Iniciando a sua própria prática de meditação com apenas 5 minutos

Para mim, a meditação é uma das formas mais eficazes, simples e baratos para acalmar o corpo ea mente, para obter insights sobre si mesmo e se sentir mais aberta, amorosa e aterrada. Existem provavelmente milhares de artigos, livros e pesquisas sobre os efeitos positivos da meditação neste momento. Claramente, a meditação tem um impacto profundo sobre uma &'; s corpo e estado de ser. Você não pode fazê-lo errado, você não pode prejudicar a si mesmo no processo e lá aren &'; t efeitos colaterais negativos. Você pode fazer isso em qualquer lugar do mundo e você sempre tem a capacidade de usá-lo a qualquer momento. Nenhuma prescrição ou aprovação especiais necessários.

Aqui você vai encontrar um guia para começar a trabalhar com muitas das perguntas mais comuns que você possa ter sobre como começar sua própria prática de meditação. Divirta-se!

Eu gostaria de começar a meditar, mas não tenho idéia por onde começar?

Uma preocupação comum que ouço da maioria das pessoas que gostariam de iniciar uma prática de meditação é que eles têm nenhuma idéia de como começar ou por onde começar. Com tantos tipos diferentes de meditação disponíveis hoje, it &'; s difícil saber qual escolher e compreensível que ele pode ser um pouco esmagadora na primeira. Além disso, para muitas pessoas, a meditação parece ser essa coisa mística que você faz em algum lugar no topo de uma montanha ou debaixo de uma árvore como o Buda por horas e horas até que você se “ iluminada, &"; e parece completamente inatingível e muito abstrato. E ainda para muitos outros, você pode até estar pensando que você don &'; t tem tempo para fazê-lo entre o gerenciamento de sua vida do dia a dia de trabalho, miúdos, família, pagar as contas, questões de saúde, etc. Então o que você faz

Como eu disse, existem muitos tipos diferentes de meditação com muitas filosofias diferentes e crenças sobre como deve ser feito. Minha crença e recomendação é sempre só para começar. Comece simples e ir para a consistência em vez de alguma meta grandiosa de meditar por uma hora cada dia e tentando esvaziar sua mente completamente. Se esta é sua primeira vez meditando ou talvez seu retornando à meditação depois de um longo período de tempo, basta ir devagar e se concentrar em obter em um hábito de meditar em uma base regular. Diariamente é sempre o melhor, é claro, mesmo que &'; s apenas para 5 minutos. It &'; s a coerência ea “ treinamento &"; da mente que terá o maior impacto

Então, vamos &';. s dizer que eu decidir começar a meditar por 5-15 minutos por dia. Como posso fazê-lo

It &';? Melhor ter um horário regular de dia que você faça sua meditação, a fim de construir uma rotina e fortalecer o hábito s. It &'; s não é obrigatória por qualquer meio, mas como sabemos, os hábitos são melhor construído, fazendo algo mais e mais da mesma maneira. Então, se você pode encontrar um horário regular de cada dia, isso seria o ideal. Se não, don &'; t se preocupar com isso, e apenas fazê-lo tão regularmente quanto você puder. A maioria dos tipos de meditação recomendar ou primeira coisa na parte da manhã ou antes de dormir. Isso ajuda a colocá-lo em um bom estado de espírito para o dia ou para relaxar antes de dormir. Outro benefício de meditar no prazo de 30 minutos de acordar ou 30 minutos antes de ir para a cama é que estes são os momentos do dia em que você está mais sugestionável ao seu ambiente já que são ou saindo do nosso ciclo de sono ou prestes a entrar em uma . Consequentemente, nossos cérebros estão em uma ldquo ligeiramente &; sonolento &"; ou “ semi-alterada &"; estado de consciência em que nossas mentes estão mais abertas a aceitar novas informações. Então, se você é capaz de acalmar sua mente e talvez até mesmo se concentrar em algo positivo ou calmante durante esses períodos de tempo, você tem o benefício adicional de reforçar um estado mais calmo e mais positivo do ser.

Também designa um regular lugar para sua meditação é útil. Quer se trate &'; s em sua casa, escritório ou em algum outro espaço, tentar mantê-lo consistente. It &'; s melhor se você pode fazê-lo “ o seu espaço de meditação &"; sem quaisquer distrações ou ruído excessivo. Se ele &'; s em sua casa, você provavelmente vai querer contar seus familiares que, quando você &'; re meditando para deixá-lo sozinho para evitar interrupções desnecessárias. Lembre-se que desta vez é para você. It &'; s bom para tratá-lo como um tempo protegido que é tirar de você. Sua família e amigos irão beneficiar, sem dúvida, de você meditar, mas o mais importante e reverência que você dá a sua meditação, mais benefícios você provavelmente vai ver a partir dele desde que você vai se sentir mais investido nele. Pense nisso como um pequeno presente que você &'; re dando a si mesmo e aqueles que você ama a cada dia. Uma conta bancária, se você, onde você está guardando um pouco de paz e tranquilidade a cada dia. Com o tempo, esta conta bancária será bastante grande, eo investimento Will “ saldar &";.

Para o seu espaço de meditação, você pode querer acender algumas velas, use meditação especial ou música suave que você gosta , queimar incenso, ter um travesseiro meditação especial ou um cobertor para colocar em torno de si. Você pode, em algum momento até decidir criar um altar com uma imagem de uma figura religiosa ou espiritual que você respeita, estátuas, cristais, flores, afirmações positivas escritas, etc. It &'; s realmente até você como você deseja criar o seu &ldquo ; &" espaço; Basta seguir o seu instinto com o que se sente bem para você.

E se eu fizer isso errado? Don &'; t Eu preciso de um professor ou guru especial

Estas perguntas geralmente vêm-se com os ocidentais, uma vez que são levantados para atingir e para ser competitivo, mesmo com nós mesmos?. Na minha opinião, a beleza da meditação é que você pode &'; t fazê-lo errado. Se você seguir algumas orientações gerais (ver abaixo), você vai sempre “ &" ter sucesso; It &'; s nessa mesma preocupação em fazê-lo certo ou errado, que a meditação pode ser tão poderoso. Como treinar o cérebro a aceitar a idéia de que as coisas don &'; t tem que ser “ bom ou mau, &"; “ certo ou errado &" ;, pode ser profunda e eficaz para a nossa cura e desenvolvimento pessoal. Se você estudar meditação budista, esta é uma das suas principais crenças — que as dificuldades que temos na vida são muitas vezes fora de uma necessidade de rotular e definimos a nossa realidade em vez de apenas aceitá-lo como ele é. Um professor ou algum tipo de orientação pode ser útil se você decidir ir mais longe com sua prática de meditação ou para aprender sobre diferentes princípios da meditação, mas &'; s não necessário. Novamente, a meditação é apenas sobre você. Se você tem um professor, um mentor ou um guru, no final, a beneficiar da prática, você precisa sentar-se calmamente com

Então, vamos &'; s chegar a logística de meditar:.

Sente-se com as pernas cruzadas ou os pés apoiados no chão e as costas retas. Uma cadeira com um back empresa é geralmente melhor, mas encontrar o que funciona para você. Se você tem um travesseiro meditação, use isso, claro.
Cabeça deve ser reto, mas ligeiramente inclinada para baixo. Mantenha o pescoço e corpo o mais relaxado possível. Se você está sentado com as pernas cruzadas e acham que dói muito, simplesmente sentar-se em uma cadeira com os pés no chão em vez.
Coloque as mãos confortavelmente em suas coxas com as palmas das mãos voltadas tanto para cima ou para baixo, ou você pode gentilmente tocar o dedo indicador eo polegar com as palmas voltadas para cima. Mais uma vez, encontrar o que se sente bem para você. Palmas para cima tende a ser mais de um “ receptora &"; energia, enquanto as palmas para baixo é mais de um “ aterramento &"; energia, e os dedos tocando é uma intenção mais espiritual. Você pode mudar essa dependendo do dia e como você &'; re sentimento
Feche os olhos e tomar três respirações lentas e profundas para relaxar e do centro da mente e do corpo.. Para estas primeiras respirações, você pode achar que é muito relaxante e limpeza de respirar pelo nariz e deixar que a respiração pela boca. Você pode imaginar que você é “ deixar ir &"; dos factores de stress do dia, enquanto você faz isso. Se você achar que precisa de mais algumas respirações antes de começar, vá em frente.
Após a sua limpeza inicial e respirações de aterramento, respirar apenas através de seu nariz. Permita que o seu fôlego para diminuir gradualmente a um ritmo tranquilo agradável.
Como sua respiração começa a desacelerar, fazer uma varredura mental de seu corpo da cabeça aos dedos dos pés. Observe como seu corpo está sentindo. É tenso, relaxado, que há dor em qualquer lugar? Observe como você está sentindo. Você está se sentindo estressado, preocupado, com raiva, a calma? Faça uma nota mental e, em seguida, deixá-lo ir. Este é apenas um exercício rápido de se reconectar com você mesmo e seu corpo e começar a perceber o que &'; s acontecendo em seu corpo mais
No começo você provavelmente vai querer algo para se concentrar para ajudar a acalmar a sua mente.. Algumas opções simples para escolher são:..
A) Concentrando-se em sua respiração inalar e exalar
b) Contando de 1 a 10 e, em seguida, repetindo
c) A escolha de uma palavra ou frase que é calmante e centragem para você. Poderia ser um verso religiosa, uma cotação espiritual, uma afirmação positiva ou uma palavra como “ Estou relaxado, &"; “ Eu estou ligando para mim, &"; “ Eu liberar qualquer estresse, &"; “ amor, &"; “ paz, &"; “. &" calma; As possibilidades são infinitas, assim experimentar e descobrir o que é certo para você.
D) Audição de um CD de meditação guiada. Você pode encontrar um relaxamento guiado /meditação livre Eu criei no meu canal do Youtube em https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Tente pelo menos 5-15 minutos para iniciar e aumentar gradualmente a longo Tempo. Se você é capaz de, fazer a sua meditação duas vezes por dia com uma de manhã e outra à noite. Enxágüe e repita a cada dia!

Depois de sua meditação, você pode querer escrever para baixo ou revista que você notou antes, durante ou depois. Se você tinha quaisquer sensações físicas, emoções positivas ou negativas, ou quaisquer pensamentos particulares que surgiram. Uma experiência muito comum no início é um sentimento de ansiedade ou estresse, porque nós aren &'; t capaz de acalmar nossas mentes e nossos corpos. Você provavelmente vai ter um comentário em execução na sua cabeça de todos os tipos de coisas. Basta notar isso e, em seguida, tentar deixá-lo ir. Se você tende a ser uma “ overachiever &"; ou pessoa goal-oriented, que vai ser um pouco mais desafiador no início como a sua mente vai automaticamente querer transformar isso em um outro desafio. Muito parecido em yoga, não há absolutamente nenhuma competição em meditação. É apenas sobre você. Não há necessidade de colocar pressão sobre si mesmo ou para criar algum objetivo que você precisa para realizar em um determinado período de tempo. Don &'; t tentar forçar alguma coisa ou julgá-lo. Apenas deixe-se ser. Cada meditação provavelmente será diferente e você terá dias mais difíceis e dias mais fáceis. Esta é a natureza da vida e da meditação. Ao longo do tempo, você definitivamente vai notar que seus pensamentos começam a desacelerar e seu corpo relaxa mais rápido. Você pode até começar a notar momentos quando a mente está vazia. Lembre-se, qualquer que seja a sua experiência é, é a experiência certa para você. Se você decidir em algum momento para estudar ou participar de um tipo específico de grupo de meditação, isso pode ser útil também.

Lembre-se ... não importa como você decidir para meditar, apenas a começar e ser consistente com sua prática. Você será feliz que você fez :)
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