Aprenda a bandeira Humano

A bandeira humana é um movimento onde você agarrar a algo que está vertical, em seguida, estender o seu corpo com os braços retos horizontais ao chão. Você vai olhar como uma bandeira de ondulação.

É importante ter uma boa distância in-between suas mãos. O lado de baixo tem que ser meio caminho entre sua cintura e joelhos. Verifique se o seu segurando um objeto estável. O braço inferior é o braço empurrando enquanto que a parte superior do braço é o braço de puxar. Há muitas maneiras de aderência, mas o mais popular é os dois polegares virados para baixo, que também é o aperto que eu uso.

Depois de ter uma boa aderência no para o objeto que você planeja estender-se de, chutar uma perna primeiro e depois a outra imediatamente a seguir. Uma vez que seu fora do chão começar a empurrar com o braço inferior tão duro como você pode, é isso que você mantém no ar. Você também deve puxar para fora com a parte superior do braço. É preciso muita prática então não se preocupe se você não obtê-lo imediatamente apenas continuar treinando !!

ombros de Treinamento para a bandeira Humano
Você deve ter condicionado, lats, e do núcleo para este movimento. Para puxar prática força grande aderência pull ups, o mesmo aperto você usaria quando seu tentar a bandeira Humano. Para o pino força empurrando empurrar ups usando uma grande aderência. Mais uma vez as mãos devem estar à mesma distância existem ao tentar a bandeira. Eles não têm que ser independentes do impulso pino ups, use a parede para mantê-lo de cair. Quando você se torna mais avançado tentar inclinar-se mais e mais peso para o braço que você está indo usar para empurrar para a bandeira humana até seu capaz de realizar uma parada de mão um braço contra a parede. Em seguida, fazer isso por tempo, continuar a tentar bater o seu tempo. Como para o núcleo, as variações prancha funcionar muito bem. Certifique-se ao executar as pranchas que você está apertando seu estômago através de fora o tempo todo. Tábuas laterais com apenas uma perna no chão são especialmente grande para a bandeira. Também treinar perna levanta, e, se possível, limpa pára-brisas.

Agora, se a sua primeira partida fora você quer chutar mais alto, em seguida, horizontal, de modo que seus pés estão enfrentando o céu. Mantenha essa posição e uma vez que seu capaz de manter isso por 25 segundos começam a abaixar-se mais e mais. Leve o seu tempo progredindo. Eventualmente, você será capaz de manter-se horizontal. Além disso, tente executar uma bandeira humana com dobrada do joelho. Quando você começa melhor estender completamente ambas as pernas. Treinar duro, mas também treinar seguro.

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