Ganhar a guerra contra preocupação

Por que se preocupar? Por que é tão difícil parar? Estas são as perguntas que eu ouvi muitas vezes de meus clientes. Dizem-me como isso afeta suas vidas em uma base diária, como ele esgota a sua felicidade e pára-los de ser tudo o que poderia ser por causa de seus medos. Eles descrevem essa preocupação como um loop infinito de pensamentos de medo, negativos que não podem parecer agitar ou ignorar por mais de um curto período de tempo. Mesmo quando há momentos alegres, eles dizem que eles não podem realmente apreciá-lo, porque eles se preocupar com isso parar.

Mais e mais pessoas estão se preocupando excessivamente e que está causando mais e mais problemas. Tenho visto clientes tão jovens quanto 6 anos e tão antigos como 86 anos que sofrem de estar neste estado constante de preocupação. Que maneira de viver a sua vida!

Esta Sucos preocupação implacáveis ​​toda a alegria e celebração que poderia estar acontecendo no momento e se concentra em um futuro negativo preenchido com o pior cenário possível. Estudos têm demonstrado que esse cenário pior possível raramente acontece, mas por alguma razão, a maioria destes worriers agarrar seus medos, falsamente acreditando que de alguma forma, protege-los de algum tipo de desastre aconteça. A verdade é que é improvável que isso aconteça por causa de estatísticas não porque eles estão segurando o medo do desastre, mas eles não percebem isso e acho que os mantém seguros.

Onde é que ela vem?
Se você já teve um pai que era um preocupado, negativo, perfeccionista, crítica ou ansioso (e que não teve um pai com alguns desses problemas) do que você tem sido desmamados em preocupação. Quanto mais seus pais comunicada uma atitude cautelosa com medo, mais a criança venha a ver o mundo como um lugar perigoso. Quando você aprende que o mundo exterior está a ameaçar, você restringir automaticamente a sua exploração e assumir riscos e se sentem mais ansiosos sobre o que está lá fora. Isso vale também para os pais que podem ter negligenciado você, que tinham vícios ou que desencorajado-lo de expressar seus sentimentos. Se você recebeu a mensagem de que você deve ser cuidadoso com o que você diz e como você diz; esta mensagem pode levar a sentimentos de ansiedade também. Como uma criança você queria agradar seus pais. E se. no entanto, um dos seus pais estavam nervosos ou preocupados, as chances são, você nunca completamente conseguido agradar-lhes o que poderia ter feito você se sentir inadequado, como um fracasso e, assim, produziu o "gene preocupação". É claro, seus pais não fez isso intencionalmente. Eles fizeram o melhor que podiam com o que sabia na época. Nós não estamos aqui para culpar esses pais, mas para ajudá-lo a entender de onde veio.

Onde mais?
Outro fator e grande influência na criação de pensamentos de medo, é o mundo em que vivemos, especificamente o mídia. A mídia está voltada para fazer você se preocupar e estresse. Promove sentindo insegura e ameaçada, pela informação que ele escolhe para relatar e divulgar. O que você ouve no noticiário, a internet, a televisão? Relatórios de andamento desastres, assassinatos, vírus, injustiças e a probabilidade ou indício de que se ele não tocou-lhe, no entanto, que provavelmente irá ocorrer em breve. É uma surpresa que a pessoa média pensando 60,000-80,000 thougths por dia têm pensamentos que são maioritariamente negativos?

A verdade é que esses pensamentos ansiosos não protegê-lo. Qualquer pensamento que produzem o medo não é uma proteção, ele está sabotando sua felicidade e não permitindo-lhe desfrutar o prazer em seu momento presente. É voltada para o futuro e ninguém sabe o que o futuro trará. Por que esperar o pior? Você sabia que 95% do que você se preocupe com nunca acontece. Assim, as pessoas que acreditam que a preocupação está protegendo-os de coisas ruins acontecendo estão dando a sua alegria por nada, não é preocupante que o protege é o fato de que na maioria das vezes nada de ruim vai acontecer de qualquer maneira. Você precisa aprender a desistir dessa crença incorreta!

Algumas pessoas chamam de ansiedade e preocupação "uma fantasia negativa". o problema não existe no momento presente, apenas no futuro. Uma vez que você está focado em seu presente e como sua vida está indo agora e confiar que o futuro é provável que trabalha fora, seu preocupante diminuirá

Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-:.

1. Escolha um tempo para se preocupar, isso pode parece bobagem, mas funciona. Dê a si mesmo uma nomeação preocupação. "Ok, 7:00 hoje à noite, vou permitir-me a preocupar por 15 minutos". Coloque no cronômetro e começar a pensar ou escrever sobre todas as coisas que se preocupar. Normalmente, eles são as mesmas coisas que você preocupados com ontem, na semana passada e 6 meses atrás. O desafio é que esta é a única vez que você tem permissão para se preocupar, assim, para as outras 23 horas e 45 minutos
você tem que parar de se preocupar e dizer para si mesmo, vou guardar essa preocupação para esta noite às 7 da noite Pessoas que fizeram esta descobriram que depois de um tempo eles não precisam fazer essa nomeação mais e pode parar o preocupante por conta própria.

2. Respiração profunda. Se você está tomando uma respiração relaxante, você não pode ser preocupante, porque você está se concentrando na respiração. Tome 4 respirações lentas e profundas em, segure-o por 4 segundos, em seguida, deixá-lo fora através de sua boca para a contagem de 6. Faça isso 3 vezes e vai acalmá-lo e você vai se sentir melhor. Você precisa fazer essa respiração profunda exercer um novo hábito. Faça isso 10 vezes por dia; no carro, em frente ao espelho vestir-se, após o banho, antes de fazer uma chamada de telefone, antes de andar na casa no final do dia. Você vai encontrar-se mais relaxado e mais calmo. As pessoas que fizeram isso de forma consistente têm-me dito que eles foram capazes de parar a sua medicação anti-ansiedade. É muito poderoso, se você usá-lo.

3. Distraia-se. Chame um amigo positivo, ler um livro, assistir a um filme engraçado, olhar para fotos antigas página 4.. Journalling é bom. A maioria das pessoas sentir alívio uma vez que eles escrevam suas medos e preocupações.
5. Preste atenção ao que está indo bem em sua vida. Isso irá ajudá-lo a começar a focar no positivo.
6. Ouça a música
7. Exercício é outra grande relaxante ansiedade. Dê uma caminhada, tomar uma aula de ginástica, passear com o cachorro, dança à música
8. Risada. Assista ao canal de comédia, ouvir um cd engraçado ou assistir a um filme engraçado; ele vai colocá-lo em um quadro mais feliz da mente e diminuir sua ansiedade
9. Conscientize-se dos pensamentos que você pensa. Como muitos desses pensamentos são negativos? Se você costuma sentir-se triste, louco, preocupado, nervoso, com medo ... você está pensando pensamentos negativos em sua maioria.
10. Ficar ocupado. Trabalho no jardim, regar as plantas, mudar as lâmpadas, arquivar seus documentos, organizar suas gavetas
11.. Evitar cafeína. Eu conheço um monte de você precisa seu café para acordar de manhã e ir em frente, mas o caffine faz você agitado e nervoso, tente chá em vez.
12. Se você está faltando motivação para fazer qualquer uma das sugestões, pense em seus filhos. Eles têm uma chance 50% maior de sofrer de ansiedade quando um dos pais tem isso também. Não importa o que você diga a eles ou quanto você tranquilizá-los; seus filhos são esponjas. Eles absorvem todas as emoções acontecendo na casa. Eles podem sentir a tensão, medo, nervosismo e estresse. Suas personalidades são formadas por 7 anos de idade, e são em grande parte influenciada pela forma como eles vêem seus pais se comportam e reagem às situações. Não deixe que o seu legado ser uma vida de preocupação e ansiedade, porque você não estavam motivados ou disciplinado o suficiente para tomar o tempo e energia para lidar com seus medos, esta é uma herança que você não quer passar.

As crianças e jovens adolescentes que vejo na minha prática que sofrem de ansiedade e não sabem como lidar com ele, estão escolhendo alguns métodos de enfrentamento muito destrutivos. Isso me preocupa profundamente e deve preocupar você também, se você é um pai ou um amigo ou parente de um adolescente. Esta geração não só usam os maus hábitos usuais de lidar com preocupação pela auto-medicação com álcool e drogas; eles também têm aumentado os riscos e os riscos. Agora-a-dia no topo das drogas e do álcool que têm sido conhecidos por overdose em piils prescrição, para desenvolver distúrbios alimentares, tornando-se sexualmente ativos em uma idade muito jovem, bem como começar a cortar-se que pode levar a tentativas de suicídio. Se você está preocupado com hábito de seu filho de se preocupar muito e estão esperando que eles vão crescer com isso, eles podem ou pode tornar-se uma parte de sua vida ou pior contribuir para arriscar o seu futuro. Você pode realmente dar ao luxo de jogar com isso?

Por favor, tome o tempo para ler este artigo e se você tem um problema com a ansiedade ou preocupação, tente as dicas, eles não funcionam. Se precisar de mais um em uma ajuda, não hesite em contactar-me para os números abaixo

Um abraço, Restaurant