Compreender a sua raiva pontos cegos

Você esteve surpreendido quando você exagerar com raiva a algum evento aparentemente menor? Este artigo explica como pontos cegos psicológicos pode levar a comportamentos agressivos que é fora de proporção com eventos reais ou imaginárias.

A partir de Triggers para Consequências - Compreender a cadeia de eventos
É importante entender a cadeia de eventos que levam a qualquer reação envolvendo raiva. O cahin de eventos explica como um evento, como sendo cortado no trânsito, pode levar a conseqüências negativas para si e para os outros. Ao compreender os fatores em uma cadeia de eventos, uma pessoa pode fazer mudanças positivas na cadeia, a fim de evitar consequências negativas. aqui é o cahin em ordem decrescente.

Triggers externas (coisas que não podemos controlar)

* O comportamento das pessoas
estresse ambiental *

Conduz à .....

Os gatilhos internos (coisas que podemos controlar ou mudar)

* Crenças
* pensamentos distorcidos
* Acórdãos

Leva a ...

Os gatilhos internos

Os sentimentos (emoções desencadeadas por crenças, pensamentos e julgamentos)

* A culpa
* Vergonha
* Medo
* Ansiedade * Depressão

* Anger

Leva a ....

Comportamento ou ações

* agressão física ou verbal direta
* agressão física ou verbal indireta

que levam a ...

Short Term Ganho (O que você tem ou que quiserem se)

Por causa de seu ....

Thinking ou Intenção ( O que você quer que aconteça?)

E você queria alcançar ...

Objetivo de comportamento? > > Comportamento controle de outros

Mas, o que você conseguiu foi
... Long Term dor or Consequences (O que os efeitos negativos foram)

*
Legal * Família
*
emocional * Relacionamentos
*
Financeiro *
Saúde * Vista do auto

Mas espere um minuto!

Os pensamentos e comportamentos alternativos (O que eu poderia ter feito ou dito)

1. Será que eu poderia ter pensado de forma diferente sobre o gatilho?
2. Eu poderia ter reconhecido os meus sinais de alerta?
3. ChangeShould tenho andado longe da situação?
4. O que eu poderia ter feito diferente?

O que você pode mudar?

Desde triggers externos são muito difíceis de mudar, e os sentimentos são automáticos e crenças levar um longo tempo para mudar, você é deixado com a mudança de seus pensamentos. Por exemplo, se você decidir não para "fazer uma montanha com um pequeno morro", você está mudando seus pensamentos. Pense mais antes de reagir ou responder Restaurant  .;