Auto-eficácia e Terapia Cognitiva para perda de peso e Gestão

auto-eficácia e Terapia Cognitiva para perda de peso e Gestão
por Dr. Laura Fadell

Você já se perguntou como os participantes no The Biggest Loser realmente fazê-lo? Eu sei, você &'; re pensando … o rancho, os treinadores pessoais, bem como o direito alimentos saudáveis? Direito - tudo verdade. Mas, falando sério, essas instalações não são o que fazer acontecer. Claro, essas regalias certamente ajudar, mas o principal ingrediente nesta receita é algo que os psicólogos têm conhecida há décadas – uma pequena coisa que chamamos de “ a auto-eficácia &"; Sem auto-eficácia uma pessoa vai continuar a falhar – independentemente do novo ginásio adesão, personal trainer, bonito roupas de ginástica, e assim por diante. Além disso, algumas pessoas possam pensar que a auto-eficácia é a mesma força de vontade. Não é.

Então, o que é auto-eficácia e como vamos conseguir isso? De acordo com Albert Bandura, a auto-eficácia é definida como “ as pessoas &'; s crenças sobre as suas capacidades para produzir níveis designados de desempenho que exercem influência sobre os eventos que afetam suas vidas e hellip; um forte senso de eficácia aumenta a realização humana eo bem-estar pessoal em &" muitas maneiras; Em outras palavras, uma pessoa deve acreditar em sua capacidade para ter sucesso em uma determinada tarefa, a fim de dominar completamente a tarefa. Parece fácil. Mas, como a maioria das coisas que soam fácil, lá &'; sa captura. A auto-eficácia é específico para a tarefa – ou seja, só porque você tem grande auto-eficácia para algumas coisas não significa que você &'; ll tê-lo por tudo. Na verdade, porque a maioria de nós que querem perder peso ou gerencia já sofreram algum tipo de decepção nesta área, no fundo, ainda estamos à espera de falhar. Basicamente, os nossos pensamentos autodestrutivos (se estamos cientes deles ou não) contribuir para a nossa falta de auto-eficácia.

Uma excelente maneira de ganhar auto-eficácia para a perda de peso e gestão é através da terapia cognitiva. A terapia cognitiva, o que é mais comumente usado para tratar a depressão, ansiedade, baixa auto-estima e estresse, é um método comprovado para mudar a forma como uma pessoa pensa. Como uma pessoa pensa diretamente influencia a forma como uma pessoa se sente, o que por sua vez afeta a maneira como uma pessoa se comporta. Por exemplo, se você quer perder 30 libras, o que poderia ser você provavelmente dizendo a si mesmo? Aposto que é algo como isto:

Bad Thoughts → Sentimentos → Comportamento

(“ I &'; tentei antes e não &";) (derrotado) (perda de peso sabotagem)

(“ Toda a gente está tendo-o &";) (privado) (comer o bolo )

(“ Eu tenho muito a perder &";) (oprimido) (procrastinar)

Então, o que é terapia cognitiva? A terapia cognitiva é baseada na noção de que uma pessoa &'; s sentimentos e comportamentos são influenciados por suas percepções e pensamentos. It &'; s (geralmente 6 a 20 sessões) e centra-se em ajudá-lo a ir de um padrão negativo auto-destrutivo de pensamento para um que seja mais positivo e auto-reforço de tempo limitado; e equipa com as ferramentas necessárias para manter essa mudança em seu próprio país. Lição de casa é vital para o programa e é sempre desenhado especificamente para cada indivíduo &'; s necessidades. Uma vez que você começar a mudar seu pensamento e experiência de sucesso, sua auto-eficácia vai subir!

Se você está participando de insalubre auto-talk, como “ tudo ou nada &"; pensando, “ &" ;, Awfulizing descontando-se os positivos, enquanto maximiza os negativos, superestimando a probabilidade de um resultado negativo, usando palavras como “ &deve" e “ &" ;, deve ou auto-acusação – e você &'; re olhando para melhorar sua auto-eficácia para perda de peso e de gerenciamento, você pode querer considerar a terapia cognitiva para ajudar a colocá-lo no frame direito da mente. Good Luck Restaurant  !;