Auto-controle: Quem está no comando aqui

Quer ser poderosa em seus relacionamentos? Saiba auto-controlo emocional. Aprender a cuidar de suas emoções significa que você pode &'; t ser “ partiu &"; por outra pessoa. Você controla suas reações, eles don &'; t controlá-lo. Quando você &'; re demasiado reactiva para o seu parceiro, ele ou ela pode facilmente chamar-lhe em uma luta que você pára tanto de se concentrar em corrigir o problema.

Quando você &'; re confrontados com uma situação emocional, auto-controle não é fácil. Em face de seu parceiro &'; s ações, it &'; s difícil não reagir. Aprender a parar e pensar, para responder, pensativo e com cuidado, em vez de forma rápida e automática, requer prática. No entanto, o domínio autocontrole é sempre vale a pena, porque faz com que cada momento de sua vida mais fácil. Você já ouviu a frase “ &" Inteligência Emocional ;? Significa apenas emocionais auto-controle

Usando auto Talk
auto-talk é uma das ferramentas mais poderosas que você pode usar para aprender auto-controle emocional. Todo mundo tem um diálogo mental, funcionando, o que muitas vezes é negativo ou auto-destrutivo. A boa notícia é que você pode optar por substituir este monólogo negativo com algo mais positivo. O cérebro tende a repetir coisas familiares mais e mais, indo uma e outra vez sobre vias neuronais estabelecidas. A repetição de um mantra, uma afirmação ou uma escolha mais e mais cria novos caminhos, que acabaria por se tornar automático. Os novos pensamentos será executado através de sua cabeça como nos velhos pensamentos fez, ou como uma canção popular que você já ouviu mais e mais. Só que desta canção ganhou &'; t ser sobre o seu amor perdido, será sobre apoiando-se

Se a sua auto falar sente “. Naturalmente negativo, &"; você pode estar criando uma identidade auto-realizável, o que enfraquece a sua capacidade de escolher suas respostas. Para mudar isso, aprender a prestar atenção ao seu monólogo interior: o que você diz para si mesmo sobre o próximo dia, cerca de erros, sobre a sua sorte? Se estas mensagens forem negativos, alterá-los pode realmente levantar o seu espírito e seu otimismo.

positiva, as pessoas felizes têm um tempo mais fácil na vida, e se recuperar de problemas mais rapidamente. Existem coisas que você pode fazer para aumentar o seu nível de otimismo, mesmo que você não pode mudar quem você é. Conheça a si mesmo: se você ama o silêncio, tendem a ser tranquila, como conversas tranqüilas e não grandes partidos, isso pode ser um traço genético-sua audição, e do sistema nervoso podem ser mais sensíveis do que outras, e esta característica não se vai longe. Você pode, no entanto, fazer mais do mesmo, e aprender que a criação de uma abundância de calma em sua vida vai fazer você uma pessoa mais feliz, mais calmo. Se, por outro lado, você &'; re um animal-social, desfrutando de ruído e emoção festa, você também pode usar isso como uma vantagem.

Seus pensamentos afetar seu humor, e como se relacionam com você mesmo pode elevador ou molhar o seu espírito. A atividade neuronal no cérebro ativa hormônios que são sinônimo de sentimentos. Constantes auto-crítica resulta em um &"; que é o uso &'; atitude, o que leva à depressão e uma atitude irritadiço, que doesn &'; t funcionam bem em sua vida ou relacionamentos. Pensamentos de livre flutuação contínuas de desgraça iminente levar a ataques de ansiedade. Negativo auto-fala cria stress. Para ajudar os clientes a tornar-se consciente de estresse auto-infligido, peço-lhes para se tornar consciente de que eles estão dizendo a si mesmos: um fluxo constante de negatividade, irá criar stress; assim como ser seguido ao redor por alguém que &'; s constantemente carping em você seria estressante. Se o meu cliente está tendo uma batalha mental interno e não é capaz de chegar a uma decisão sólida; ele também aumenta o stress. Padrões de relacionamento disfuncionais são também de construção de stress. Por exemplo, se você está constantemente por alguém tropeçou-culpa, ou você e seu cônjuge luta, ou você está muito preocupado com os outros &'; opiniões de quem você é eo que você &'; re fazendo, você vai ser muito mais acentuada do que se você sabe como se dar bem com os outros, quando ouvir e quando a confiar em si mesmo. Muitos dos meus clientes don &'; t perceber que eles são responsáveis ​​por seus próprios sentimentos, e ninguém mais é responsável por fazer com que se sintam melhor.

Paciência
Paciência é outra maneira de descrever auto controle emocional. Aprender a ser paciente e manter a calma reduz e alivia o estresse e preocupação. Cultivar a paciência é realmente aprendendo controle de impulso: it &'; s um problema no auto-controle. Você pode aprender a fazer “ manutenção emocional &"; e sacudir o estresse, manter a par do que você quer fazer, e deixar ir de frustração quando algo está ficando para você. Paciência é aprender a esperar até que você &'; ve pensado antes de agir e fez com que você compreender as opções e assumir o controle de suas próprias idéias e decisões. É um processo de crescimento, uma transformação de si através da conscientização e aprendizado.

Para adquirir paciência, aprender a não agir por impulso, mas mudar o seu pensamento e atitude, e chegar para apoio e encorajamento. Para aprender a paciência e determinação necessárias que melhora a sua comunicação, estes sete passos vai ajudar.

Sete passos para ajudar você a aprender a ter paciência:
1: Espera: O velho conselho para “ conte até 10 antes de responder &"; é uma ótima maneira de aprender a ter paciência. Dê a si mesmo a chance de dar o seu melhor resposta.

2: Use Perspective: Coloque seus impulsos e desejos em perspectiva. Será que vai ser importante daqui a uma hora; quinze minutos a partir de agora? A maioria deles não vai ser.

3. Compreensão manobrista: Se você está tentado a agir ou falar por impulso, entender que o impulso é normal, mas você don &'; t tem que ser dirigida por ele. Reações e impulsos são normais-it &'; s como pensativo que agir sobre eles o que importa.

4: Ter uma visão mais: Se você &'; re reagir porque alguém incomodá-lo (por exemplo: o seu parceiro ferir seus sentimentos) dar um pouco de oração de agradecimento que não era pior, dizer uma bênção para o seu parceiro (que provavelmente precisa dele) e você &'; ll sentir melhor. Se você é tentado a agir impulsivamente, fazer uma pausa de um minuto e considerar o seu objetivo maior; em seguida, decidir se o impulso momentâneo vale atrasando seu objetivo.

5. Dê a si mesmo uma pausa: Se você agir em um impulso antes de pensar sobre isso, reconhece que você fez isso, então perdoar a si mesmo e voltar à pista. Se você encontrar-se agir impulsivamente muito, então talvez o seu objetivo é demasiado rígido, e você precisa para permitir que um pouco mais de espaço para si mesmo, ou a renegociar o contrato com o seu cônjuge.

6. Considere a fonte: Impulsos são muitas vezes uma reação a circunstâncias exteriores. Por exemplo, ficar irritado porque o seu parceiro isn &'; t disponível, quando você poderia gostar de usar o tempo que você tem para si mesmo. Certifique-se de que você faz é o que você realmente quer fazer.

7: Comemore: Lembre-se de celebrar as suas realizações e todas as vezes que você faz o que você pretende, mantenha suas promessas, e resolver as coisas. Freqüentes pequenas celebrações são uma maneira de recompensar-te para a paciência, e aumentar a sua motivação para ser ainda mais paciente

Adaptado de:. Ele termina com você: cresçam e fora de Disfunção
( Kindle e Paperback)
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