com fome o tempo todo.
Isso é o suficiente para chamar nossa atenção, mas é apenas metade deste soco one-two. A falta de sono também provoca um aumento na outra substância química, grelina, que informa o cérebro que está com fome e precisa comer, muitas vezes causando ânsias de hidratos de carbono.

Por não recebendo o sono que precisamos, na verdade estamos nos dando uma dose dupla de produtos químicos que irão conduzir-nos a comer mais. E nós nem sequer tocou sobre os efeitos do metabolismo, comer para o conforto e energia e outros problemas associados com a privação do sono.

Se você estiver interessado na ciência por trás desses diretores apetite químicos, existem vários estudos , incluindo um recente na Universidade de Stanford, que dão detalhes sobre como essa conexão foi descoberta e as zonas que estão a explorar ainda mais. Os investigadores não sabem tudo o que há para saber sobre as interações desses dois produtos químicos e de peso por um tiro longo, mas para a maioria de nós, eles nos deram uma boa motivação para fazer o que sabemos que precisamos fazer de qualquer maneira — obter o bom descanso que precisamos.

Nós já sabíamos que dormir o suficiente nos faz olhar e sentir melhor, pensar e um melhor desempenho, reduz a questões de saúde e nos ajuda a viver mais tempo. Aprender que ele também ajuda a controlar o apetite naturalmente, é um bônus surpreendente que só poderia ser o empurrão que precisávamos para obter o resto que precisamos. Em suma, podemos destilar tudo para baixo em duas equações matemáticas simples:

> 7 horas de sono = olhar e sentir pensamento confuso ruim + + ganhar peso
7+ horas de sono = olhar e se sentir bem + função cerebral ideal + peso natural regulação

Agora, se você foi ficando por em 5 ou 6 horas de sono durante anos, você pode estar se perguntando se todos realmente precisa 7 horas de sono. Ou, se você tem tempo de apagar as luzes durante sete ou mais horas, como você sabe se você está recebendo o suficiente do tipo certo de sono?

Bem, a verdade é, você sabe. Nós todos sabemos

Para mim, o rosto no espelho é o melhor indicador de saber se eu estou honrando a necessidade do meu corpo para um bom sono —. Ou não — e é apenas um olhar de distância. Se eu ignorar o espelho, o segundo indicador que mostra até chamar a minha atenção é a função do cérebro — eu só não acho que tão claramente como eu faço normalmente. Eu posso sentir tonto, fora de equilíbrio e "spacey", entre outras coisas. Se eu deixá-lo ir por muito tempo, bem, vamos apenas dizer que eu não deveria estar sozinha perambulando pelas ruas. E não será por muito tempo, porque o próximo passo para mim é que meu corpo se fecha e não tenho escolha, mas para dormir — por um longo tempo

Recentemente, quando eu quebrei meu próprio cardeal. regra de não trabalhar no horário entre as 3 e as 5 horas — o meu momento importante biorritmo — eu sabia que eu tinha cruzado a linha. Então, antes de meu corpo fez isso por mim, eu tive uma intervenção para mim. Eu dormi por mais de 10 horas, se reagruparam e colocar-me em um horário razoável.

Todos nós temos diferentes necessidades e diferentes relógios internos, e seu tempo ideal de sono é algo que você vai ter que descobrir por si mesmo . Fazer sua própria investigação e realizar seu próprio estudo de como seu corpo responde a vários momentos de sono e durações. Mantenha um diário das vezes, horas e qualidade do sono. Gravar como você se sente, nível de energia, fome e assim por diante, e você deve ter uma boa idéia de suas necessidades ideais do sono

Faça estar atento a dormir demais —. Mais do que é normal para você — pois que pode ser uma indicação de uma condição de saúde, incluindo a depressão, que deve ser tratado por um profissional.

É também evidente que a qualidade do sono é crítica. Deitada na cama durante sete horas, mas nunca se metendo o nível de sono profundo você precisa — devido às condições de saúde, como a apnéia do sono ou razões conjunturais ou emocionais — ainda significa que você não está recebendo o sono que você precisa. Se você precisa ver um médico ou outro profissional de saúde, consulte um. Se você precisar mudar alguma coisa sobre o seu lugar de dormir ou situação, mudá-lo. O sono adequado é fundamental para a sua saúde e expectativa de vida

Em A Handbook Ajuda Hardline Auto, há mais informações sobre como nossos corpos maravilhosos diga-nos o que precisamos —. Se nós vamos ouvir.

Ouça o que você está corpo está lhe dizendo, e dormir bem Restaurant  !;