Estratégias de apuramento de Stress Relief seu ponto focal

Há momentos na vida em que as exigências que colocamos sobre nós mesmos são maiores do que nós podemos controlar. Quando estamos sob stress, ele se sente como se tivéssemos perdido o controle de uma situação. O stress manifesta-se como uma variedade de sintomas comportamentais e físicos que são considerados para ser desagradável e indesejável. Esperamos ter o estresse como uma parte de nossas vidas, mas o estresse de longo prazo pode levar a comportamentos desajustados. Temos de manter situações estressantes em perspectiva e ajustar a forma como reagimos a eles. Uma pessoa pode reagir mais fortemente a uma situação que outra pessoa faz, e, portanto, têm mais ou menos sintomas de estresse

Exemplos de Curto Prazo estressantes eventos:.

Um argumento com um cônjuge, filho ou amigo próximo.

Se perder ou preso no trânsito.

acidente de carro.

Tarde para o trabalho, um compromisso ou um evento.

Uma doença

Muitas coisas para fazer e não há tempo suficiente no dia

Exemplos de Longo Prazo estressantes Eventos:.

A morte de um membro da família ou amigo próximo.

Mover para uma nova cidade ou uma casa nova.

A doença crônica

Cuidar de alguém com uma doença crônica.

Mudança do status do trabalho. .

Os problemas financeiros.

Mudança do estado civil.

Os sintomas de estresse pode ser comportamental, como comer demais ou sob comer, aumento do uso de álcool, aumento de fumar, aumento e suprimiu raiva, perda de concentração, dificuldade na tomada de decisões, cansado o tempo todo, e sentindo-se fora de controle. Os sintomas também podem ser fisiológico, como dor no peito, ansiedade, enxaqueca, indigestão, náuseas, azia, diarréia, tiques nervosos, espasmos musculares, aumento da perda de cabelo, má circulação, e irregularidade menstrual.

Como podemos diminuir os sintomas e gerir os factores de stress? Primeiro nós podemos controlar a forma como reagimos aos estressores.

Tempo Out- Tire um tempo longe da situação estressante, a partir de pensamentos intrusivos, repetitivos que são prejudiciais para a sua concentração. Gaste alguns minutos com foco em limpar sua mente e tomar lento, respirações profundas, diafragmática. Quebrar os componentes da situação estressante, e colocar os pedaços em perspectiva. Criar um plano para enfrentar e resolver cada parte do problema.

Fale com alguém- Muitas vezes, se o problema pode ser verbalizado a um amigo ou um ente querido, a situação pode ser vista em uma perspectiva diferente. Mesmo se a outra pessoa apenas escuta, não dando feedback, falando sobre o estressor é útil e os sintomas podem ser aliviados.

concentrative Meditation- Este método de meditação quer que você focalize sua atenção em um objeto, como um fonte de água, uma flor, uma árvore, ou a respiração. Quando sua atenção se desviar para outros pensamentos, reconhecer esses pensamentos e, então, cuidadosamente re-focar sua atenção de volta para o objeto. Eventualmente, a mente limpa e respiração fica mais lento, resultando em um estado mais relaxado.

Mindfulness Meditation- Este método de meditação centra-se na monitorização do modo como você está se sentindo momento para moment.You não se concentrar em um determinado objeto, em vez você age como um observador imparcial para todos os pensamentos entram em sua mente. A intenção é para que você possa estar plenamente consciente de seus pensamentos no momento presente.

Diet Comer mais carboidratos complexos permite que o cérebro para fazer mais serotonina. A serotonina está ligada ao sistema de gerenciamento de estresse em nosso cérebro, ajudando-nos a sentir mais calmo. Comer muitos hidratos de carbono refinados são o que leva a uma flutuação nos níveis de açúcar no sangue no corpo, deixando-nos com menos energia e não se sentir muito calmo. Considere a adição de alimentos com grãos integrais em sua dieta. Aveia, legumes, frutas e arroz integral são todos os carboidratos complexos que vão deixar você sentir-se cheio de energia e pronto para combater o stress.

Exercício-Todos os tipos de contagem de movimento como o exercício. Subir e descer as escadas em sua casa, a pé até a caixa de correio, ou caminhar ao redor do edifício de escritório na hora do almoço. O objetivo é remover-se de um pensamento estressante ou situação para que você possa abordá-lo de maneira diferente quando você está pronto.

Yoga é uma alternativa que muitas pessoas desfrutam devido ao seu foco em alcançar tranqüilidade. Yoga pode ajudá-lo a relaxar e gerir o stress. Os componentes do núcleo de yoga são:.

Poses- Uma série de movimentos projetados para aumentar a flexibilidade e força

Respiraçà Significa energia vital. Ao controlar a sua respiração, você controla seu corpo e acalmar a mente. Yoga pode ser praticado em uma variedade de configurações. Você pode procurar um estúdio, utilizar uma fita de vídeo, ou criar o seu próprio espaço tranquilo em sua casa ou garden.Adding um sotaque relaxante, como uma fonte de água ou música, muitas vezes ajuda a mantê-lo concentrado.

Sabemos que o estresse em nossas vidas pode ser produtivo, pois ele pode nos energizar para executar e ser criativo. Sabemos também que em um estado prolongado, crônico de estresse, começamos a executar mal, têm dificuldade em tomar decisões e sentir com pouca energia. Descobrir como gerir o stress é a chave para se sentir saudável e equilibrada Restaurant  .;