Mindfulness Meditation Terapia e Relações

MMT é um excitante novo desenvolvimento em que mindfulness é aplicado diretamente para ajudar a transformar e resolver estados emocionais difíceis, tais como ansiedade, medo, fobias, raiva e outras formas de reatividade emocional habitual que afeta a qualidade de nossa felicidade ea qualidade de nossos relacionamentos pessoais
.

As relações pessoais fornecer um dos maiores desafios na vida ea maioria de nós irá experimentar dificuldades com padrões de reactividade habitual desencadeada por nosso parceiro, nossos filhos ou outros membros da família. Nossos botões são empurrados e ficamos com raiva ou chateado, medo ou ansiedade. Esta dinâmica é baseado na reatividade habitual aprendidas e tanto o agressor ea vítima são obrigados a reagir, muitas vezes contra o seu melhor julgamento. Você pode dizer algo sabendo que vai causar dor, mas são incapazes de parar de dizer isso. A vítima também se sente compelido a reagir, tornando-se chateado ou com raiva. Essas dinâmicas reativas tirar a nossa liberdade e corroer a natureza delicada e frágil de todos os relacionamentos, o que torna difícil sentir amor e compaixão, deixando-nos amargo e contratado com um coração fechado.

No entanto, o que foi aprendido através de condicionado pode ser desaprendido através da plena atenção. A chave para alterar esses padrões repetitivos de reatividade habitual, tanto a vítima e agressor é a primeira a aprender, através da prática, reconhecer reatividade em todas as suas formas como ela surge. Reatividade depende e prospera em dois principais fatores: a ignorância ea carga emocional. Ignorância ou o desconhecimento de reatividade nos faz repetir a reação uma e outra vez, como uma máquina. A primeira fase do MMT é principalmente sobre aprender a reconhecer reações como e quando eles surgem e substituir a ignorância com consciência. Esta é a primeira função da atenção plena, o fator de reconhecimento. Sem esse primeiro passo mais básico nada pode mudar, mas com a consciência vem a possibilidade de mudança. O reconhecimento é o início do processo de transformação e, muitas vezes sozinho esta habilidade é suficiente para mudar totalmente toda a dinâmica reativa entre duas pessoas.
A próxima fase do MMT envolve mudar a forma como vemos a reação e energia emocional associado. Isso é chamado de reenquadramento e é um de uma série de habilidades que é ensinado na ciência psicológica de Programação Neuro-Linguística (PNL) e que é um outro chefe modalidade utilizada em MMT. Normalmente, (ou seja, quando não temos consciência) nos identificamos com reações emocionais e, literalmente, tornar-se a reacção. Quando uma reação de sentimento ferido surge, nós nos tornamos a reação emocional de ferir. A raiva surge e ficamos com raiva. Dizemos “ Estou chateado, &"; ou “ Estou com raiva &"; porque literalmente tomar em toda a identidade da emoção. Durante a resignificação, aprendemos a parar este processo automático de identificação subjetiva e aprender a ver a reação como um objeto que não é auto, mas simplesmente um fenômeno que surgiu em nossa consciência, devido a várias causas e condições. Quando a reacção de sentir chateado surge, aprendemos a vê-lo como um objeto dentro de nós, em vez como ver uma bolha subindo em uma lagoa. A bolha não é a lagoa, mas simplesmente um pequeno objeto dentro da lagoa ea emoção não é o nosso eu, mas simplesmente uma pequena parte dentro de nós mesmos. Depois de reformular a emoção, aprendemos a dizer, “ Eu noto um sentimento de ferir dentro de mim &"; ou “ Eu noto raiva surgindo em minha mente &"; Este é um passo muito importante, porque contraria a tendência habitual para reagir e abre uma sensação de espaço e opções em torno da emoção.

A próxima fase do MMT, após o reconhecimento e reenquadramento é o passo mais importante de formando um relacionamento com o felt-sentido interno da reação emocional. Vamos explorar isso com mais detalhes. Depois de ter reconhecido uma reação e é feita em um objeto que você pode ver e experiência, então você começa a ver a reação emocional como um objeto a ser investigado e conhecido em seu próprio direito, ao invés de ficar preso na história de quem fez o quê a quem ou quem está certo e quem está errado. O enredo pode ser muito convincente e você pode se sentir muito ofendido ou magoado, mas entregando-se a pensar negativo, emocionalmente carregado raramente é uma ferramenta eficaz para resolver o conflito emocional. Esta é a primeira função da atenção plena - aprendendo a reconhecer uma reação, vendo-a como um objeto e não ficar seduzidos a mais reatividade
O tipo de relacionamento que cultivamos em MMT é chamado de Relacionamento Mindfulness Based.. Esta relação tem certas qualidades únicas. O primeiro e mais importante é a qualidade não-reatividade. Ao aprender a reconhecer reatividade, podemos parar a tendência a proliferar ainda mais reatividade na forma de pensar reativa, ou em suas reações emocionais de aversão e descontentamento. A segunda característica da relação baseada em mindfulness é sobre abrir nosso coração e mente e desenvolver uma qualidade de cuidado genuíno para a dor interior de nossa raiva ou ressentimento. Em vez de se afastar, nos voltamos para o nosso sofrimento. Isso não significa que nós entrar em sentir pena de nós mesmos e, certamente, não significa que nós entrar em pensamento reativo. Em vez disso, aprendemos a estar totalmente presente com a nossa emoção interior com um nível apurado de atenção. A terceira qualidade da atenção plena é a investigação. Nós virar-se para a nossa dor, tornamo-nos atentos e, em seguida, vamos dar mais este passo e investigar a estrutura interna mais profunda da experiência. O que parecia a emoção sólida de raiva ou ressentimento começa a se desenrolar em uma paisagem interior complexo de sentimentos e memórias sutis e muitas vezes, alguma forma de imagens experiencial

Esta é a quarta fase do MMT:. TRANSFORMAÇÃO e Resolução . A natureza exata do que se desenrola é único para cada pessoa, mas o efeito de tornar-se consciente dessa estrutura detalhado interior é altamente transformacional. Muitas vezes, sob a raiva há tristeza e ressentimento por baixo há medo. Estes sentimentos mais sutis podem dar origem a novos sentimentos e experiência. Durante o processo de transformação, as emoções, literalmente, dissolver-se em muitas peças pequenas, que podem ser mais facilmente digeridos e reintegrados pela psique e nossa inteligência inata em algo mais estável. Esta é a etapa final de MMT, chamado de resolução. Qualquer forma de sofrimento emocional, ou dukkha, como é chamado no budismo, representa um estado de instabilidade e conflito na psique. A psique odeia instabilidade e sempre vai tentar resolver dukkha se for dada a liberdade de mudar. Mindfulness oferece o espaço terapêutico e liberdade em que a transformação e resolução pode ocorrer.

Desta forma, cada pessoa no relacionamento trabalha com seus hábitos reativos individuais. Cada aprende a identificar reações, desenvolve uma relação baseada na atenção plena com os activos subjacentes sentiu-senso de cada reação e, em seguida, permite que a estrutura interna da experiência para se desdobram em detalhe mais fino que conduz à transformação e resolução da energia emocional compulsivo que nos faz reagir contra a nossa vontade. Quando há liberdade de reatividade, começamos a descobrir novas possibilidades, novas escolhas em como nós respondemos aos desafios de estar em um relacionamento. O processo pode ser mais complexa do que é explicado aqui, mas o tema subjacente é bastante simples e é sobre o seu envolvimento com a nossa experiência, seja agradável ou doloroso com a faculdade da atenção plena. Se você puder fazer isso, então a cura continuará naturalmente Restaurant  .;