Técnicas cognitivas comportamentais para abstenção de álcool

Se você pretende se abster de álcool por um dia, uma semana, um mês, ou um tempo de vida, o uso de estratégias cognitivas comportamentais tem sido comprovada para aumentar muito suas chances de sucesso. (1980) estudo clássico de Dr. Jeffrey Brandsma mostrou que pessoas que aprenderam estratégias cognitivas comportamentais foram significativamente mais bem sucedida em lidar com seus problemas com o álcool do que um grupo de controle. Como é que estas estratégias cognitivas comportamentais trabalhar?

Uma maneira pela qual as pessoas usam álcool é como uma ferramenta para lidar com emoções difíceis como ansiedade, depressão, raiva, pânico, etc. Podemos analisar esta usando o modelo de ABC Albert Ellis. O modelo ABC funciona assim:

A = ativando evento
B = crenças sobre o evento de ativação
C = ações conseqüentes que resultam da combinação de A & B

Vejamos um exemplo concreto. Joe teve apenas um dia muito difícil com um cliente irritante no trabalho que cancelou uma grande encomenda e levou-a para uma empresa diferente. Esta é A, o evento de ativação. Joe chega em casa do trabalho fervente. Ele está dizendo as coisas para si mesmo, como:

"Não é justo que eu tenho que ser selado com um cliente tão impossível."
"Eu mereço uma bebida depois de um dia tão horrível."
"Eu não posso estar para torná-lo através do resto do dia sem uma bebida."
"O mundo deveria seguir meu caminho - se isso não acontecer eu mereço para apagar o mundo com álcool."

Joe auto falar está levando-o a beber - mesmo que sua intenção tinha sido a abster-se de álcool. Joe auto falar reflete crenças B, de Joe sobre A e suas crenças sobre o álcool. Se as crenças de Joe permanecem inalteradas, em seguida, ele provavelmente vai acabar com o costume C -. A consequente acção de ficar bêbado

No entanto, se Joe aprendeu a usar estratégias cognitivas comportamentais que ele será capaz de usá-los para D , contestar suas crenças B - da seguinte forma:

A crença: "Não é justo que eu tenho que ser selado com um cliente tão impossível."
Disputa: "A vida não é justa - mas eu . não tem que beber, porque a vida não é justa "
Crença:" Eu mereço uma bebida depois de um dia tão horrível "
Disputa: eu mereço a abster-se e se sentir bem - não beber e obter uma ressaca.. "
Crença:" Eu não posso estar a fazê-lo através do resto do dia sem uma bebida "
Disputa:".. Eu não preciso de uma muleta como o álcool para torná-lo através do dia "
A crença: "O mundo deveria seguir meu caminho - se isso não acontecer eu mereço para apagar o mundo com álcool."
disputa: "Eu sempre vou ficar desapontado se eu passar a minha vida" shoulding "- Preciso aceitar a vida como ela é "

O truque para aplicar com sucesso técnicas cognitivo-comportamentais é estar consciente de seus pensamentos -. e quando se vê os pensamentos problemáticos cutucando as suas pequenas cabeças feias para contestá-las rapidamente e colocá-los para baixo

Referências:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Tratamento ambulatorial do alcoolismo: Uma revisão e estudo comparativo. Baltimore:. University Park Press

Ellis A, Harper R. (1975). Um Guia para Viver Rational, 3ª edição. Wilshire Book Company Restaurant  .;