Verão Pontas do sono para crianças

As crianças precisam de pelo menos nove horas de sono a cada noite em uma base regular para ser saudável, ativo e capaz de realizar o seu melhor na escola, esportes e outras atividades extracurriculares. Durante o verão, pode ser difícil para pais e filhos para manter um horário de sono regular, resultando em sono valioso perdido. Melhor Conselho sono Porta-voz e estilo de vida Especialista Lissa Coffey oferece as seguintes dicas para ajudar os pais a garantir uma boa noite &'; s sono de seus filhos

1.. Defina um horário regular para o seu filho e cumpri-lo.
Uma hora de dormir regular pode ajudar a garantir que o seu filho recebe uma noite inteira de sono. As filhas de Obama tem uma 8:30 hora de dormir. Este é um momento ideal para saborear as crianças no, especialmente quando as crianças precisam de ser levantar cedo para actividades de Verão.

2. Ajude seu filho a obter pelo menos 9 horas de sono por noite.
Para ser o melhor, as crianças precisam de 9-10 horas de sono todas as noites. Isto é importante, mesmo nos fins de semana.

3. Não Over-Marcar seu filho.
Muitas atividades de verão e compromissos pode manter as crianças de sono precioso. Permita que a sua criança muito tempo durante o dia para recreação ao ar livre, aulas de verão e as tarefas para garantir que eles não estão se passado sua hora de dormir. E tentar evitar agendamento após o jantar atividades como reuniões de clube durante a semana; estes tendem a ser muito estimulante.

4. Desenvolver um ritual do sono; Ajude sua Unwind crianças antes de dormir.
Permita que seu filho pelo menos uma hora antes de deitar para relaxar e descontrair. Tente atividades relaxantes, como tomar um banho ou ler com seu filho, para ajudá-la a transição no modo de suspensão. Este é também um momento especial para compartilhar com seu filho. Eles &'; ll adormecer mais fácil e mais rápido se eles podem relaxar antes de dormir. Evite música alta e televisão antes de dormir, especialmente programação violenta.

5. Evite cafeína.
Consumir cafeína, encontrada em refrigerantes e chocolate, mesmo durante o dia, pode tornar mais difícil para o seu filho para adormecer.

6. Mantenha Computadores e televisão fora do quarto.
O quarto deve ser usado apenas para dormir. A tentação de ver televisão ou ir on-line pode ser tentador para as crianças uma vez que você &'; ve enfiou-os em e saiu da sala. Além disso, certifique pods rádio e MP3 de ouvido estão fora de suas orelhas quando você dizer boa noite!

7. Certifique-se de quarto do seu filho é escuro.
Criar uma sala que é escuro, silencioso, confortável e fresco para o melhor sono possível. Uma pequena luz noturna é bom, se necessário, mas um quarto escuro é mais propício para uma boa noite de sono. A temperatura ideal para dormir é em torno de 60 a 65 graus Fahrenheit. Algumas crianças, como a sensação reconfortante de um cobertor pesado em cima deles; que &'; s como o envolvimento em um abraço

8.. Preste atenção ao
colchão. Entregando do seu filho para baixo um colchão velho de uma criança não é uma boa idéia. Porque colchões desgastam com o tempo, é importante para maximizar as chances de seu filho de sono reparador por ter certeza que ele ou ela está dormindo em um colchão que é confortável e de apoio suficiente, a fim de adormecer, ficar dormindo e acorda revigorado. Como as crianças crescem, certifique-se o colchão é grande o suficiente para eles. O Conselho recomenda pais Sono melhor avaliar e considerar a substituição de um colchão a cada cinco a sete anos

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