Meditação Consciência - Simples Meditação guiada Exercício

Consciência Meditação – Simples Meditação guiada Exercício

Mindfulness é tudo sobre como se tornar consciente e estar presente. Em nossa vida do dia-a-dia, que muitas vezes fazem coisas no piloto automático, o que significa que estamos presos dentro de nossa própria cabeça e, como resultado não consciente do que está acontecendo em nosso redor. Você certamente tentou caminhar ou pegar o ônibus para o trabalho, escola ou em outro lugar, e senti que era difícil lembrar os detalhes de como você chegou. Você não pagar atenção ao seu redor. Esta pode ser uma experiência relaxante de tomar um menor ruptura de seu dia e se concentrar apenas em seus pensamentos, embora isso também significa que você pode não ser capaz de perceber certas oportunidades que pode aparecer no seu caminho, e você pode, portanto, perder fora de algo significativo .

Em meditação mindfulness você vai aprender a tornar-se consciente e se concentrar apenas na sua respiração ea sensação diferente conectado a ele. Você também terá que manter em mente para se concentrar apenas em AGORA e não no passado ou no futuro. Deverá estar presente nesse momento particular. Então pratique esta meditação passo-a-passo para ajudá-lo a tornar-se consciente.

Guided Mindfulness Meditation

Passo 1
Escolha um lugar silencioso, onde você pode fazer a sua meditação e um momento onde você a certeza de que ninguém irá perturbá-lo quando você meditar. Faça este exercício de meditação por 10 a 20 minutos. Escolha uma posição de meditação que você está confortável com e ter um segundo para acalmar o corpo ea mente antes de continuar a meditação.

Passo 2
Feche os olhos e virar o seu foco para sua respiração. Ao contrário da maioria dos outros tipos de exercícios de meditação, você não vai forçar a sua respiração ou respirar conscientemente. Em vez disso você deve prestar atenção a sua respiração. Observe a sua inspiração e expiração ea forma como o ar preenche o seu corpo e expandir o seu abdômen e peito. Esteja atento das sensações em seu corpo, como a temperatura do ar e os sentimentos em seu corpo. Reconhecer essas sensações, mas não julgá-los de qualquer forma. Você só vai passivamente observar a situação.

Passo 3
Lembre-se de se concentrar apenas no presente, e na respiração que você está tomando agora e como se sente agora. E quando você respira o ar, você não vai mais pensar nisso fôlego, mas em vez disso, o que você está inalando neste instante. Você também tem que lembrar para acalmar o corpo ea mente durante a meditação. Tente sentar-se ainda e permitir que sua mente para relaxar e apenas desfrutar o momento de serenidade.

Quando você é feito com a sua meditação e sentir como se estivesse pronto para parar a sua técnica de atenção plena, com calma abrir os olhos e tomar um respiração profunda limpeza.

A meditação mindfulness é uma técnica maravilhosa para o relaxamento e ajuda a acalmar o corpo ea mente de uma forma muito rápida. Então, se você se sentir como você deve encontrar uma maneira de encontrar paz e reduzir o estresse e raiva em sua vida, você deve fazer mindfulness. Existem inúmeras grandes benefícios com relaxamento e meditação pode ajudá-lo a melhorar sua vida mentalmente fisicamente e espiritualmente. Pode dar-lhe uma sensação de lucidez e controle e fazer você se sentir muito mais equilibrado e centrado. Junto a este tipo de relaxamento meditação há outros grandes exercícios de relaxamento, como Visualization meditação, Varredura do corpo, técnicas de respiração, Aterramento de ginástica, e muitos mais.

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