Dicas Bedtime relaxamento para mamãs ocupadas

Quem é mais ocupada do que as mães? Com carreiras, crianças e casas para cuidar, ele &'; s não admira que a maioria de nós está cansado o tempo todo. Mas você ainda pode relaxar e tirar o sono que você precisa com estas dicas úteis

A mãe &';. S trabalho nunca é feito. Cuidamos de todos os outros, mas que cuida de nós? Por agora, teremos de ajudar a nós mesmos. A primeira coisa a fazer é dormir um pouco.

O sono é importante. É durante o sono que o corpo desliga todos os sistemas não-vitais e repara-se. Quando folga no sono, estamos fazendo a nós mesmos um desserviço. É difícil para compensar o sono perdido, ea maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas por noite.

Para as mamães, o truque é muitas vezes pegar no sono. Nossas mentes bobina com o dia &'; s atividades eo que temos que fazer amanhã.

Para aquietar a mente, são necessários dicas de relaxamento. Não é apenas uma questão de ficar de repouso, mas a preparação para que o sono é tranqüilo e não apenas um monte de jogar e virar.

Dicas Bedtime relaxamento

* Yoga – Exercer normalmente é desencorajada antes de dormir. O exercício vigoroso lhe dá energia um pouco como a cafeína, e pode impedir o sono. Mas, a ioga é um exercício de alongamento que relaxa o corpo um músculo de cada vez. Praticar yoga ou menos uma hora antes de deitar pode prepará-lo para descansar quando você precisa

* Massagem – Conte com o seu parceiro amoroso para ajudar. Tente um óleo de aquecimento para ajudar a tornar a experiência muito mais relaxante. A amassadura simples dez ou 15 minutos dos músculos que carregam o mais tensão durante o dia (pescoço, costas, ombros, cabeça e braços) pode ajudar a drenar o stress

* banho morno – Muito raramente a maioria das mães chegar a tempo para tomar um banho. Se seus filhos são pequenos, prepará-los para a cama em um horário regular cada noite, de modo que você pode ter o seu tempo de relaxamento antes de dormir. Transforme o seu banho em uma experiência de spa. Acenda velas ao redor e usar óleos perfumados na banheira. Mergulhe e permitir que os óleos para você relaxar. Tente lavanda ou camomila

* Tenha uma xícara de chá – Chá de ervas na hora de dormir pode ajudar a fazer a bola rolar para uma noite repousante. Beba lentamente e permitir que o fluido para aquecer sua barriga

* Pratique técnicas de respiração profunda – Em primeiro lugar, se concentrar na sua respiração. Prática retardando sua respiração para baixo e torná-lo mais profundo. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Você pode se sentar em uma cadeira confortável ou deitar em sua cama para praticar este. Antes que você perceba, você &';. Vai ser sonolento e pronto para tirar uma soneca

Você tem uma mãe ocupada? As chances são de que você don &'; t obter um sono reparador suficiente ou tempo para relaxar sua mente todos os dias. Use essas dicas para ter o tempo que você precisa para aliviar o stress do seu dia Restaurant  .;