Solidão e comer emocional Parte II

solidão crônica é um sintoma e um sinal de que você está desconectado de uma ou mais das três principais fontes de alimento e sustento alma: eu, os outros e Espiritualidade. Algum nível de uma conexão positiva para todas as três fontes é essencial para uma boa saúde física e emocional. Na Parte I deste artigo, abordei Auto-conexão e compartilhado com você alguns passos que você pode tomar para melhorá-lo. Nesta seção, I &'; ll discutir conexão social e espiritual.

Conexão social. Se vamos ou não tornar-se solitário para conexão social, depende da interacção da nossa natureza e do ambiente. Alguns de nós têm uma elevada necessidade ou preferência para conexão social; outros têm uma baixa necessidade ou desejo. Alguns são mais sensíveis para a ausência de ligação do que os outros. Nós experimentamos solidão quando o nível de conexão social desejada não for cumprida.

conexão social é bom para a nossa saúde. Quando nos sentimos conectados, nos sentimos seguros. Estamos menos estressado e agitado e nossa saúde física melhora. Conexão social reduz os níveis de frustração, hostilidade e depressão. Nós pensamos de forma mais clara e criativa. Nós somos mais felizes e aproveitar mais a vida.

Os pesquisadores identificaram um hormônio, chamado ocitocina, que emana da glândula pituitária, que é considerado uma sensação boa química. A ocitocina estimula a ligação e conexão social. Sabemos agora que os comportamentos calmantes e de conexão, como abraços, backrubs, tomada de amor e até mesmo chupar o dedo toda estimular a liberação deste produto químico para a corrente sanguínea. Comer também estimula a liberação de este “ química de calma &"; como faz beber quantidades moderadas de álcool, o que explica, em parte, por que esses comportamentos são auto-calmante.

Se a sua solidão é devido, em parte, à falta de conexões sociais nutritivos, você &'; ll precisa se concentrar em atrair em novas ligações ou se reconectar com os contatos feitos anteriormente. Mais fácil dizer do que fazer, eu sei. Quebra livre das garras de solidão pode se sentir desanimado, desgastante e esmagadora. Se você experimentou algum grau de negligência, abuso ou trauma como uma criança, ele pode ter roubado você a oportunidade de construir a auto-cuidado e as habilidades sociais e, talvez, você don &'; t se sentem preparados para atrair tipo, alimentando outros. Como você aprender e praticar a auto-ligação descritos na Parte I deste artigo, tenha em mente que você já tem tudo que você precisa dentro de você para se sentir inteiro. Você nasceu todo. A chave é para responder a outros de sua totalidade, em vez de seu quebrantamento percebido ou “ Eu preciso-ness &";

Como você pratica regularmente uma ligação amorosa, solidária com você mesmo, você começa, talvez pela primeira vez, para experimentar sua totalidade. A necessidade forte para “ obter &"; algo dos outros subsídios e como você continuar a nutrir-se internamente você tiver um desejo para “ dar &"; ou compartilhar a sua graça com mais freqüência. A mais auto-conectado, você naturalmente e sem esforço vai atrair tipo, amar os outros auto-conectado. Vai ser mais fácil de detectar adultos emocionalmente saudáveis ​​que podem nutrir, apreciar e respeitar você.

Enquanto não existe uma fórmula simples para atrair alimentando os outros em sua vida, aqui estão algumas estratégias simples que você pode empregar para aumentar as chances.

Estratégia # 1: Aumente a sua experiência de, conexões casuais positivos. Sorria para o balconista de supermercado, pergunte ao caixa do banco como seu dia está indo, dizer um Olá quente para a pessoa de entrega de correio. Ao invés de tentar sair e encontrar novos amigos ou um interesse amoroso o mais cedo possível, se concentrar em aumentar a sua experiência de conexão. Conexões que implicam em dar ou ajudar os outros provocam sensações fisiológicas positivas chamado de “ ajudante &';. &Rdquo s alta; Estes sentimentos positivos são motivador e pode ajudá-lo a empurrar passado, a passividade, a auto-absorção e retirada associada com a solidão. Concentre-se nos bons sentimentos que você começa de simples atos de bondade.

Estratégia # 2: Aumente a oxitocina, o “ química de calma &"; por tocar e ser tocado. Aproveite todas as oportunidades possíveis para tocar adequadamente os outros: dar a alguém um abraço, pescoço ou backrub, acariciá-los na parte de trás ou tocar sua mão levemente. Abraço e mantenha seus companheiros peludos ou oferecer-se para passar o tempo com os animais. Receba uma massagem regular, se o seu orçamento permite. O aumento de humor pode resultar em sentimentos positivos e comportamentos mais adaptativos levando a maiores oportunidades de conexão social.

Estratégia # 3: imagine o tipo de pessoa que você gostaria de atrair como um amigo e /ou parceiro. Que qualidades ou características que você está procurando? Seja claro sobre o que é mais importante para você, escrevendo a sua visão em seu diário. Por exemplo, Alexis (da Parte I deste artigo em duas partes) escreveu:

“ I &'; d gostaria de conhecer uma amiga, em volta da minha idade, que é:

• tipo e cuidar
• Emocionalmente aberto
• Não-julgamento
• Um bom ouvinte
• brincalhão e bem-humorado e
• Interessado em algumas das coisas I &'; estou interessado . em
Estratégia # 4: Aumente as suas chances de conexão através da participação em atividades que você gosta de onde você vai ter repetido contato com outras pessoas. Isto permite-lhe ficar a conhecer as pessoas e determinar se eles atendem os critérios em sua lista de visão. Seleccione atividades que você gosta; que &'; s mais fácil se conectar com outras pessoas quando você tem interesses semelhantes e se sente leve e alegre. Você &'; ll tem que ser criativo aqui

Estratégia # 5: Adote uma abordagem de longo prazo.. Em vez de esperar para fazer um novo amigo de imediato, se concentrar em aumentar a sua experiência e prática de conexão social e habilidades de percepção. Pode levar várias tentativas em diferentes atividades sociais durante um período prolongado de tempo antes de fazer um novo amigo.

Spiritual Connection. Como você sabe se sua solidão e comer em excesso representa um anseio para a conexão e nutrição espiritual? A falta de uma conexão espiritual pode ser experimentado como uma inquietação ou sensação de desconforto, o descontentamento ou insatisfação com a vida, mesmo nos momentos em que a vida parece relativamente satisfatória. Você pode estar se perguntando “ é isso tudo que existe &"?; Talvez você se sentir sem inspiração ou apático.

Você pode não estar pronto para este tipo de trabalho de crescimento até que você experimentar algum tipo de abertura. Se você &'; re lutando para lidar no dia-a-dia, a espiritualidade pode ser a coisa mais distante de sua mente. E, no entanto, sua dor e sofrimento pode ser apenas a coisa que você abre para procurar uma conexão espiritual nutrir.

Espiritualidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, é equiparado a uma prática religiosa regular. Para outros, pode envolver uma prática pessoal, individualizada que promove a conexão com um guia benevolente ou força. E outros ainda experimentar a espiritualidade como um connnection coração profundamente sentida, sentimento de admiração e gratidão. Uma caminhada nas madeiras, montanhas ou à beira-mar pode ser uma atividade espiritual, porque ele &'; sa maneira de ficar longe de suas rotinas e permitindo-se ser inspirado pelos processos da natureza que estão muito além da escala humana.

abrindo-se a conexão espiritual envolve a liberação de quaisquer noções preconcebidas que possa ter e manter uma mente aberta. Se você atualmente não têm nenhuma prática espiritual definido e gostaria de começar a busca por um, existem várias opções a considerar:

Opção # 1: Explorar tradições ou filosofias espirituais que lhe interessam, incluindo a sua religião de nascimento. Talvez você tenha sido sempre intrigado com o zen-budismo ou filosofia Sufi. Talvez você tenha desejava participar de uma experiência rufar Africano. Tome uma aula, participar de uma reunião ou comprar um livro e começar a explorar esses caminhos. Se ele te chama, voltar como um adulto, com uma mente aberta e explorar a sua religião de nascimento

Opção # 2:. Faça um curso de meditação Tente qualquer técnica que lhe interessa. Verifique se há aulas oferecidas pelos centros espirituais, centros de meditação, igrejas, templos, ashrams e até mesmo escolas de adultos e extensões universitárias

Opção # 3:. Pratique ioga regularmente. Há muitos tipos diferentes de yoga para explorar. A chave aqui seria encontrar uma prática que ajuda você a se conectar à sua respiração e que o lugar quieto dentro.

Opção # 4: Passe algum tempo em comunhão com a natureza regularmente. Escolher conscientemente para acalmar sua mente quando na natureza como você tirar as vistas e sons. Eu sempre achei que a minha caminhada semanal ao longo da praia coloca a vida em perspectiva para mim. It &'; s, uma experiência espiritual humilhante; o oceano é vasto e extremamente calmante para mim.

Opção # 5: Gaste tempo de qualidade com os animais. Os animais vivem no momento presente e eles oferecem o amor incondicional. Se você aren &'; t atualmente o guardião de uma criatura peluda, considerar a adoção de um animal ou visitar ou voluntário em um abrigo de animais. Uma conexão de alma nutritiva a um companheiro peludo pode ser apenas a forma correta de espiritualidade para você

Se ele &';. S independentes, conexão social e /ou espirituais que &'; s faltando em sua vida, práticas regulares que aumentam conexão vai ajudar a aliviar e resolver a sua solidão. Pequenos passos de bebê em qualquer frente vai pagar grande momento na estrada Restaurant  .;