Relaxamento é a chave para o bem-estar

Você sabia que de acordo com estudos recentes e pesquisas por parte dos Centros de Controle de Doenças, o United States Census Bureau, e os Institutos Nacionais de Saúde, o stress ea tensão de burnout foram chamados America &'; s número um desafio para a saúde? Você sabia que um estudo de 2013 do Instituto Americano de Estresse revelou que 77% dos norte-americanos relataram experimentar regularmente sintomas físicos causados ​​pelo stress, e 73% relataram ter experimentado regularmente sintomas psicológicos causados ​​pelo estresse? Você sabia que este mesmo estudo também relataram 76% dos norte-americanos citados dinheiro e trabalho como sua principal causa de stress, e quase a metade de todos os americanos relataram que encontra-se acordado durante a noite sem conseguir dormir devido ao estresse?

Você quis sabe que um recente estudo da Academia Americana de Médicos de Família concluiu que 2 de 3 de todas as visitas do escritório para médicos de família foram devido a sintomas relacionados ao estresse? Você sabia que um estudo Envelhecimento Normativa Veterans Administration descobriram que os homens alta no otimismo foram significativamente menos propensos a desenvolver doenças cardíacas do que os homens que tinham uma perspectiva pessimista? Você sabia que um estudo no British Medical Journal concluiu que o stress relacionado com o trabalho dobrou o risco de morrer de doença cardíaca? Você sabia que estudos realizados pelo Instituto Americano de Estresse relataram que o estresse no trabalho faz com que cerca de um milhão de trabalhadores norte-americanos que faltar ao trabalho todos os dias? Você sabia que este nível de angústia custa às empresas americanas de US $ 300 bilhões por ano em horas perdidas devido ao absenteísmo, redução da produtividade, e os trabalhadores pedidos de indemnização?

Vários estudos recentes da Clínica Mayo concluiu que a ativação de longo prazo o corpo &'; s “ luta ou fuga &"; resposta ao estresse, conhecido como o estresse crônico, pode potencialmente perturbar todo o seu corpo &'; s processos. Ele aumenta a probabilidade de que você irá enfrentar problemas de saúde, tais como transtornos de ansiedade, depressão, doenças cardíacas, insônia, distúrbios de memória ou dificuldade de concentração e ganho de peso. Overactivation repetida da sua resposta ao estresse lança seu sistema endócrino fora de equilíbrio. O resultado é que o excesso de adrenalina e cortisol, em seguida, produzida pelo seu organismo. Se você não lidar eficazmente com estes níveis habitualmente altos de estresse, o estresse crônico pode ter resultados desastrosos líder, em cenários de pior caso, a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, suicídio e violência não provocada.

Aqui está uma pequena lista de algumas das condições causadas por ou agravadas por stress: ansiedade, asma, doenças auto-imunes, doença cardiovascular, dor crónica, constipação, depressão, diabetes, diarreia, distúrbios alimentares, azia, pressão arterial elevada, infertilidade, insónia, perda de desejo sexual, enxaqueca, obesidade, úlcera péptica, problemas de pele, abuso de substâncias, e ganho de peso ou perda de peso. Dadas as consequências potencialmente devastadoras da saúde e debilitantes ignorando o estresse crônico pode ter, é importante aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse em sua vida. É por isso que é tão importante para aprender a relaxar; isso pode reduzir suas chances de desenvolver doenças relacionadas stress e de doença e talvez até mesmo prolongar a sua vida útil
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O aumento do seu consciência do papel potencialmente debilitante estresse crônico pode jogar em sua vida é o primeiro passo no sentido de bem-estar e saudável bem-estar. Pesquisas recentes indicam que qualquer atividade que gera a resposta de relaxamento tem efeitos positivos sobre a sua saúde. Estes benefícios de saúde incluem diminuir a sua pressão arterial, freqüência cardíaca, o metabolismo, e taxa de respiração. A resposta de relaxamento foi descoberto por Herbert Benson, MD Simplificando, a resposta de relaxamento é um mecanismo de proteção que neutraliza os estragos do stress e é a contrapartida fisiológica ao “ luta ou fuga &"; resposta ao estresse, que é ativado sempre que nos sentimos ameaçados
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Em termos leigos, podemos simplesmente pensar na resposta de relaxamento como um estado de calma, onde o corpo ea mente estão relaxados. Isto é conhecido como a homeostase, em que o corpo está a funcionar de uma maneira equilibrada. Quando o nosso corpo experimenta a homeostase, ele está em um estado de equilíbrio, e nos sentimos bem e segura, como o corpo ea mente função harmoniosamente. Quando você experimenta a resposta de relaxamento, muitas neurochemicals votos e muito benéficos, como a ocitocina, a serotonina, a morfina endógena, e dopamina são liberados em sua corrente sanguínea. Estes neurotransmissores trabalhar juntos para cravar seu ritmo natural de óxido nítrico, reduzindo seus níveis de cortisol. Este processo aumenta o seu bem-estar geral. Consequentemente, gerando a resposta de relaxamento afeta positivamente o seu sistema nervoso; isso pode levar a uma saúde robusta.

Se aprender a relaxar é a chave para o bem-estar, como você faz isso? Pesquisas mostram que muitos americanos têm dificuldade em relaxar. Aqui estão algumas estratégias comprovadas para gerar a resposta de relaxamento.

Auto-Cuidado: Tome o tempo cheirar as rosas. Aprender a “ abrandar &"; e fazer uma pausa durante o dia – mesmo por breves períodos – que &'; sa estratégia comprovada para diminuir o estresse. Esta reconhece que, devido ao ritmo de vida, você precisa ter um regime que aborda sistematicamente os estragos potenciais de estresse

Stress Management System:. Encontrar e utilizar um sistema de redução de estresse, que se adapta à sua personalidade e estilo de vida é o chave para aprender a relaxar em uma base diária. Qualquer sistema de gerenciamento de estresse que você usa deve ser divertido para você e você deve olhar para a frente para usá-lo diariamente. Exemplos todos os dias de programas de gestão de stress que ensinam você a relaxar e mantê-lo relaxado são Alexander Technique, Aromaterapia, Arte Terapia, Biofeedback, Feldenkrais, Respiração Holotrópica, Ideokinesis, Massagem Terapêutica, Meditação, Terapia de música, Neurofeedback, Técnica Aberta Foco, Pilates, Sintonia Terapia Fork, e Yoga

Auto-Talk:. Vários estudos indicam que as pessoas que têm uma atitude positiva tendem a viver mais e ter uma melhor qualidade de vida. Eliminação de palavras negativas e pensar levanta seu humor mudando o que você está prestando atenção ao – pesquisa a mais moderna mostra que o que você prestar atenção e dar energia e concentração focada para expande. Focalizando positiva auto-fala pode, portanto, fazer você se sentir melhor e melhorar sua saúde ao mesmo tempo

Gratidão e Perdão:. Recentes estudos sobre os efeitos positivos da meditação mostram que expressam gratidão e perdão levam a estados de compaixão por si mesmo e outros. Deixando de lado antigos ressentimentos libera a energia negativa e lembranças dolorosas.

Então, sim, há esperança. Você pode aliviar e reduzir o estresse, tomando medidas para fazer mudanças de estilo de vida que geram uma resposta de relaxamento. Se o fizer, irá melhorar o seu humor ea qualidade geral da sua vida

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