Culpa-Livre de férias Alimentação

Estamos oficialmente para a temporada de férias e que significa partidos, confraternizações, e muita comida e bebida. Se você é como muitas pessoas que estão interessadas em se manter saudável, sentindo-se melhor, e manter o seu peso, fazendo férias sábio escolhas alimentares pode ser um desafio. Felizmente, a ajuda está ... Estamos oficialmente para a temporada de férias e que significa partidos, confraternizações, e muita comida e bebida. Se você é como muitas pessoas que estão interessadas em se manter saudável, sentindo-se melhor, e manter o seu peso, fazendo férias sábio escolhas alimentares pode ser um desafio. Felizmente, a ajuda está aqui. Escondido no meio dos pratos de sobremesa, jantares de família, e buffets de férias são formas de saciar-se ao fazer escolhas realistas que não vai lhe enviar em um abismo dietético ou atrapalhar seus objetivos de saúde e peso. Então esqueça a abordagem de tudo ou nada. Ao envolver-se algumas táticas nutrição inteligentes e saber quais os alimentos para escolher, você pode desfrutar de uma série de pratos saborosos férias sem ser pesado para baixo por culpa.

A Healthy Food Filosofia
O primeiro passo para uma alimentação livre de culpa férias é fazer com que uma decisão que o seu objetivo é comer de uma forma que permite que seu corpo para se sentir bem agora e mais tarde. Quando você anda em um partido de feriado, decidir comer o que de melhor existe, nem tudo o que existe. Faça a sua mente para escolher os alimentos que são dignos de seu paladar e seus objetivos. Isto significa escolher os seus favoritos enquanto mantém em contato com os limites do seu corpo. E em algum lugar no seu mix de opções, pode decidir tornar algumas decisões com base na manutenção de sua saúde.

Para ajudar a fazer suas escolhas alimentares divertido e gratificante, ao mesmo tempo, satisfazer seus objetivos de saúde e de peso, considere estes nove grande festa alimentos que você pode se sentir bem sobre comer:

Porcas sobre Bacias de porcas são grampos na maioria dos partidos. E enquanto a maioria de nós pensa em nozes como gordos, salgados, lanches de alto teor calórico, uma forte evidência suporta a alegação de que, "Dietas contendo uma onça de nozes por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca." Nuts são carregados com o antioxidante vitamina E e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Além disso, a pesquisa mostra que comer um punhado de nozes pode satisfazer a fome e ajudá-lo a ficar mais completo. As porcas saudáveis? Amêndoas, nozes, castanha de caju, nozes, castanhas, nozes de macadâmia e. Como com qualquer coisa, a chave é a moderação. Permita-se para saborear um pequeno punhado e seguir em frente.

Turquia
é um grampo de férias que você pode se sentir bem. Uma porção de 3 onças de desossadas, peito de peru sem pele contém 26 gramas de proteína, 1 grama de gordura e 0 gramas de gordura saturada. Para as sobras, coloque o peru em um pão de grãos inteiros, adicione no molho de cranberry, e você está recebendo uma excelente fonte de proteína, fibra e de combate a doença antioxidantes.

Camarão Frutos do mar é um grande maneira de fazer uma alimentação saudável feriado. Comer 12 grande camarão cozido no vapor ou grelhados não só bom gosto, eles encher-se em apenas 66 calorias. Camarões e caranguejos são muito pobre em gordura - e molho de cocktail é livre de gordura. Embora seja verdade que camarão contêm uma boa quantidade de colesterol, a investigação tem que mostrar camarão não elevar os níveis de colesterol total no sangue. E, o baixo teor de gordura e omega-3 os ácidos gordos altos contidos no camarão são bons para o coração.

batatas
batatas têm obtido um mau rap na mania de baixo carboidrato. Apesar de as últimas tendências de dieta, a batata altamente nutritiva pode ser um excelente complemento para a sua tarifa de férias. Eles são livre de gordura, sem colesterol e sódio livre. Uma forma de batata contém apenas 100 calorias, 0 calorias de gordura, e é carregado com potássio e vitamina C, e contém boas quantidades de B6 niacina, tiamina, e ferro. Se consumido com a pele, também tem muita fibra. Nesta temporada de férias, você pode considerar renunciar as batatas fritas e batatas fritas e, em vez desfrutar de uma batata cozida fumegante. Ordenar a batata lisa e adicionar suas próprias coberturas. Criar, um spud saboroso satisfatória com tomate picado, cebola, pimentão, cogumelos, gordura creme de leite gratuito ou de baixo teor calórico vestir.

As batatas doces
Interessado em ainda mais valor para seus investimentos de calorias? A batata-doce é uma potência nutricional. As calorias nas batatas doces são as mesmas que as batatas, mas a contagem de vitamina e mineral é muito maior. Laranja batatas doces coloridos são carregados com beta-caroteno - cerca de 520% ​​de os EUA Diária Recomendada. Eles também são uma excelente fonte de vitaminas C e E, e fornecer potássio vitamina B6, e são ricos em ferro e fibra dietética. As batatas doces são grandes para você!

Pumpkin
Quem disse que você não pode ter seu bolo e comê-lo? Imagine comer uma porção de seus vegetais diárias na forma de torta. A cor laranja brilhante da abóbora é carregado com beta-caroteno, elogiado por suas propriedades anti-envelhecimento e propriedades saudáveis ​​para o coração. Para fazer o seu próprio menor torta de abóbora caloria, siga receitas tradicionais com apenas algumas substituições. Use clara de ovo em vez de ovos inteiros (duas claras de ovo para cada ovo inteiro), leite desnatado evaporado, e reduzir o açúcar por quarto para salvar mais de 100 calorias e 18 gramas de gordura por fatia. Para um alarde, ainda por cima com cobertura chicoteada livre de gordura.

biscoitos merengue e substituo alguns de seus biscoitos regulares de açúcar e outras guloseimas culpado por biscoitos merengue, que são leve, delicado e livre de gordura . A simples mistura de clara de ovo, creme de tártaro eo açúcar é fácil de fazer e pode satisfazer algum guloso. Com apenas 28 calorias por cookie, você pode dar ao luxo de entrar nesses cuties férias.

Castanhas
Tecnicamente uma fruta e não uma porca, castanhas são nutrientes densa e extremamente pobre em gordura. Quatro castanhas contêm cerca de 70 calorias e inferior a 1 grama de gordura. Eles também são uma grande fonte de fibra dietética, vitamina E, vitaminas do complexo B e magnésio. A maneira mais simples de comer castanhas é ferver ou assá-los. Para ferver, use uma faca para fazer um "X" no shell. Coloque em água fervente por cerca de 15 minutos. Escorra e descasque com uma faca afiada, enquanto ainda quente. Para assado, fazer um "X" através da casca para aliviar a pressão durante o cozimento. Asse em forno pré-aquecido a 400 graus por 20 a 25 minutos ou até que a divisão conchas. Retire a casca e da pele interna, e eles estão prontos para comer!

Silk Soymilk Nog
gemada Ordinária contém cerca de 230 calorias e 10 gramas de gordura por meia xícara de servir. Caramba! Considere tentar Silk Nog, que contém cerca de 90 calorias e 2 gramas de gordura por meia xícara de servir. Silk Nog é um produto sazonal gemada-like feito com leite de soja em vez de leite de vaca ou ovos. Ele está disponível durante as férias na maioria dos supermercados maiores. Nog seda é mais fina do que a maioria gemadas total teor de gordura, mas tem um sabor semelhante. Não é gemada real, mas você só pode achar que é uma alternativa agradável para o material real.

comer feriado é feito para ser divertido e não de culpa. Evite colocar em peso extra, tendo um grande momento, usando as dicas acima para escolher a qualidade e sabor sobre a quantidade. Tal como acontece com tantas outras coisas que é divertido na vida, deixe o equilíbrio, a intuição, e seu corpo ser seus guias Restaurant  !;