Dez Passos para acabar com a tensão em seus relacionamentos pessoais

A comunicação é uma parte vital de qualquer relacionamento. Quando mal feito, pode levar a tensão e prejudicar nossas relações com nossos outros significativos, familiares e amigos. A tensão é desconfortável! No entanto, muitos de nós don &';. T sabem como sair desse espaço de maneira produtiva que faz com que os indivíduos se sentem ouvidas e valorizadas

Uma das principais razões para uma falha de comunicação é por causa disso um princípio: todos vivem por um livro de regras diferentes, mas todos nós assumimos os outros a viver segundo as nossas regras — ou pelo menos conhecer as nossas regras. Por exemplo, você perceber que seu amigo isn &'; t como chatty com você e você &'; re não sei porquê. Você era tarde para se encontrar com ela – novamente – mas, você pensa consigo mesmo: “ Ela pode &'; t ficar com raiva de mim para isso. Ela sabe que eu &'; m &" sempre atrasado; Enquanto isso, seu amigo se sente desvalorizado cada vez que você está atrasado. Outro exemplo é quando o seu outro significativo parece perturbado depois de ver uma pia cheia de pratos, mesmo que você não eram &'; t especificamente solicitado a fazer os pratos. Em ambos os casos, cada uma das partes não conseguiram comunicar-se corretamente para o outro as regras que eles tinham em suas mentes. Como resultado, a relação estava em tensão.

Os dez passos seguintes são projetados para ajudá-lo a se comunicar de forma mais produtiva em seus relacionamentos pessoais quando você está experimentando tensão com alguém que você gosta.

1 . Designar um tempo para conversar. Acredite ou não, não designar um tempo para falar pode ser uma verdadeira barreira para a comunicação. Você pode ser uma pessoa extrovertida, que processa as coisas em voz alta e quer falar imediatamente porque ajuda a descobrir as coisas. A outra pessoa pode ser mais introvertido e precisa de tempo para descobrir o que eles querem dizer antes de ocorrer a conversa. Então, enquanto você pode querer apenas iniciar a conversa, você vai inevitavelmente colocar a produtividade da conversa em perigo. Se ambos são confortáveis ​​falando sobre a situação imediatamente, então um simples “ É ok para conversar sobre isso agora &"?; vai fazer.

2. Contorno e concordar com as regras básicas para a conversa. Esta não tem de ser um processo longo e árduo. Basta indicar algumas coisas que você precisa para tornar a conversa seguro e produtivo e pedir a outra pessoa se há coisas que eles precisam. (Se ela ressoa, sinta-se livre para usar as etapas neste artigo como suas regras básicas.) Eu também recomendo ter essas duas regras básicas:
um. ninguém consegue estar errado; e
b. ninguém pode falar de uma forma que humilha, culpa, envergonha, ou é hostil para com o outro.

3. Definir uma intenção para a conversa. Pense em como você deseja mostrar-se eo que você quer realizar a partir da conversa. Você quer estar totalmente presente? Você realmente quer entender onde a outra pessoa está vindo? Você quer chegar a uma resolução específica? Você quer ser mais honesto? Quando você define uma intenção de fazer algo, você são mais propensos a agir com base nessa intenção.

4. Comece com uma apreciação autêntica. Encontre algo que você realmente aprecio sobre a outra pessoa e compartilhar isso com eles. Isso ajuda a derrubar paredes e ajuda a ambas as partes para realmente ouvir. Por exemplo, você pode expressar o apreço que a outra pessoa tenha tido tempo para ter a conversa. Você também pode deixá-los saber quanto você ama e valoriza o relacionamento.

5. Apenas uma pessoa fala de uma vez. Enquanto essa pessoa fala, o outro escuta com atenção e não interrompe a afirmar seu ponto de vista. Se você pensar em algo para dizer, enquanto a outra pessoa está falando, estacionar seus pensamentos no estacionamento (veja a dica # 7 abaixo).

6. Espelho o que você ouviu a outra pessoa dizer em suas próprias palavras. SE VOCÊ FAZ NADA MAIS, ESTE É O ÚNICO TIP mais eficaz que pode lhe oferecer. Espelhando uma pessoa &'; s palavras podem imediatamente de acalmar a situação. Você pode mover-se da raiva para a vulnerabilidade em questão de segundos, empregando esta técnica. Para espelhar, repita o que você ouviu em suas próprias palavras e perguntar se a sua interpretação está correta. Don &'; t ficar na defensiva, se você didn &'; t bastante obtê-lo direito. Em seguida, perguntar se eles têm mais para compartilhar. Às vezes, quando ouvimos as nossas palavras refletida de volta para nós, leva a novos insights que precisam ser compartilhados.

7. Use um estacionamento. Se você começar a ter fortes sentimentos negativos (tais como raiva, irritação, julgamento, etc.) vêm para cima, enquanto a outra pessoa está falando, imaginar que há um estacionamento atrás de você, e colocar esses pensamentos /sentimentos lá até que ele é o seu vez de falar. Você também pode usar o estacionamento sempre que quiser para responder a algo que a outra pessoa está dizendo. Uma vez que você colocar um item ou sentimento no estacionamento, retomar a escuta atenta.

8. Resumir o que a pessoa disse. Uma vez que a outra pessoa está verdadeiramente completo – ou seja, eles não têm nada mais para compartilhar – ter um par de momentos para resumir os pontos principais que você tem de que eles compartilhavam.

9. Validar a pessoa &'; s sentimentos. Depois de resumir, validar a outra pessoa &'; s sentimentos. Você don &'; t tem que concordar com seus sentimentos ou experiência da situação. Você simplesmente tem que se colocar no lugar deles e tentar entender como eles podem ter sentido a maneira que eles fizeram. Comece sua validação com esta frase, “ Não faz sentido para mim que você sentia ______________ porque. . . . &"; Depois de fazer a declaração, pergunte se que sentiu validação.

10. Trocam de papéis. A pessoa que estava falando agora começa a ouvir, usando as mesmas regras básicas e formato. Se o ouvinte não está seguindo essas regras, don &'; t ficar chateado. Simplesmente redirecionar a conversa, se necessário. Lembrá-los das regras básicas. Tire um tempo para explicar o que você quer dizer e pedir a outra pessoa para esclarecer o que eles ouviram em suas próprias palavras. Expresse seus sentimentos sem culpar ou envergonhar a outra pessoa; simplesmente expressar o impacto que a declaração teve sobre você. Quando estiver completo, pedir-lhes para resumir os pontos principais e para validar seus sentimentos.

Na sequência destas dez passos devem ajudá-lo a ter uma conversa mais produtiva, onde cada pessoa se sente ouvido, compreendido e valorizado.