Pare de procrastinar - Get Unstuck & Get Started

A procrastinação é doloroso. Talvez você está tendo problemas para começar em um novo projeto - ou a meio de algo e atingiu um problema - ou encontrar-se em contrário preso. Talvez você &'; re apenas ter um dos &'; os &'; dias e pode &'; t bastante sentir-se melhor. Quaisquer que sejam as circunstâncias, aqui estão sete maneiras comprovadas de cessar procrastinar, para conseguir descolar e para começar. Tente um – ou tudo – dessas dicas na próxima vez você está preso ou parado.

1. Usar a lógica. Convença-se

Faça uma lista, tão rápido quanto você pode:. &Ldquo; pelo menos dez razões pelas quais devo começar &" ;. Normalmente, isso é o suficiente de um empurrãozinho para conseguir descolar e superar a procrastinação

Bonus:. Se você anote suas razões mais motivadoras, você pode revê-lo diariamente e /ou sempre que você precisa de um impulso de ir. Reúnam-se lembretes de inspiração para facilitar a obtenção começou fácil para você.

2. Escolha o melhor momento para começar.

Siga os seus ritmos naturais do corpo para otimizar suas chances. Se você &'; re uma pessoa da manhã, então ele &'; s melhor começar a primeira coisa. Se você &'; re uma coruja da noite, começando é mais fácil depois de escurecer

Se o projeto está em andamento, estabelecer um hábito de enfrentá-lo regularmente, durante seus melhores tempos, mais produtivas

3.. . Reduzir distrações

Tome um momento para listar todas as coisas que você sabe interferir com começando …. Ou com a progredir ... ou as coisas que estão mantendo você preso. O objetivo aqui é identificar as coisas que estão contribuindo para o seu adiamento - e para reduzir ou eliminá-los. O que interrompe seu fluxo? (O telefone? As crianças? A caixa de entrada de e-mail? O canto da sereia da internet? A roupa? Seus vizinhos barulhentos? Pensamentos sobre outros projetos?)

Para cada um, pergunte a si mesmo como você pode combater esta distracção? Por exemplo, se você continuar a ficar distraído com navegar na web, você pode desconectar sua conexão com a internet durante o seu tempo de trabalho focado. Encontrar soluções para superar as distrações para que você &'; re mais suscetíveis

4.. Prometa a si mesmo uma recompensa.

Dê a si mesmo um presente para se libertar e começando. Uma refeição especial, um cochilo, uma caminhada, um passeio &ndash diversão; tudo o que seria verdadeiro deleite para você hoje

Here &'; s a pouco complicado:. você deve realmente recompensar-te para superar sua procrastinação

5.. Prepare-se mentalmente.

Quando você se encontra preso ou procrastinar, ter um momento para limpar sua mente. Feche os olhos e pense em nada por cinco minutos. Agora pense no que você quer fazer e porquê. Por que é importante para você? Gaste alguns minutos lembrando-se de por que você &'; re fazendo isso. Assumindo que &'; s ainda importante para você, resolver a fazê-lo

Agora, abra os olhos e ir fazê-lo

6... Faça um compromisso público para começar.

Você poderia telefone ou texto de um amigo criativo. Você pode enviar e-mail para um amigo ou postar um aviso no seu mural do Facebook ou enviar um tweet via Twitter. Seja qual for o seu meio preferido de comunicação, a idéia é anunciar sua intenção de fazer alguma coisa. Então faça. Em seguida, um relatório sobre o seu progresso. A pressão pública é uma ótima maneira de conseguir descolar, para superar a procrastinação e começar

Por exemplo, guru criatividade Julia Cameron torna uma prática de telefonar para um amigo criativo para ela &' dizer;. S &'; indo para o &' ;. chaves Depois que ela passa algum tempo no piano, ela telefones de volta para dizer ela fez o que se propôs a fazer. (Se seu amigo &'; s não existe, ela deixa uma mensagem em seu correio de voz)

7.. Defina um temporizador para dez minutos

O que quer que você começa feito durante esse período é de &';. &Rsquo ;. suficiente Ele doesn &'; t parecer como dez minutos iria fazer a diferença, mas ele faz. Partida está começando. Há algo sobre um temporizador que obriga a maioria de nós para agir agora. Dez minutos esforço vai fazer a bola rolar – e que &'; s o que &'; re após

Bonus:. Uma vez que você realmente começar, você &'; re apto a descobrir que (a) a tarefa doesn &'; t ter quase tão longo como você pensou e /ou (b .) que deseja continuar após o timer vibra

*****

Se você &'; tentei todos estes sete passos e você &'; re ainda preso, ele &'; s tempo para cavar Deeper. There &'; s algo mais acontecendo que você deve superar antes de poder começar

Pergunte a si mesmo:. O que &'; s realmente interferindo com o meu começar? Por que estou preso? Por que eu estou procrastinando? Por que não estou fazendo essa coisa que eu na verdade quero fazer? Identificar o que &';. S realmente está acontecendo e abordá-la

Pode ser o medo. O medo do fracasso, medo do sucesso ou ansiedade sobre o futuro. (Por favor, leia o meu artigo de três partes que explora o medo com mais profundidade).

Pode ser que você é um perfeccionista com injustificadamente altas expectativas. (Para explorar ainda mais, por favor, leia o meu artigo de duas partes sobre perfeccionismo).

Você poderia ser prejudicado por coisas no passado. Você está experimentando dor residual, culpa, decepções ou arrependimentos? &Lsquo que, coulda shoulda woulda &'; sentindo-me? (Você pode querer ler o meu artigo sobre a superação de seu passado).

Você está deprimido? Se sua energia é muito baixa e você &'; re mente é atormentada com pensamentos negativos como &'; o que &'; s o ponto ?, você precisa de apoio. Chame um amigo, juntar um grupo de apoio on-line e /ou procurar aconselhamento profissional.
*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

**** *

Se você &'; d gosta de compartilhar ou publicar este artigo, você pode, se você incluir o autor &'; s nome (Liisa Kyle, Ph.D.), aviso de copyright ea seguinte sinopse texto:
Você está lutando com muitas talentos, habilidades, idéias? Você pode ter o dilema &trade Da Vinci ;! Encontre ferramentas, testes divertidos, coaching, inspiração e soluções para as pessoas multi-talentosos em http://www.davincidilemma.com/Restaurant  .;