*** Considerando perda de peso? Como ir além do pensamento em ação!

Existem momentos no tempo onde você considere seriamente fazer algumas mudanças que cercam seus hábitos alimentares ou o seu peso? Contemplando a mudança é uma etapa importante para percorrer no caminho para alcançar o sucesso. No entanto, é comum começar a sério preso na contemplação - às vezes por anos e anos. Continue a ler e aprender como melhor utilizar contemplação para reforçar a sua motivação interna e pavimentar o caminho para a mudança.

O que é a contemplação?
As pessoas não acorda um dia e de repente proclamar: "Eu gostaria de mudar. " Em vez disso, estamos geralmente em nossos costumes, resistentes à mudança e incerto sobre se movendo para fora de nossas zonas de conforto individuais. A contemplação é um passo importante que acontece antes da mudança real ocorre. Contemplação envolve um interesse e curiosidade sobre a criação de mudança como você tomar um olhar honesto onde você está e onde você quer estar. Em vez de fingir um problema não existe, você decide analisar os prós e contras de mudar o seu peso, a maneira que você come, ou a maneira como você lida com suas emoções.

Uma das atividades que ocorrem durante a contemplação está fazendo uma lista mental e observando todas as maneiras que os alimentos e /ou o seu peso afeta a qualidade de sua vida. Por exemplo, você pode ter chegado a perceber algumas dessas idéias:

• você vive em junk food e que não se sente bem
• seus níveis de energia não são tão elevados como você gostaria que eles sejam
• que anseiam certos alimentos ou encontrar-se a compulsão alimentar
• você está preocupado com comida
• você tem certos problemas de saúde relacionados com a comida /peso
• o seu peso afeta sua capacidade de se mover
• seu corpo não se importaria algum exercício
&touro; você está cansado de este problema

A Importância da Contemplando a mudança
James Prochaska (1), autor de "Mudando para o bem" reconheceu que antes de realmente exercer a ação física de fazer a mudança acontecer, nós primeiro mudança contemplar. Ele define esta fase como uma fase importante durante a qual nos damos conta de que, "Eu não estou feliz, mas eu não tenho certeza o que fazer." Durante esta fase, há um sentimento de querer que a vida seja diferente, mas há também a ansiedade eo medo de fracassar. É um momento de reflexão durante o qual um indivíduo está ciente de um problema, mas atualmente indecisos sobre se ou não ele ou ela quer fazer nada sobre isso.

A palavra em si contemplação vem de "con" que significa " para examinar cuidadosamente, "e" templar "referindo-se a um período de tempo. Contemplação significa que você está dando a si mesmo o tempo para examinar sua situação de vida ou emitir e decidir se você quiser fazer quaisquer alterações. Este é um importante passo em seu caminho para uma mudança duradoura. É um período de tempo quando você permitir-se a graça de examinar a sua situação e estar indeciso por um período de tempo. Quando você está nessa fase de contemplação, é útil para a avaliação das muitas questões que envolvem o seu problema. Por exemplo, você pode:

• tentar compreender o problema e por que você tem
• perguntar sobre possíveis soluções
&touro; imaginar todos os maravilhosos potenciais de vida sem o problema
• considerar vários planos sobre a tomada de ação em algum momento no futuro

A Contemplação fase de mudança é uma etapa importante para percorrer no caminho para alcançar o sucesso. No entanto, a contemplação também é um lugar de incerteza e indecisão. É uma espécie de como estar sentado em cima do muro. Você quer mudar, mas não há nenhum compromisso, e nenhuma decisão deliberada de mudar. É comum ficar seriamente preso aqui - às vezes por anos e anos. Algumas pessoas permanecem presas considerando a mudança, mas nunca fazer nada sobre isso para o resto de suas vidas. Mesmo que a mudança é querido, a nossa resistência natural à mudança também se opõe a ela

As razões para ficar preso na Contemplação Stage incluem:.

• continuando a pensar sobre o problema quando o impulso para a ação é sentida
• busca infinita por absoluta certeza sobre o que causou o problema
• esperando o momento certo para mudar
• wishful thinking, "Gostaria que este problema seria apenas ir embora por si só."
• querendo garantias do resultado antes do tempo

Gerar Motivação para avançar para Ação
Se você está pensando em mudar o seu peso ou hábitos alimentares, utilizar o poder de contemplação, explorando plenamente sua situação. Durante contemplação, considere colocar alguns dos seguintes sugestões em prática:

• reunir informações sobre sua situação
• tornar-se clara em suas próprias razões pessoais para querer mudar
• considerar os prós e contras da mudança versus nenhuma mudança
• explorar a forma como o seu problema está em conflito com seus valores fundamentais (ou seja, você é uma pessoa honesta, mas binge secretamente)
• listar os comportamentos que você deseja alterar
• tomar um olhar honesto sobre o custo da mudança
• olhar para os ganhos futuros positivos que mudam trará
• tornar-se consciente do que você está comendo
• coletar dados sobre os sentimentos, pensamentos, emoções e /ou eventos externos que vêm antes e depois de o seu comportamento alimentar acontece
• imaginar seus sentimentos sobre si mesmo e sua vida no futuro, com e sem alterações • visualizar o sucesso
• avaliar os diferentes tipos de apoio

A contemplação é o primeiro passo para uma saudável e mais feliz você! Tomando o tempo para resolver através de seus pensamentos e sentimentos lhe permite alcançar a próxima fase, que é. . . Açao! Quando o momento surge quando você sabe que é hora de agir, permita-se o amor de acompanhar, através

(1) Prochaska, James!; Norcross, John; DiClemente, Carlo. Mudando para o bom: um programa de seis etapa revolucionária para superar maus hábitos e Movendo sua vida de forma positiva para a frente. Avon Books, 1994. Art