Como reduzir o estresse em 3 etapas fáceis

Stress está vestindo-nos para fora e vestindo-nos para baixo. Cada dia estresse leva as pessoas a ter dores de cabeça, problemas de estômago, pescoço e costas dores, sono perturbado — ea lista vai sobre e sobre. O estresse é responsável por dias perdidos de trabalho, diabetes, problemas de mobilidade, pressão alta, problemas cardíacos e depressão. Esses são apenas alguns dos problemas de saúde que estamos a tratar que estão relacionados ao estresse.

Se você não começar a reduzir o estresse que você está fazendo uma escolha que vai influenciar o resto de sua vida. Sua saúde vai sofrer e, assim, afetar tudo o mais. Seus relacionamentos e sua felicidade são muito impactado quando você deixa o estresse takeover sua vida.

Eu acredito que a coisa mais importante que podemos fazer em nossas vidas é cuidar da nossa saúde. Uma vez que temos isso no lugar, as possibilidades de uma grande vida são ilimitadas.

Existem maneiras de reduzir o estresse e tornar sua vida mais feliz e saudável. Eu não falo sobre a eliminação de todo o stress, porque não existe tal coisa como boa stress. Bom estresse é que emoção que você sente quando você olha para a frente a um acontecimento feliz ou quando você desafiar a si mesmo com um projeto emocionante. Quando eu falo sobre a redução do estresse, estou focando o mau estresse que só pode prejudicá-lo.

Ao cuidar de sua saúde um pouco de cada vez, você pode reduzir o estresse de uma forma gerenciável. O estresse é realmente a sua reação a um evento ou situação. É a sua percepção de que você precisa mudar, mas antes de tentar mudar a sua perspectiva sobre as circunstâncias externas, é preciso cuidar do interior. Uma vez que você começar a cuidar de sua saúde e torná-lo uma prioridade, você vai achar que você é capaz de lidar com situações e circunstâncias que costumavam irritar, chateado, ou irritá-lo. Quando você faz a sua saúde uma prioridade e uma boa saúde sua escolha, tudo vai cair no lugar.

Há três passos que você pode tomar, hoje, e começar a reduzir o seu stress imediatamente.

1) Respire

Quando você está estressado sua respiração tende a se tornar mais rasa e seu corpo sofre por causa disso. Você não está recebendo oxigênio para todas as partes do seu corpo que precisam dele, e você não vai lidar com as coisas bem. Você não terá corporal ideal ou a função cerebral. E você precisa de seu trabalho cérebro! O cérebro humano torna-se apenas 2 por cento do seu peso corporal; no entanto, que consome 20 por cento do oxigênio que você respira.

Você pode realmente aumentar a sua criatividade e poder aprender tomando alguns minutos para relaxar e respirar profundamente antes de iniciar qualquer novo projeto. Here &'; s como praticar a respiração profunda:

Coloque a mão direita sobre seu estômago, logo abaixo de sua caixa torácica. É aí que o seu diafragma é. Você quer que seu estômago a subir quando você respirar profundamente; sua mão vai ajudá-lo a determinar se ele é. Agora, você está indo para respirar através do seu nariz e você quiser ver o seu aumento de mão. Se o seu peito sobe, você aren &'; t obter a respiração em profundamente o suficiente. Então você vai deixar sair o ar por entre os lábios franzidos e esvaziar o ar para fora completamente. Faça isso três vezes.

Três respirações profundas pode fazer toda a diferença no mundo. Você pode parar-se de dizer algo que você vai se arrepender mais tarde, ou você pode parar de reagir a alguém ou uma situação com raiva. Você também estará dando-se alguns segundos para avaliar onde você quer ir com uma conversa.

Esta é também uma técnica maravilhosa para usar durante todo o dia para manter a calma e estar presente, e é um dos melhores redução do estresse estratégias que eu posso oferecer a você — usá-lo

2) Sono

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde e também para combater o stress é dormir o suficiente!. Eu sei que você está pensando pode ser — sim à direita. Tenho muito o que fazer, etc. Mas por que o sono sempre sofrer?

O sono é tão importante para a nossa saúde. Nós fico irritado quando nós don &'; t descansar o suficiente. Nós não somos tão criativo e não podemos pensar como acentuadamente. Nós perder o foco durante o dia. Nós também pode acabar comendo mais. Existem hormônios que controlam o apetite que sair de louco quando você don &'; t dormem o suficiente. Alguns de vocês podem ter notado que quando você haven &'; t dormido bem, você está com mais fome no dia seguinte e que anseiam carboidratos. Que isn &'; t sua imaginação. É um resultado físico de não dormir o suficiente.

A maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas para funcionar com a máxima eficiência durante o dia. Então, como é que você vai dormir o suficiente? Eu vou dizer a você. Você torná-lo uma prioridade. Você don &'; t espero que aconteça, você pode ter sorte e talvez você &'; ll ir para a cama cedo … você faz uma prioridade. Você estabelecer uma hora de dormir e você apenas fazê-lo.

Você poderia colocá-lo em seu calendário, assim como você faria com qualquer outro compromisso importante. Você dizer às outras pessoas que moram com você, que esta é uma prioridade, e pedir-lhes para ser mais silencioso. Então você colocar em tampões para os ouvidos, e ir para a cama.

Desligue o computador. Haverá sempre trabalho a fazer. It &'; s não como se você está realmente indo para concluir todo o seu trabalho, se você ficar até

Desligue a televisão e definir os programas de fita ou Tivo para o fim de semana

Por que é dormir.. a única coisa que sempre fica negligenciada? Ele deve ser uma prioridade em nossas vidas --- é tão importante para uma boa saúde.

Se você tem problemas para adormecer, ele pode ajudar a estabelecer uma rotina. Um banho ou duche quente antes de dormir pode ajudar a relaxar. Ter um livro ou revista esperando por você ao lado de sua cama por dez minutos de leitura poderia ser útil.

Você pode querer examinar sua dieta. A cafeína, o álcool ea nicotina nas quatro a seis horas antes de dormir pode perturbar seu sono. Uma pequena quantidade pode ajudar a induzir o sono inicialmente, mas, invariavelmente, interrompe os ciclos de sono profundo depois.

Evite refeições pesadas três horas antes de deitar.

Alguns lanches antes de dormir que são ricos em triptofano, que promove sono são datas, figos, leite, peru e biscoitos integrais.

Tente mover sua hora de dormir até quinze minutos a uma hora. Consistência na sua hora de dormir e acordar também é muito bom para você. Seu corpo se acostuma com os ciclos de sono regulares e você vai acordar mais descansado.

sono regular e suficiente pode fazer toda a diferença na forma como você se aproxima a cada dia e quão saudável você vai ficar. Você vai reduzir o estresse e ver os resultados muito rapidamente

3) Beber água

A água deve ser uma parte de todos &';. S dia. Lotes e lotes de água.

O corpo humano é de dois terços de água. A água é um nutriente essencial que está envolvido em todas as funções do corpo. Isso ajuda transporte de nutrientes e produtos residuais dentro e para fora das células. Precisamos dele para todos digestivo, absorção, circulatório e funções excretoras. Ele nos ajuda a utilizar todas as vitaminas solúveis em água. Nós também precisa dele para manter a temperatura corporal adequada. Ao beber bastante água todos os dias, você pode garantir que seu corpo tem tudo o que precisa para manter a boa saúde.

Assim que você se levantar de manhã, tomar um copo de água. Para alguns de vocês, isso não é um problema, mas eu sei que para muitos de vocês que vai parecer um grande negócio. Deixe isso para trás. Se você beber a primeira coisa na parte da manhã, você pegar um copo para fora do caminho. Durante o dia, você pode manter uma garrafa ou um copo perto de você para lembrá-lo a beber.

Se você sofre de dores de cabeça, você pode estar desidratado. Antes de você chegar para de balcão meds, beber um copo grande de água. Você está convidando o stress, ansiedade e esse sentimento de “ estar irritado &'; em sua vida quando você don &';. t beber bastante água

Se você não tem certeza se você está bebendo o suficiente, aqui está um pequeno truque. Leve o seu peso, dividir esse número pela metade, e esse número em onças em menos quantidade seu corpo precisa. Se você beber cafeína ou álcool, adicionar mais. Quando você se exercita, adicione mais.

Não se deixe enganar pela simplicidade dessas sugestões. Você pode fazer a escolha de continuar a sentir-se ansioso e estressado ou fazer a escolha para começar a sentir melhor, mais calmo, mais saudável e

Três truques rápidos —. O que você tem a perder? Ah, sim, o seu stress

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