dicas para reduzir o stress e ansiedade

ansiedade e estresse
Desligue ansiedade com chá maracujá
• Tão eficaz como prescrição de medicamentos anti-ansiedade
• O chá won &'; t fazer você se sentir nevoenta em comparação com muitos medicamentos prescritos
• . Os saldos de ervas receptores químicos no cérebro que provoca um efeito sedativo aliviar a ansiedade
Reduzir os hormônios do estresse com café da manhã
• Se você don &'; t comer dentro de uma hora de despertar, o seu nível de hormônios do estresse permanece elevada durante todo o dia
• Cortisol e adrenalina construir durante a noite, à espera de ser queimado quando você come-almoço
Chill out por sujar as mãos
&touro; Pesquisadores da Universidade de Bristol ter provas de que a jardinagem coloca você em contato direto com micobactérias saudável encontrado no solo
• Micobactérias ativar receptores neurológicos no cérebro, provocando a liberação de serotonina
• Basta cavar a terra sem luvas para aumentar a exposição às bactérias amigáveis ​​
Sacuda am estresse com sabonete perfumado
• Um estudo britânico descobriu que pessoas que inalam sabão infundido com alecrim e hortelã senti mais feliz e energizado
• Compostos nos aromas entrar na corrente sanguínea e viajar para o cérebro, onde eles aumentar a sua resistência ao estresse
Óleo de peixe reduz a ansiedade
• Pesquisadores da Ohio State University descobriram que aqueles que tomaram aumento da quantidade de suplementos de óleo de peixe ômega-3 tiveram uma redução de 20 por cento dos níveis de ansiedade
• Os resultados sugerem que se os jovens podem obter melhorias de suplementos dietéticos, em seguida, os idosos e as pessoas com alto risco de certas doenças podem se beneficiar ainda mais.
6 maneiras fáceis de ser mais esperto que a ansiedade
1. Beba um copo de relaxamento do chá
• Beber quatro xícaras por dia e pesquisadores dizem que a sua produção de hormônio cortisol stress-provocando ansiedade vai ser cortado em 47%.
2. Pop-calmante cérebro 5-HTP
• 9 em cada 10 pessoas que sofrem de tanto ataques de pânico ou transtorno de ansiedade generalizada significativamente senti mais calmo, tendo 50 mg.-100mg. diária deste aminoácido. Sims 3. Tome sábio para interior calma
• Tomar 600 mg. de folha de sálvia extrair diariamente aumenta a substâncias químicas cerebrais que aumentam de humor, tornando-o 11% mais calmo sob stress.
4. Faça as suas preocupações em um diário
• Estudos mostram ventilação sentimentos reprimidos em papel por 15 minutos, três vezes por semana, reduz a preocupação, ansiedade, insônia e outros, 30%.
5. Refresque-se com pimenta
• Uma pitada de capsaicina estimula uma corrida de endorfinas no cérebro, nervos Steading em 2 minutos.
6. Revisitar o passado para relaxar
• Pesquisa de Harvard mostra recordando uma experiência relaxante solicita que o seu corpo a produzir substâncias químicas mais calmantes.
Se sentir menos ansioso! Navajo sabedoria: pintura de areia
• Porque pintura de areia requer movimentos lentos e precisão cuidadosa, ele cria uma sensação de calma e serenidade
• Fazer qualquer coisa artística diminui a tensão e aumenta o seu humor por até três dias
Alkalize para a Saúde - teste de pH Saliva
• Cálcio e magnésio em equilíbrio são necessários para a adequada condução dos impulsos elétricos em nervos e músculos. Tomados em conjunto, eles são relaxantes neuromusculares leves e ajudar a promover o sono na hora de dormir
Tome duas woofs
• Quando as pessoas falam de animais, sua pressão arterial diminui
Sinta-se menos ansiosos com óleo Restaurant &touro camomila; Os compostos de aroma e químicas do óleo essencial de camomila reduzir a ansiedade e melhorar o humor
Dominando Ansiedade
• 45 gotas de tintura de maracujá por dia para 30 mg de oxazepam (Serax) ambos reduzir a ansiedade
• Hawthorn e Califórnia papoula são ambos sutilmente sedativo
• Usando óleos essenciais relaxantes durante uma massagem pode reduzir a ansiedade, possivelmente por duas semanas após
Deixe a natureza torná-lo saudável
• Raindrops aliviar a ansiedade. Chuva enche o ar com íons negativos, especialmente partículas carregadas que entram os níveis de corrente sanguínea e aumento do cérebro &'; s hormônio calmante próprio, a serotonina
canções de pássaros aliviar a ansiedade
• Queda de 26% na pressão arterial quando se ouve o canto dos pássaros
Sniff-lo para nix ansiedade
&bull!; Um cheiro de manjericão vai domar tensão e mellow sua mente em minutos
preocupações Nix e ansiedade
• O zinco é um alicerce fundamental da dopamina, uma substância química cerebral que suspende humores azuis, além de ajuda a manter a calma
Tame preocupações
instantaneamente &touro; A música acalma o stress o melhor. Tensão lançamentos musicais instantaneamente
• Uma maneira rápida de obter o seu cérebro para relaxar é relaxar seu rosto
• Massageando suas têmporas ajuda a relaxar
• Exercício – “ Eu tive um cliente que estava passando por um divórcio e me senti preso, por isso, fizemos estocadas em conjunto para obter sua frente &" movendo; Se você se exercita a reflexão física do que você quer fazer mentalmente, ele irá aliviar a ansiedade
• Passar 5 minutos ao ar livre vai elevar o seu humor e reduzir sua taxa de coração
• Nozes contêm ácidos graxos de combate ao stresse, e está provado morder alimentos crocantes alivia a tensão.
Ansioso? Experimente estas curas
&bull!; Mulheres que cortam o número de vezes que verificar o seu e-mail ao meio reduziram seus sentimentos ansiosos por 50%
• 30 segundos de intensa atividade como esfregar alivia a ansiedade por uma hora.
6 maneiras fáceis de desligar o estresse
1. Chá de hibisco calmante é um redutor da pressão arterial comprovada.
2. Percussão rítmica é uma forma comprovada de equilibrar os níveis de estresse. Sims 3. 86% das pessoas expostas ao doce aroma de flores relataram um aumento de felicidade e relaxamento.
4. A respiração profunda é um alívio rápido da dor e do estresse.
5. Extrato de flor de paixão reduz a ansiedade, bem como anti-ansiedade medicamentos fazer.
6. Tomando chá kava 30 minutos antes de dormir irá ajudá-lo a relaxar e dormir
Stress e sua saúde
• Ouça seus sentimentos, e admitir ao estresse
• Equilibre o trabalho e jogar, don &'; t fazer muito de qualquer
• Um agradável passeio pode trazer paz interior e ajudar a colocar as coisas em perspectiva
Mantendo a calma
• Identificar os principais fatores de estresse em sua vida, e em seguida, tomar 5 respirações lentas e profundas
• Vitaminas do complexo B e suplementos encontrado sobre o balcão, tomado uma ou duas vezes por dia no período da manhã pode reduzir muito o stress
vencer o stress e os azuis
• As mulheres que têm 4 oz. de vinho por dia têm 7% a mais leptina (um hormônio que reduz a ansiedade) em sua corrente sanguínea em comparação com os bebedores de vinho nenhum
• Ficar aumenta bem descansado seu cérebro &';. S capacidade de usar a leptina em 80%
Ajude-me a parar de se preocupar
• Planeje com antecedência para evitar preocupações
• Jogando um jogo de poker doma ansiedade acelerando as partes do cérebro responsáveis ​​pela concentração
• Olhando acima em nuvens macias ajuda de curto-circuito os pensamentos de corrida associados com a ansiedade desenhando sua atenção para algo lentos e sereno
Bye-bye, estresse
&bull.!; Nozes pode acalmar a adrenalina
• Gastar tão pouco como 20 minutos conversando com um amigo corta produção de cortisol em 63%
Tame tensão girando em terra TV
• . Rindo de uma comédia favorita em um imbecil stress comprovada
Laranjas parar o ciclo de estresse-fat
• Laranjas ajudar a regular as glândulas supra-renais e' produção de cortisol (hormônio do estresse)
19 anos para a sua vida
• Tirar uma soneca sobre 30 minutos de duração vai fazer a sua mais fortalecido, e zaps estresse
• Quando estressados, aqueles que balançava em uma cadeira de balanço para 30 minutos por dia, foram 30% menos estressado
coma Melões
• Aveia, melão, abacate, brócolis, bananas, laranjas, mirtilos, leite desnatado, iogurte e todos são alimentos de combate ao stresse para comer
Breakthrough estresse-batedores
&touro; Quando você tem grandes responsabilidades, pintando um quadro ou desenho libera dopamina, que é um hormônio que reduz os níveis de ansiedade
Sidestep Estresse
• Tome a borda fora com plástico bolha – estourar as bolhas com os dedos é provado ser uma forma eficaz de aliviar reprimida tensão nervosa
• Pesquisadores mostram destacou que as pessoas sentem-se significativamente menos sobrecarregado dentro de três meses depois de assumir yoga
um minuto
• Balançando a cabeça cima e para baixo desencadeia uma liberação de endorfinas sentir-se bem
estresse-buster
• 2.000 trabalhadores a tempo inteiro revelam que gomas-chewers dizem que sofrem muito menos estresse e menos depressão do que chewers non-goma
vencer o stress e ansiedade
• Dormir em nos fins de semana alivia o estresse
• Quando se fala em um tom descontraído, sujeitas &'; s deixou cair os níveis de ansiedade em minutos
19 anos saudáveis ​​para sua vida
• Bocejar dá seus pulmões mais oxigênio, assim, acalmar você para baixo também
estresse 2 minutos busters
• Arrancando as ervas daninhas podem reduzir os níveis de ansiedade em 25%
Sinta-se à vontade, repetindo-se
• 75% das pessoas em situações estressantes, como sentar em engarrafamentos foram capazes de eliminar quase completamente preocupação, ansiedade e estresse, repetindo um mantra reconfortante
• Os pesquisadores provaram que evocando sentimentos de compaixão, não só acalma o estresse imediato, mas também reduz o stress, a longo prazo
Pare de estresse em 30 segundos
• . Inalar o aroma de tangerina pode arrancar com a produção de GABA em 30 segundos, aliviando a ansiedade em 26%
Ketchup mantém o estresse sob controle
&bull!; Ketchup é cheio de vitamina C, que reduz os níveis de hormônio do estresse

(c Tuchy Palmieri 11/30/12 Art  .;