Casal Comunicação: Como de acalmar uma discussão

Muitos casais entrar em um padrão disfuncional de uma escalada de conflitos e retirada, na tentativa de discutir os problemas e questões em sua vida. Cada tentativa frustrada de resolver o problema identificado define o tom para a próxima vez que eles tentam resolver o problema. Questões não resolvidas tendem a perpetuar-se e pode persistir ao longo de décadas. Um padrão comum é quando um casal identifica algum problema de relacionamento ou problema para discutir e começa a falar. Eles começam a ficar chateado, trazer para fora as táticas de luta suja, eo argumento é "on". Eles acabaram de acalmar (depois de ter dito coisas odiosas para o outro) com um deixando a cena, eo outro furioso sobre a recusa do parceiro para ficar e "luta". A próxima vez que eles estão discutindo alguns conflitos, até mesmo um assunto inócuo, a questão não resolvida velho volta com uma vingança, e eles continuam de onde foram deixadas. É como colocar uma vírgula na discussão quando retirar de acalmar. Argumentos subsequentes envolvem retornar para a vírgula para retomar o mesmo velho 10 anos velho argumento. Nada realmente fica resolvido.

É possível, no entanto, para realmente resolver os problemas que separam você. Para fazer isso, você tem que desenvolver um ambiente emocional que se sente "seguro" para ambas as partes. Um ambiente seguro é aquele que mantém as emoções em um nível administrável. Não é possível resolver problemas quando sua adrenalina ea compulsão para ser entendido supera sua capacidade de ouvir. Defesas assumir e nenhuma das partes é capaz de "ouvir" o que a outra pessoa está dizendo. A solução de problemas envolve um dar e receber proposição, onde cada pessoa se sente seguro para partilhar a sua percepção e sentimentos, e saber que eles foram ouvidos. Pode levar algum tempo e alguma prática para substituir velhos padrões disfuncionais de comunicação, mas ele pode ser feito por meio de bons comportamentos de comunicação, tais como "I" mensagens contra "você" mensagens, usando um problema básico resolver modelo, e de-escalada da discussão, conforme necessário. Um modelo básico solução de problemas (Caminho a Feira
Fighting) são discutidos em meus outros artigos. Muitos casais acham que eles foram olhando para o outro através de "vidros coloridos com raiva" por um longo tempo, que eles têm de fazer várias tentativas usando táticas de luta justa de resolver mesmo o mais simples dos conflitos, e com a ajuda de desescalada técnicas, que são, eventualmente, capaz de ser bem sucedido. Abaixo está uma lista de técnicas de desescalada que muitos casais achar útil.

l. Atenha-se um problema de cada vez.
2. Voltar para o problema que foi identificado. Sims 3. Use bem colocados afirmações "eu" em vez de "você" declarações
4.. Lembre-se do objetivo da conversa - que você quer resolver um problema? Pergunte a si mesmo se o seu comportamento de comunicação é propício para a resolução de um problema? Se não, re-grupo e mudanças táticas para realizar seu objetivo.
5. Procure compreender o ponto de vista de seu cônjuge, em vez de explicar a sua própria compulsivamente.
5. Concorde em discordar sobre os detalhes. Quaisquer duas pessoas vão ver os mesmos eventos de forma diferente, de modo que muitas vezes não vai concordar em como algo aconteceu, o que foi dito, etc. Não é necessário chegar a acordo sobre a forma como uma questão ou problema surgiu, a fim de resolvê-lo.
6. Monitorar suas respostas fisiológicas. Relaxe o corpo. Tome algumas respirações.
7. Certifique-se de que o que você ouviu foi o que ele /ela disse. Use escuta reflexiva com "o que eu ouço você dizer é &hellip ;."
8. Controle as suas próprias respostas, independentemente do que o seu cônjuge está fazendo. Você não tem de dizer tudo o que você pensar ou sentir no momento. Se não for útil para a resolução de problemas, não diga isso.
9. Uso adequado de humor pode de acalmar uma discussão. Se você normalmente usa humor para distrair para não lidar com conflitos, não usá-lo para desescalada. Ele pode ter o efeito oposto.
10. Leve um tempo fora, com uma acordada tempo de volta. Se você tem um histórico de deixar a cena do argumento e nunca voltar para a resolução de problemas, um "time-out" será tipicamente vistos como mais do mesmo, a menos você tem um tempo acordado de volta e seguir com ele
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