Stress e Gerenciando É efeito sobre sua saúde

Assim que é exatamente stress? De acordo com Hans Selye, um PHD MD, o homem que cunhou a frase, “ o estresse é uma resposta não específica do organismo a qualquer exigência de mudança &" ;. A mudança pode ser mental, físico, ambiental e emocional. O que isto significa para nós é que, porque a nossa vida está sempre mudando, estamos sempre experimentando algum tipo de estresse, seja conscientemente percebido por nós ou não.

De acordo com uma pesquisa realizada pela American Psychological Association, quase 1 em 5 casos de teste atingiu seu mais alto nível de estresse 15 ou mais dias por mês. Que escorre a metade de uma pessoa &'; s vida se você estendê-lo para fora para o ano inteiro. Estudos fora destes são constantemente mostrando que o corpo humano &'; s reação ao estresse poderia ser uma das principais causas de muitas doenças fatais … incluindo câncer e doenças cardíacas. Dadas essas estatísticas, eu diria que nós aren &'; t carenagem muito bem, e nossa crise de saúde atual neste país é prova suficiente

Estamos presos num paradoxo de ter tudo à nossa disposição, e ainda. nossa necessidade de manter o que temos nos torna escravos para a preocupação, a ansiedade, e sim, stress, inerente à exploração em que pode já não nos servem.

As razões para o estresse são incontáveis, mas um tema anéis verdadeiro em todos os casos. O estresse não é simplesmente bom para nós e na maioria dos casos, o estresse não é conscientemente percebido até que uma crise sintoma ou a saúde está na mão

Como eu li recentemente, “. O estresse é moderno-dia de lixo. Se não descartados corretamente, ele irá acumular e ultrapassar um &';. S vida &"; Nesse sentido, e com os feriados de algumas semanas de distância (ainda outro estressor), eu quero oferecer algumas orientações sobre como identificar fatores de estresse e gerenciar seu efeito sobre sua vida

indicadores de estresse relacionados com a saúde são.:
• Aumento da frequência cardíaca
• Má digestão (prisão de ventre é comum)
• A pressão arterial elevada
• ganho de peso
• A tensão muscular
• fadiga crônica
• insônia ou distúrbios do sono
• Reduzido felicidade Restaurant &touro; prejudicada condições imunológicas
• desequilíbrios Pele
• A perda de cabelo

Identificando Fontes de Estresse:
Fora de manter uma nota mental das pessoas, lugares, e circunstâncias que criam stress, é uma boa idéia para manter um bloco de notas à mão para que você possa começar a criar uma escrita, registro visual de situações estressantes, conversas, ou pensamentos que surgem ao longo do dia. É útil para incluir como esses estressores fez sentir, e como você reagiu ou respondeu a eles. Quando tomamos o tempo para escrever as coisas, nós internalizar se o nosso comportamento é útil ou prejudicial. Esta é apenas uma maneira de começar a aprender a gerir o stress. Reconhecendo áreas que podem ser melhorados e aplicando modificações comportamentais para aliviar o doesn &'; t trabalho é útil na criação do equilíbrio que todos nós precisamos para viver uma vida verdadeiramente saudável

Stress Busters:
<. p> • Evite as pessoas que criam um ambiente negativo
•. Evitar ou eliminar as coisas que são estressantes …. Isto inclui as pessoas
• Torne-se um pensador positivo
•. Olhe para a sua raiva, medo . e desafios como uma oportunidade de crescimento
• Crie tempo para o que você ama, especialmente se você pensar que você don &'; t tem tempo para isso
•. Let Go de quem você acha que deveria ser e se tornar quem você quer ser
•. compromisso e deixar de ir o poder de perfeccionismo
•. Aceite o que você pode &'; t mudança
•. Perdoe, outros, bem como a si mesmo
• Coma os alimentos certos. Alimentos e humores são uma ea mesma

Outras sugestões:

• Exercício:. Se você encontrar-se não poder participar na sua visita ginásio habitual porque os tempos se ocupado agarrar um amigo, membro da família ou criança, e caminhar ou andar de bicicleta no seu bairro. Se visitar os outros, perguntar o que eles fazem para a atividade e permita-se juntar a eles. Movimento de qualquer tipo é melhor do que nenhum

• Sono:. Este é enorme. 7-8 horas de sono é como uma droga milagrosa para a maioria. Quando dormimos nossos corpos são capazes de regenerar-se, sem dormir, acontece o inverso e nossos humores podem espiral fora de controle

• Delicie-se com toda forma de técnica de relaxamento que funciona para você:. Meu
sugestões: Yoga, meditação, acupuntura, visualização guiada, pranayama
respiração, massagem, banho quente

Para obter mais informações.. na “ o que é &"; e “ como a &"; meditar, visite o meu blog: www.findyourorganicsoul.com, e olhar para o tema do blog geral

A grande não-não &'; s durante períodos de estresse:.

• cafeína (ótima alternativa para este é Teecino encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​e de grande ajuda a digestão)

• Álcool (difícil de evitar durante os feriados Opção:. montante limite)

&touro; alimentos açúcar (também difícil para evitar durante os feriados por isso ou tomar uma bebida ou
Comer um pequeno pedaço de algo doce … don &'; t fazer as duas coisas)

• alimentos processados ​​rápida e: Se você quiser frutas e fast..buy legumes preparado. Outras opções são pré-fabricados mergulhos saudáveis ​​como hummus ou pimenta, espinafre alcachofra ou mergulha para comer com legumes Restaurant  .;