Observação e auto-consciência o caminho para uma vida livre de estresse mais

Nós todos sabemos o que é como ter esse diálogo interno acontecendo dentro de nossas mentes. Para alguns de nós que está lá tantas vezes que nos esquecemos de que é mesmo acontecendo. E é interessante notar que a maior parte do tempo este diálogo é focado em algo relacionado com o passado ou o futuro.

Esta capacidade de estar ciente do conceito de passado e futuro é, naturalmente, essencial para que possamos viver no mundo em torno de nós, no dia-a nível prático dia. Infelizmente, este diálogo pode se tornar muito poderoso e intrusivo. Muitas vezes, quando estamos estressados ​​ou ansiosos ele irá substituir o nosso senso de perspectiva racional, de modo que o que estamos pensando é interpretado pelo corpo como muito real … que, em seguida, define a nossa resposta ao estresse físico.

Uma das medidas mais eficazes e reconhecidas para aquietar a mente e reduzir o estresse ea ansiedade é simplesmente para trazer a consciência aos nossos diálogo interno, sentimentos e comportamento.

Como seres humanos somos únicos no reino animal a ter uso da capacidade de sair e observar a nós mesmos. Se você vive com um gato ou um cão ou qualquer outro animal de fato e começar a vê-los viver suas vidas você vai ver que eles vivem quase completamente no presente, com pouca consciência do passado ou futuro.

Quando nós gastamos muito do nosso tempo revivendo o passado ou se preocupar com o futuro, se trata de definir o nosso presente.

Uma maneira de ajudar-nos a tornar-se mais fundamentada no presente, que em por sua vez, traz uma sensação de controle, é envolver a nossa auto-observação. Esta é uma habilidade que precisa de tempo para praticar e trabalhar, pois é um ato consciente de que precisamos estar totalmente ciente.

Há três etapas chave para usar esta habilidade e, expus-las abaixo em sob a forma de um exercício. Para começar, é mais fácil para a prática desta abordagem quando você está em um estado normal de consciência ou experimentar baixo nível de estresse ou ansiedade. Uma vez que se torna mais fácil de usar que você pode, em seguida, aplicá-lo aos tempos mais estressantes.

1.Firstly acaba de se tornar ciente de seu diálogo /voz interna. Imagine que há o que você está observando e há a você que é a voz interna. Isso geralmente é um conceito muito estimulante e realização.

2.Next tentar aceitar a voz, sentimentos ou comportamento. Don &'; t juiz. Aceitar não há certo ou errado, bom ou ruim. Você pode notar o quão fácil pode ser para a observação de que você seja atraído para o diálogo interno e os sentimentos associados com isso.

3.Finalmente como o observador tentar estabelecer se o diálogo interno é desenho do passado ou voltados para o futuro? Observe que, como o observador que está fazendo nenhum e são simplesmente observando.

Para começar, você pode achar que ser capaz de tomar o papel de observador só é possível por alguns segundos, antes de ser atraído de volta para a diálogo interno e história que está sendo criado. Apenas ao reconhecer quando isso acontece é muito útil.

Acesso e, em seguida, ficar com a nossa auto-observação é difícil porque raramente fazê-lo. Através da repetição nós nos tornamos tão acostumados a criar o nosso diálogo interno e história que se tornou um hábito caímos inconscientemente. Ao começar a quebrar esse hábito e se tornam mais conscientes de nossa própria observação, podemos começar a torná-lo mais fácil de acessar esse estado quando queremos, que, em seguida, permite que você tenha muito mais controle sobre o diálogo interno Restaurant  .;