Stress Management Exercícios

exercícios de gestão de estresse pode ser usado por qualquer pessoa em qualquer momento, não importa qual a forma de estresse cada um de nós tem que lidar com eles. Nós todos temos estresse em nossas vidas, às vezes é o stress diário de trabalho e vida doméstica que é mínima, mas acumula-se quando nós don &'; t começar uma pausa. Outras formas de estresse pode ser mais extrema, como lidar com o trauma imediato, problemas de relacionamento, se recuperando de vícios.

Estes exercícios também pode ser eficaz com problemas de estresse e ansiedade crônicas, como síndrome de estresse pós-traumático ou transtorno de ansiedade generalizada . Ter uma coleção de exercícios de gestão de stress para usar quando nos sentimos estressados ​​por qualquer uma dessas razões pode ajudar a aliviar o stress imediatamente e também ajudar-nos a tornar-se mais resistentes ao estresse por isso, sofrem menos com isso ao longo do tempo.

aliviar o Stress Imediatamente

Estes exercícios podem ser úteis quando não temos tempo para fazer uma pausa. Condução no tráfego pesado, lidar com colegas de trabalho, crianças ou outros imediatamente estressores pode empurrá-lo para o ponto de ruptura, se você não fizer alguma coisa.

O exercício que vai ajudar imediatamente é tomar três respirações longas, profundas e lentas . Isso por si só pode ajudar a relaxar, mas se isso não é eficaz, dar o próximo passo exercício de gestão de stress e apertar seu corpo inteiro. Contrair todos os músculos tão firmemente quanto possível e depois relaxá-los todos rapidamente. Tome mais algumas respirações profundas e você deve sentir um certo relevo.

Se você está dirigindo e precisa de alívio do estresse imediato, tente tocar música suave e lembrar, é melhor para mostrar-se tarde do que morto de dirigir sem pensar. Desacelerar, olhar em volta, relaxar o aperto no volante e sentar-se em seu assento.

Ongoing Stress Relief

O estresse crônico pode rapidamente se transformar em problemas de saúde debilitantes. Você simplesmente deve ter o tempo para aprender exercícios de gestão de esforço que você faz diariamente para se tornarem mais resistentes ao lidar com o estresse. O que eu acho é muitas vezes quando as pessoas pensam de aliviar o stress, eles pensam que deve relaxar e, em seguida, eles não entendem por que descanso faz com que eles se sentem mais estressados. Para este e para os exercícios de gestão de stress em geral, sugiro a abordagem opostos.

A abordagem opostos ao estresse exercícios de gestão é certificar-se e exercício das actividades que são opostas à sua rotina diária. Se você trabalha sentado em um computador maior parte do dia, os melhores exercícios de gestão de stress para você seria manter-se activo. Caminhar, correr, esticar, exercitar-se e passar pelo menos vinte minutos por dia em movimento. Estes exercícios de gestão de stress vai ajudar a trabalhar os produtos químicos de stress fora de seu corpo. Em contraste, se você mover o dia todo, perseguir exercícios de gestão de stress que ainda calmante e são. Estes exercícios de gestão de stress podem incluir qualquer forma ou meditação, um longo banho quente, ou relaxar com um bom livro que é inspirador e edificante.

Atividade tais como yoga, Tai Chi ou praticando mindfulness são todas as três atividades potentes para ganhando resiliência contra os efeitos negativos do stress. Mesmo se você só faz alguns minutos por dia de qualquer um desses exercícios de gestão de stress, você começará a ver os benefícios.

Evite ânsias de vícios

exercícios de gestão de stress são fundamentais para perseguir quando estiver a recuperar de qualquer tipo de vício, porque o stress, depressão e outras emoções negativas são enormes gatilhos que vai deixar você implorando o seu vício de escolha. Usando todos os exercícios de gestão de stress acima, junto com chamar a pessoa de suporte ou patrocinador e programando-se que “ Craving significa servir &"; serão duas das maiores ferramentas que você pode desenvolver para si mesmo. O que “ Craving significa servir &"; refere-se é quando você sente um desejo, em vez de permitir que ela arruinar a sua recuperação, de fora de si mesmo e fazer algo para alguém, qualquer um, até que o desejo passa.

Quando você faz a gestão do stress exerce uma parte da sua rotina diária, você vai se sentir mais relaxado e situações estressantes, quando chegar, você vai notar que você é capaz de permanecer imune aos efeitos mais negativos do estresse. Mesmo que você só pode praticar gerenciamento de estresse exercícios três minutos por dia, fazê-lo. Comece agora e até três minutos por dia vai lhe dar mais benefícios do que se você não fazer nada Restaurant  .;