A Arte da Conversação: Uma ferramenta de conversação por Casais

Introdução para Casais:
A arte da conversação é uma ferramenta de trabalho de casa que desenvolvi para casais em minha prática terapêutica. É um exercício estruturado no qual uma pessoa (Pessoa A) começa a falar por 20 minutos sobre qualquer questão que ela deseja, enquanto seu parceiro (Pessoa B) faz perguntas específicas destinadas a ajudá-la a ver partes de si mesma, ela não poderia ter visto sem a ajuda de Pessoa B . Quando 20 minutos são para cima e que o casal teve a chance de falar sobre sua experiência, eles trocam de papéis e começar tudo de novo.

A Arte da Conversação funciona, desde que você &'; re tanto calma o suficiente para pensar direito. Ele não funcionará quando um de vocês está muito machucado, muito irritado, ou muito agitado. Que &'; s quando você &'; ll precisam contar com outras ferramentas, como a parada de Estratégia (que você pode baixar de graça), ou O OuchKit. Ambas irão ajudá-lo a soltar em uma crise e voltar a ligar a partir de um lugar melhor. A arte da conversação é a ferramenta perfeita para usar depois que você &'; ve tanto se acalmou e está pronto para conversar cara-a-cara.

Lição de casa: sua tarefa de casa é praticar a arte da conversação durante uma hora, pelo menos uma vez entre as sessões. Certifique-se de mudar assim tanto de você ter a chance de ser Parceiro A e B. Use Parceiro da paragem Estratégia ou A OuchKit, para desengatar se as coisas começam a aquecer, e tente novamente quando você &'; re ambos sentindo mais calma.

O que este exercício é sobre: ​​
• Aprender a falar uns com os outros para que você se sentir tanto se preocupava e compreendido em um nível mais profundo
• Aprender a fazer perguntas que levam a algum lugar novo
• Experimentar os benefícios de ouvir sem uma agenda, e falando sem medo ou raiva
• Aprender a trazer para fora o melhor de si

Como este exercício: obras.
1. Escolha papéis. A pessoa vai levantar um assunto que &'; s importante para ela (ou ele), e pessoa B vai fazer perguntas sobre ele a pessoa A

2.. Escolha um problema. A primeira vez que você faz este exercício, escolher um tema que &'; s importante para você pessoalmente - algo que você &'; re lutando com ou algo que você se preocupam com que &'; s got você
perplexo - mas não um problema que é particularmente sensível entre vocês dois

Exemplo:. I &'; d gosta de falar sobre o meu problema com excessos. Todos os dias eu digo que eu &'; vou fazer alguma coisa, mas eu can &'; t parecem seguir através

Salve temas mais difíceis para a sua segunda ou terceira rodada deste exercício, depois que você &';. Ve tanto conseguido uma sensação para como e por que este exercício obras.

3. Tenha uma conversa. Tem um tipo diferente de conversa, seguindo as regras sobre as próximas duas páginas. Exemplo de perguntas e dicas para a pessoa B pode ser encontrada no final deste artigo.

4. Debrief. Quando a pessoa se sente A terminar, ou 20 minutos estão acima, os primeiros rodada termina, e os dois você começa a falar sobre a forma como o processo foi:
A) Como cada função sente eo que foi difícil ou fácil sobre isso?
B) O que fez o seu parceiro fazer ou dizer que você gostou, e que didn &';?? t você gosta
C) O que você aprendeu sobre a) a si mesmo, e b) o seu parceiro

5. Lembre-se: Vocês dois estão fazendo algo novo, então você tanto precisa para falar sobre o que aconteceu durante o exercício

6.. Trocam de papéis. Inverta os papéis e fazer todo o exercício mais uma vez.

7. Anote o que você aprendeu. Cada vez que você faz este exercício escreva o que você aprendeu.

Na superfície, este exercício vai olhar como duas pessoas tendo uma conversa normal. O que torna este exercício diferente de conversa normal são as regras

As Regras:. Para o Parceiro: A
Responda às perguntas honestidade, da forma mais aberta possível

Seja gentil, mesmo. algumas das perguntas do seu parceiro parecem base de artificial, provocativa ou desligado. Uma maneira de fazer isso é pensar em cada questão como se &'; s uma pista intrigante que pode levar a um tesouro escondido. Quando você se aproxima perguntas desta forma --- em vez de em uma “? Por que você quer saber &"; estado de espírito --- defensiva vai para baixo e sua busca por respostas normalmente irá levar a algum lugar novo.

Definir limites. Se o seu parceiro desliza fora do personagem e começa a dar conselhos, oferecer sugestões, ou fazer julgamentos, it &'; s seu trabalho para levá-los de volta, dizendo algo como, “ Obrigado por tentar, mas que soou como uma sentença. Você poderia me perguntar de novo de uma maneira diferente &"?; ou “ Podemos voltar a essa pergunta sobre. . .? Acho que eu estava chegando a algum lugar &"; O mesmo é verdadeiro para as perguntas que você &'; re não está pronta para responder ou são simplesmente desconfortáveis ​​com.

Dê feedback positivo. It &'; s importante adquirir o hábito de observar e dizer ao outro o que você gosta assim que você pode tanto fazer mais do mesmo

Pergunte para uma pausa se você precisar de um.. Se você começar a ficar cansado ou perceber seu humor escorregar, don &'; t ser tímido sobre dizendo o seu parceiro. John Gottman &'; s de investigação sobre os casais mostrou que os casais que sabem como desengatar quando a conversa começa a azedar, e volte a ligar quando ambas as pessoas estão em um estado mais calmo, ficar juntos e reportar maior satisfação em seus relacionamentos. Normalmente, de meia hora a uma hora é suficiente. Durante a sua estadia, ele &'; s ok para sair em seu próprio país, mas se você &'; ve tomado uma pausa porque você &'; re chateado, ele &'; s sua responsabilidade para acalmar-se por dar um passeio, fazer algum journaling, ou ouvir música calmante. It &'; s também sua responsabilidade para reiniciar o exercício com um check-in que permite que seu parceiro saiba o que &'; s acontecendo. Se você tem um feedback que pode ajudar o seu parceiro ajuda você, agora é a hora de sugerir que

Para o Parceiro B:.
Faça perguntas sem uma agenda. Em termos jurídicos, isso significa evitar questões principais: --- perguntas que já contêm ou implicam uma resposta. Questões principais são rolhas de conversação, porque a sua própria agenda está sempre me senti mesmo que isn &'; t sempre afirmou. Perguntas que vêm do desejo de entender - e não o desejo de influência --- são abridores de portas que permitem o seu parceiro para olhar o mundo com olhos frescos

Ouça profundamente para o seu parceiro &'; s respostas.. Isso ajudará a fazer as perguntas que você faz mais sutil, mais interessante, mais informados - os tipos de perguntas que revelam o seu conhecimento exclusivo do seu parceiro e sua história compartilhada. Perguntas que demonstram esse tipo de escuta, muitas vezes incluem bits de informação que só você --- ou você e seu parceiro podem ter

Exemplo:. I &'; m confuso. Você diz que quer mais tempo para pintar, mas parece que sempre que eu sugeri-lo, você venha com razões pelas quais você pode &'; t. I &'; estou querendo saber se você &'; re realmente bem com a idéia de ser um artista, ou se talvez você don &'; t acho que &'; m muito bem com ele

O objetivo aqui isn &';? T de estar certo, que &'; s para levantar questões que você &' mostram; re prestando atenção. It &'; s como se você &';. Re ambos os detectives tentando descobrir pistas que são importantes

Seja um espelho para o seu parceiro. Fazer declarações sobre coisas que você &'; ve notado (como no exemplo acima), oferecem palpites, ou parafrasear o que você acha que seu parceiro acabou de dizer. A principal coisa é que, mesmo enquanto suas perguntas começar a bola rolar, a direção que rola deve ser impulsionada por seu parceiro &';. S necessidades, não o seu próprio

Tome correção graciosamente. Se o seu parceiro corrige ou re-direciona-lo, dizer “ Obrigado pelo feedback &"; Período. A correção pode ser difícil de tomar, mas aprender a aceitar feedback alegremente é fundamental para aprender a ser um melhor parceiro, amigo, pai e amante

para ambos os parceiros:.
Seja aberto à aprendizagem. Independentemente de qual papel você &'; re jogo, ambos os parceiros precisam vir para este exercício com uma vontade de: cometer erros, aprender algo novo, dar e receber feedback, e assumir a responsabilidade por suas próprias palavras e ações. It &'; s ok para dizer, “ Essa pergunta me deixa desconfortável &"; It &'; s não está bem dizer, “ Você &'; re um idiota por perguntar-lo &";

Deixe de estar certo. Para este exercício para o trabalho, tanto de você precisa decidir que você realmente se preocupam mais com a cura do seu relacionamento do que você faz sobre ser direito. Como alguém disse uma vez: Se você quer ser certo o tempo todo, vivem sozinhos

Suponha o melhor.. A maioria das pessoas são basicamente boas. Então, quando as pessoas boas agir mal, isso normalmente significa lá &'; s algo acontecendo dentro deles que se sente bastante horrível. Assumindo o melhor doesn &'; t significa deixar o seu parceiro abuso você. Significa apenas tentando entender o que ferir ou medo pode ser a condução de alguém que você ama a agir de maneiras dolorosas. Procure primeiro compreender, depois ser compreendido.

Preste atenção aos seus sentimentos. Se você &'; re não tem certeza sobre o que você &'; re sentimento, em sintonia com sugestões de seu corpo. Observe que quando uma pergunta ou comentário gera sentimentos fortes, positivas ou negativas. Tensão, o riso nervoso, um desejo de fugir, rubor, tudo isso te dizer uma coisa. Um sorriso, emoção, lágrimas, suspirando, tudo isso te dizer uma coisa. Assim que você notar quaisquer sentimentos fortes, it &'; s perfeitamente bem dizer, “ Pare por um segundo, eu &'; m &" sentindo algo; Isto deve ser tomado como um sinal para S-G-S-W para baixo. Isso significa que algo está mudando. Algo digno de se entender está acontecendo. Deixe-se ser curioso, e estas novas sensações levará algum lugar novo

Don &';. T martelo seu parceiro. Agora que você tem o seu parceiro &'; s atenção, usar bem o seu tempo. Se você &'; re Parceiro B, don &'; t fazer perguntas carregadas que aviltam o seu parceiro. “ Exemplo: “ Don &'; t você acha que &'; d se sentir melhor se você weren &'; t tão gordo &"; E se você &'; re Parceiro A, descrever um problema de uma vez. Don &'; t repetir um ponto que você &'; ve já feitos. Exemplo: “ Você fez a mesma coisa ontem com as crianças. . . E o que dizer sobre a nossa lua de mel? Você fez a mesma coisa, em seguida, também &";

Quando estiver em dúvida, tente mais compaixão. Sempre que a comunicação começa a quebrar, fazer uma pausa e perguntar a si mesmo: O que a vulnerabilidade é debaixo de toda essa raiva, frustração, defesa ou culpa? Em seguida, diga ao seu parceiro: “ Isso está começando a sentir realmente difícil. O que eu posso fazer agora para ajudar &";?

Se ele se sente bem para tanto de você, it &'; s ok para mudar midstream. Às vezes, uma conversa fica preso porque ou a pessoa A quer saber o que a pessoa B está pensando, ou a pessoa B pode &'; t continuar até que ele &'; s teve a chance de dizer o que &'; s em sua mente. Enquanto a pessoa A está tudo certo com a decisão, ele &'; s bom para mudar. Apenas certifique-se, eventualmente, voltar para onde Pessoa Um parou, para que ela doesn &';. T ficar permanentemente desviado

Pratique
Uma vez que você &';! Ve conseguiu fazer este exercício com assuntos neutros, tente mais difícil queridos. Quanto mais você pratica, melhor você &'; ll obter. Quanto mais cedo você aprender a admitir sua parte no que foi
errado em qualquer interacção, mais cedo você &'; ll encontrar este processo gratificante, e quanto melhor o seu relacionamento vai se sentir

Exemplo de perguntas e Dicas para Parceiros. B:
Aqui estão algumas coisas que você pode perguntar ou dizer um Parceiro A. Usá-los para ajudar você a começar, ajudá-lo a obter un-furado, ajudá-lo a ir mais fundo, ou levá-lo longe de problemas se as coisas começam a quebrar. À excepção das duas primeiras questões, você pode usar as perguntas em qualquer ordem. Alguns podem ser perguntado várias vezes durante uma sessão. E sinta-se livre para avançar com o seu próprio:
• Antes de começar, deixe-me ver se entendi. Você quer falar sobre ____. É isso direito
&bull?; Eu perdi alguma coisa importante
&bull?; O que posso fazer para tornar mais fácil para você falar para mim sobre essa questão? (Exemplos: Don &'; t de ponta, don &'; t interromper, don &'; t tentar corrigir, etc.)
• Você sabe o que você &'; d gosta de mim? (? Entendimento Ajuda Compliance Acordo??)
&Bull; Você precisa de mim para se sentir da mesma maneira que você faz sobre este problema, ou seria suficiente para mim entender como você se sente
&bull?; Qual seria a sua aparência se você estivesse recebendo o que você precisa de mim? (Veja detalhes aqui para que você &'; re certeza que você sabe que seu parceiro quer.)
&Bull; Você olha ____ (triste, fechado, irritado, distraído, etc.), o que você está sentindo? (Essa combinação - adivinhar o que o seu parceiro &'; s sentimento, seguido de uma pergunta direta --- é uma boa para usar sempre que você sentir uma mudança no humor do seu parceiro It &'; sa maneira de ter certeza de entender, e ele. dá o seu parceiro uma chance de entrar em sintonia com os sentimentos que ela /ele pode ou não ter notado)
• Você sabe por que esse problema está em sua mente agora? Aconteceu alguma coisa, ou há um evento futuro
&bull?; Tem alguma coisa a ver com ____
&bull?; Existe algo que eu &'; estou fazendo que faz você se sentir mal
&bull?; Isso ajuda quando eu ____
&bull?; Se você fosse um de quatro anos de idade, como você se expressar como você &'; re sentimento
&bull?; Here &'; s como eu &'; d descrever a situação usando uma metaphor____. Será que isso se sentir preciso para você, ou você tem uma melhor? (Exemplo: Você se sente como eu &'; ma trem de carga que &'; s se movendo muito rápido e você &'; re medo de saltar fora ou ficar em &";.)
&Bull; O que você gostaria de me fazer de diferente
&bull?; Eu me lembro quando you____. Será que essa sensação semelhante à forma como você &'; re sentimento agora
&bull?; Ajudaria se eu fiz ____
&bull?; Se eu fizesse isso, como é que você se sente sobre nós
&bull?; I &'; não tenho certeza eu entendo exatamente. Você poderia dizer mais about____
&bull?; Tem mais? Existem outras coisas relacionadas a este assunto, que são difíceis para você
&Bull?; É possível que haja algum medo abaixo de sua raiva ou frustração sobre esta questão? (Medos comuns: ser rejeitado, perdendo o controle, sendo abandonado, falhando, sendo quebrou, não ser amado ou entendido, morrendo, e acabar como um parente que está doente, cruel, ou dependente químico.)
&Bull; O que &'; s o pior, ou mais difícil parte deste para você
&bull?; Você já tentou tudo o que &';? S funcionou no passado
• O que você já tentou que hasn &';? T trabalhou
• Se eu pudesse fazer uma coisa para ajudá-lo agora, o que seria
&bull?; Se eu fiz isso uma coisa, o que você levaria minhas ações quer dizer? (Exemplo:.. Eu me importo I &'; ouvi você I &'; estou tentando.)
&Bull; É possível que parte do que &'; está acontecendo pode estar relacionado ao _____? (Esta pergunta só funciona se o seu parceiro está se sentindo entendido Se não, sua pergunta pode soar como uma sentença..)
&Bull; I &'; estou tentando entender, mas eu &'; m se sentir atacado. Você poderia me dizer o que você don &'; t como sem soar tão dura? Por exemplo, eu &'; m muito bem com você dizendo: “ Eu não &'; t gosta quando você falou com todos, mas me no jantar &";. Que &'; s mais fácil para mim para ouvir do que quando você diz: “ Você foi um idiota arrogante &";

Nota para a pessoa B:. Se o seu parceiro diz algo que &'; s imprecisa ou acusatória, don &'; t corrigi-los ou se defender. Se você fizer isso, seu parceiro vai sentir na defensiva e que quer lançar um contra-ataque, ou desligado. Em vez disso, diz: “ Eu entendo que você sentiu /sente X (magoado, triste, louco, frustrado, decepcionado, etc.) quando Y aconteceu. (Se você ficar longe de defender-se, agora, as chances são de seu parceiro vai estar disposto a ouvir o seu lado da história mais tarde.)

Copyright 2004, Betsy Sansby
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