Pare de fumar: A verdade sobre o tabagismo e dependência da nicotina. Saiba como parar o hábito.

A maioria de nós têm sido enganado pela indústria para acreditar que a dependência da nicotina é o problema que precisa ser superado, a fim de ser bem sucedido. As empresas farmacêuticas estão fazendo uma fortuna com seus goma, pílulas e patches que não fazem nada mais do que fazer uma retirada prolongada de nicotina. A verdade é que a retirada da nicotina dura um máximo de 48-72 horas, e só é caracterizado por dor de cabeça, alguns irritabilidade, dificuldade de concentração e depressão leve.

O que você está realmente enfrentando é o desejo de o hábito eo ritual. A maioria dos fumantes têm associado a fumar com várias atividades e sugestões. Eles usá-los para fazer uma pausa e relaxar das situações que estão. Eles também são muito inconsciente sobre sua fumar e quando eles começam a manter o controle de quantos cigarros têm os números diminuir drasticamente. Até a metade de todos os cigarros fumados não são lembradas ou realizados pelo fumante. É um comportamento automático

Considere o seguinte estudo informal:.

Um grupo de 120 fumantes (que fumavam pelo menos um maço por dia) foram divididos em três grupos. Cada vez que tinha um desejo, um grupo iria ter um cigarro, um grupo teria de se sentar em uma sala e abster-se de fumar, eo terceiro grupo fingiu ter um cigarro usando uma palha que se assemelhava a um cigarro.

Curiosamente, não havia quase nenhuma diferença na redução da ânsia de fumar entre o grupo eo grupo fingimento. Ambos tinham redução dramática na fissura e aumento do bem-estar. O outro grupo no entanto, avaliado aumentou desejo e ansiedade

Depois de obter o feedback que os participantes chegaram a algumas conclusões:.

1. Que os fumantes associam fortemente a sua tabagismo a um sentimento de distração e fazendo uma pausa.

2. Que quando fumam, é a única vez que eles levam tempo para si e para respirar profundamente, invocando a resposta de relaxamento em seu corpo. Lembre-se, a nicotina é uma droga estimulante e não promove relaxamento.

3. Fumantes tendem a concentrar-se melhor quando se fuma. Os medicamentos estimulantes pode melhorar a concentração, eo mini retirada entre cigarros pode causar o oposto. . A concentração tende a retornar após cerca de uma semana de não fumar

Com base nestes, que desenvolveu algumas estratégias para parar:

1. Quando você decidir parar de fumar, certifique-se que você continue a tomar as mesmas pausas de mesma duração, nos mesmos horários que você normalmente têm um cigarro. Durante estes mini-intervalos, não comer, mas faça a respiração prática como se estivesse fumando. Você não precisa de um cigarro falso, mas, se isso ajuda a ter algo a ver com as mãos etc. vá em frente.

2. Eu não recomendo este, especialmente se você fumar associado com o consumo de café, mas se necessário o uso de cafeína para ajudar você a se concentrar para o primeiro tempo. Use dieta bebidas ou chá macios em vez de café se você pode, porque estes têm menos cafeína e será mais fácil de se livrar de quando a retirada é feita. Este estimulante não é tão forte e é melhor do que usar adesivos de nicotina ou gomas de mascar porque é diferente. Se você optar por fazer isso, fazê-lo apenas por alguns dias e, em seguida, cortá-lo gradualmente.

Aceite que você poderia ter um pouco, ou talvez um pouco mais que o ganho de peso. Esta é uma resposta natural, mesmo se você não comer muito mais. Minha experiência mostra que, muitas vezes dentro de um ano, seu peso vai começar a reduzir por conta própria, uma vez que seu corpo começa a usar as alterações metabólicas. Nesse meio tempo, aumentar o seu exercício. Veja as seções sobre fitness e saúde em geral em Wholelifegym.com.

Os benefícios gerais vai valer a pena se você dar-lhe tempo suficiente. Se você quiser um completo programa para parar de fumar clique url abaixo

Este artigo foi escrito em 2003 por Sean mais duramente criador e proprietário de WholeLifeGym

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