Faça pausas para fazer mais

Quer fazer mais? A maioria das pessoas multi-talentosos têm muito o que fazer, nos lançamos em tarefas sem pausas. Encontramo-nos, horas mais tarde, em um estado lastimável: nossos pulsos estão correndo, nossas mentes são fritos e nossa &'; a fazer &'; lista parece mais do que quando começamos. (“ Mas como pode ser isso, &"; nós lamentarão “. I &';! ve vindo a desempenhar sousaphone non-stop durante quatro horas Certamente eu deveria ser perceptivelmente mais perto de Carnegie Hall por agora &";.) Pode parecer contra-intuitivo mas uma das melhores maneiras que você pode fazer mais é fazendo exame de rupturas em tudo o que &'; re fazendo. Ao invés de explodir afastado em seu sousaphone para toda a manhã, por exemplo, inserir pausas curtas em sua sessão de treinos. Faça pausas curtas e sua embocadura e seus vizinhos será obrigado

Você &';. Ll agradecer a si mesmo também. Ao tomar curtas pausas

* você &'; ll manter a sua energia mais elevada e evitar a fadiga

* você vai evitar a procrastinação

* você &'; ll manter o foco mais claro e evitar distrações mais facilmente

* você &'; ll provavelmente experimentar alguns &'; aha &'; idéias quando você pisa longe de seu projeto momentaneamente

* você &'; ll fazer mais

* você &'; ll encontrar-se menos estressado e
saudáveis ​​

Então, o que &'; s das capturas ? Deve haver um prendedor. Na verdade, existem dois

Capturas # 1:.

Por estas mini-breaks para ter o efeito desejado, você precisa fazê-las cada hora de atividade focada e você precisa limitá-los em 5 – 10 minutos no máximo. Você &'; ll necessidade de definir um temporizador e de outra forma gerenciar a si mesmo para manter este novo ritmo: 50 - 55 minutos de trabalho seguidos por 5 – 10 minutos de intervalo. Repita. Isto significa que você realmente deve fazer uma pausa de trabalho quando o temporizador se apaga – mesmo se as coisas estão realmente cantarolando para você. E você realmente deve terminar a sua pausa quando o temporizador se apaga, ou então você &'; re apenas derrotar o efeito da quebra de você &'; re tendo

Capturas # 2:.

Há &'; bom breaks &'; e &'; &' breaks não tão bom ;. &'; Bons breaks &'; incluir coisas como alongamento, meditação, alimentação consciente, a atividade física (yoga, polichinelos, abdominais ou andar em torno do bloco), acariciando o cão, ouvir uma boa música ou simplesmente deitar e descansar seu cérebro brevemente. Coisas que são agradável, sossegado e uma mudança de sua atividade principal são ideais – e isso será exclusivo para você e na tarefa em mãos. Escritores precisam fazer uma pausa de frente para o teclado enquanto que os dançarinos precisam de descansar seus corpos. Músicos podem precisar de algum tempo de silêncio Considerando que os agentes pode precisar de fazer o hokey-pokey

&';. Não tão bons breaks &'; incluir coisas como pá de alimentos não saudáveis ​​em sua garganta enquanto maniacally navegar na &'; net ao aparar as unhas do pé. Qualquer multi-tasking, qualquer atividade estressante (como chamar a empresa de cabo) ou as coisas difíceis para parar após apenas cinco minutos (por exemplo, raspagem ou computador Scrabble ou conversando com um amigo) devem ser evitados. Novamente, isso é altamente individualizado

Atividade # 1:. Prepare-se para o seu mini-breaks

Você sabe o que é um &'; boa pausa &'; para voce. Faça uma lista de dez coisas agradáveis, saudáveis ​​que você pode fazer como um 5 – . 10 minutos deleite entre blocos de atividade focada

Faça uma lista de dez coisas que seriam &'; não tão bons breaks &'; para você – coisas que são estressantes ou insalubres ou viciante ou seja provável a se espalhar para a próxima hora

Atividade # 2:. Tente o método mini-break

1. Defina um temporizador para 50 -. 55 minutos Página 2. Faça a sua actividade focalizada. Evite distrações. (Se você pensar em alguma coisa que precisa ser feito, escrever uma nota rápida e voltar para o que você estava fazendo). Sims 3. Quando o temporizador se apaga, consulte a lista de &'; Bons &' ;. Breaks Escolha um, definir o timer para 5 – 10 minutos e fazê-lo.
4. Quando o temporizador se apaga, repita os passos 1 – 3.

Pode levar um pouco de ajuste para encontrar a combinação certa de tempo e atividades, mas uma vez que você encontrar o que funciona para você, acompanhar o seu progresso e ver se você experimentar os mesmos resultados que tantos nós temos, usando este método

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