Top dez tratamentos não-droga para a depressão

Muitos dos meus pacientes não querem tomar a medicação e eu apoiar os seus esforços para encontrar uma solução holística. Aqui estão os meus top recomendações:

1) Exercício: Acredite ou não, o exercício foi encontrado para ser o tratamento mais eficaz para a depressão. Claro, que &'; s a última coisa que lhe apetece fazer quando você &'; re sentindo para baixo. A recomendação mínima é de 3 vezes por semana, durante 20 minutos. Mais é melhor.

2) Weekly Psicoterapia: questões de longa data, família e programação cultural, hábitos da mente – estas são apenas algumas das questões que possam estar em causa. A depressão é um sinal de que algo em sua vida não está certo. Obter alguma ajuda para lidar com ele

3) Verifique os seus prazeres:. Café, álcool, açúcar, drogas recreativas e pode levar a transtornos de humor. Mesmo o uso moderado pode ser demais para as pessoas deprimidas. Observe como seus humores sobem e descem com o uso.

4) Suplementos: Todas as pessoas que sofrem de depressão devem ser tomar óleo de peixe para Omega-3 ácidos graxos diariamente. Há também pesquisas convincentes sobre a utilização de aminoácidos, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA, e vitaminas do complexo B. Leia-se e experimentar

5) Luz solar:. Ela ajuda a obter a exposição direta do sol todos os dias, se possível. Se não estiver disponível, uma caixa de luz pode trazer um monte de alívio. Você pode facilmente obter a sua dose de luz por sentar na frente de um por 15 minutos por dia. Caixas de luz são grandes

6) o contato humano regular:. Muitas pessoas estão deprimidos porque eles são muito isolado. Somos animais sociais. Ir para Meet-Up.com e encontrar algumas pessoas que gostam das mesmas coisas que você faz

7) Desafie seu pensamento:. As pessoas deprimidas têm pensamentos deprimidos. Um livro que pode ser realmente útil com este está se sentindo bem por Dr. David Burns,

8) A boa nutrição: A maneira que nós comemos pode ter muito a ver com a promoção da depressão. Confira The Cure Mood por Julia Ross, batatas não Prozac por Kathleen DesMaisons, e sete semanas para Sobriedade por Joan Matthews Larson

9) Yoga e Meditação:. Esses são recomendados para ligeira a moderada depressão única. Severamente as pessoas deprimidas precisam se tornar mais ativo e focado exterior.

10) Você está vivendo sua vida certo? Às vezes, a depressão é uma indicação de que as coisas precisam mudar. Às vezes drasticamente. Faça um inventário de sua vida.

Se estes tratamentos têm sido experimentadas e não há nenhuma mudança em um mês, recomenda-se obter uma avaliação completa por um prestador de cuidados de saúde. É importante para descartar uma condição médica, como hipotiroidismo, que poderia causar sintomas depressivos.

Muitas pessoas consideram a tomar antidepressivos um sinal de fraqueza. Não é, mais do que ele é fraco para um diabético de tomar insulina. A depressão é uma das doenças mais debilitantes, com muitas pessoas morrendo a cada ano. Ele não faz de você uma pessoa melhor para aguentar sofrimento desnecessário

© Catherine Auman 2009