Perda de peso - Como parar de comer emocional

Comer emocional significa consumir grandes quantidades de alimentos, principalmente junk alimentos, a fim de suprimir uma emoção. Estima-se que cerca de 75% de excessos é causada por emoções. Muitos de nós têm a idéia de que o consumo de alimentos pode nos dar um alívio temporário do sofrimento emocional que nós atravessamos. Como resultado, a maioria de nós começar a usar o consumo de alimentos como uma fuga do fardo emocional. Condições emocionais como solidão, frustração, tédio, depressão, ansiedade e stress ou qualquer tipo de problema emocional devido às relações interpessoais e baixa auto-estima muitas vezes resultam em desordens e ganho de peso de comer.

A primeira e principal forma de refrear o seu transtorno alimentar é saber o que desencadeia a sua alimentação. Se você pode identificar a razão, então você pode facilmente encontrar outras formas de gerir os seus problemas emocionais e regulam a ingestão de alimentos.

Como identificar gatilhos comer

Emoções e situações que desencadeiam o nosso comer queda em cinco categorias:

- Emotional: Comendo a fim de suprimir o tédio, tensão, stress, fadiga, raiva, depressão ou solidão viajantes - Physiological:. Comer excessivo também ocorre devido a estímulos físicos. Você pode experimentar aumento da fome devido ao pular de refeições, para tratar dores de cabeça ou dor viajantes - Situacional:. Você pode tendem a comer demais, porque a oportunidade está lá para comer. Alimentação também está associada a ir ao cinema, ver televisão e outras atividades viajantes - social:.. Comer devido ao encorajamento dos outros ou se sentir desconfortável em situações sociais viajantes - Pensamentos: entregando-se a comer em excesso devido a auto-estima negativa ou como uma forma de auto-punição.

Como você pode quebrar-se do hábito?

A primeira coisa que você precisa fazer é identificar o que desencadeia você a comer demais. Mas isso por si só não pode ajudá-lo a mudar o seu comportamento alimentar. Você também precisa quebrar o hábito de comer excessivo causado por estresse emocional ou situações desconfortáveis. Para fazer isso, você precisa desenvolver alternativas para comer. Sempre que você sentir vontade de comer como um meio de lidar, você escolhe outras atividades: como ler um livro ou revista, fazer exercícios de respiração profunda, ir para uma longa caminhada ou corrida, conversar com um amigo, jogar cartas ou fazer trabalhos domésticos.

Há momentos em que as distrações simples por si só não vai fazer nenhum bem. Se você acha que as alternativas não são suficientemente eficazes para suprimir o sofrimento emocional, então você pode ter que tentar um método mais poderoso como a meditação, exercícios de relaxamento, hipnoterapia ou aconselhamento. Estes métodos ajudá-lo a detectar os problemas emocionais e ensiná-lo a lidar com eles de maneira saudável e eficaz. Como você incorporar com sucesso as estratégias de enfrentamento para lidar com seus transtornos alimentares, recompensar-te com uma massagem ou qualquer outra atividade auto-amorosa. Isto irá motivá-lo a continuar com seus objetivos Restaurant  .;