A dieta recomendada para a menopausa

Você é o que você come — especialmente durante os anos da menopausa. Como as pessoas — especialmente as mulheres — envelhecem, o trato digestivo torna-se menos e menos eficiente levando a um processo de digestão mais longo. É por isso saber a dieta apropriada e equilibrada é bastante significativo, assim você saberá como selecionar os alimentos que seu corpo precisa.

Os nutricionistas aconselham as mulheres que se aproximam da menopausa anos para fazer todo o possível para garantir que eles comem uma dieta que seja equilibrada e pode fornecer os nutrientes seu corpo pode precisar.

A IMPORTÂNCIA DA DIETA DURANTE anos de menopausa

Especialistas dizem que saber a dieta apropriada para mulheres na menopausa é uma excelente maneira de combater os emocionais, físicas e espirituais mudanças que experimentam. Eles também concordam que, para ser capaz de gerir a menopausa, as mulheres devem ser meticuloso nos alimentos que tomar e eles devem ter em mente o grupo de alimento importante para a sua idade como proteínas e alternativas de proteína, acrescentando-se porções de grãos e carboidratos, produtos lácteos , gorduras e toneladas de frutas e legumes.

Conhecer a dieta adequada durante os anos da menopausa irá ajudá-lo a controlar os sintomas angustiantes da menopausa. Tenha em mente que uma boa dieta nutricional não só minimiza a possibilidade de riscos físicos, mentais, emocionais e de saúde durante anos de menopausa. Se você está determinado a combater os sintomas da menopausa, mesmo antes que fique pior, tentar algumas destas sugestões menopausa dieta saudável.

1. Tomar como em muitas frutas e vegetais em cada sua refeição. Frutas como melões, bananas e frutas cítricas que são ricos em potássio, juntamente com legumes, como espinafre, inhame, couve e brócolis podem ser uma fonte perfeita para os nutrientes que você precisa e pode até mesmo ajudar a equilibrar seu corpo &'; s retenção de sódio e água.

2. Ir pesado no soy. Conhecido por conter fitoestrogênios — um produto químico que tem as características de estrogênio — de soja é recomendado na dieta de cada mulher na menopausa, pois reduz as possibilidades de fogachos. As fontes de soja incluem tofu apostas, grãos de soja, tempeh, iogurte de soja, leite de soja e.

3. Leve em um lote de quantidades de fibra — especialmente fibra solúvel — em base regular.

4. Exclua as entradas de lixo ou alimentos fritos na sua lista. Em vez de mastigando junk alimentos, tomar grelhar ou cozidos produtos em seu lugar.

5. Esquecer-se sobre pão branco /farinha em seu pão. Coma produtos que incluem pão integral, aveia, centeio, e germe de trigo.

6. Pare de comer arroz branco — com basmati ou arroz integral como uma exceção

7.. Desviar batatas regulares. Em vez disso mudar para batata-doce ou macarrão.

8. Se você &'; re não sofrendo de artrite, adicionar feijões e lentilhas para suas refeições regulares.

9. Opte por azeite virgem, canola, gérmen de trigo, ou óleo de linhaça em vez de óleos alimentares processados ​​ao cozinhar.

10. Os peixes gordos como o salmão ou cavala deve ser uma parte regular de sua dieta, porque estes são ricos em ômega-3 ácidos graxos essenciais que têm ampla gama de benefícios de saúde.

Os especialistas também recomendou a adição de vitamina C, D e E, bioflavonóides, isoflavonas, complexo B, calorias, cálcio, lignanas (uma forma de phytoestrogen), magnésio, fósforo e zinco a sua dieta para ajudá- combater os sintomas da menopausa.

Na verdade, ter uma dieta equilibrada é apenas uma das muitas coisas que os homens e as mulheres podem fazer para reduzir o desconforto causado pelos sintomas da menopausa.

Especialistas dizem que uma alimentação saudável não iria o &'; t só prevenir o ganho de peso, mas também irá ajudar a aliviar os sintomas mais difíceis da menopausa como ondas de calor, irritabilidade e oscilações de humor.

Embora não haja nenhum plano concreto ou comprovada dieta para os homens da menopausa e mulheres de hoje, nutricionistas acreditam que as recomendações dietéticas que contêm a quantidade certa de alimentos a partir de um grupo de alimento específico pode ser uma maneira eficaz para tratar os encargos causados ​​pela menopausa .

Lembre-se, ter uma dieta saudável menopausa não só irá manter a saúde óptima da menopausa individual, mas também irá diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças mais complicadas trazidas pelas alterações hormonais do corpo Restaurant  .;